Николай Долинов – Как помолодеть на 15 лет и избавиться от 72% болезней (страница 2)
Надеюсь, вы не будете скрывать от людей мой метод и поделитесь с другими информацией. Ведь если все вокруг будут стройными и здоровыми, то и вам будет проще быть стройным и здоровым!
Пригласите подругу или друга вместе изучать мой метод. Так вам будет проще и веселее достигнуть результата, ведь социум говорит, что похудеть тяжело, и союзник поможет вам в этом деле. Первый ваш союзник – это я. Я хочу, чтобы у вас все получилось. Вы можете мне писать и задавать вопросы. А если у вас будет «друг для похудения», то вам будет в несколько раз легче, приятнее и веселее.
Во всех современных книгах про похудение говорится, что лучшие тренировки – это продолжительные тренировки с небольшой нагрузкой. Если представить идеальную тренировку, то получим одну непрерывную тренировку двадцать четыре часа в сутки с такой интенсивностью, чтобы не использовать волю, не заставлять себя и не насиловать, а получать удовольствие.
Непрерывная тренировка – реальность, а не миф
Вы скажете, что постоянно тренироваться противоестественно и невозможно. Но самые выносливые и натренированные мышцы у нас те, что работают двадцать четыре часа в сутки, например, сердце или диафрагма, заставляющая легкие дышать. И работают они без перенапряжения. Кроме того, организм снабжает их питательными веществами даже во время голода, потому что они функционируют без остановки. Атрофируется лишь то, что не работает.
После тридцати лет в среднем на 1% в год у человека становится меньше мышц и больше жира. Это ведет к старости и немощности. Такова природа, скажете вы. Но есть люди, которые в 80 лет сильнее, здоровее и энергичнее двадцатилетних. И они живут полной жизнью.
Чаще всего эти люди занимаются танцами. Почему танцами? Потому что нельзя танцевать перенапрягаясь, не будешь чувствовать ритм и музыку. В танцах много разных движений, и длятся они, как правило, долго. Можно танцевать час и более, и это не очень тяжело. Еще они дарят удовольствие. Поэтому, чем старше вы становитесь, тем более нужно заниматься по моей методике «Незаметные непрерывные тренировки». Потому что в детстве вы, например, прыгали, бегали, играли, бесились, веселились без устали, и энергия от этого только прибавлялась. А что сейчас?
Ученые проводили эксперимент с участием спортсмена, олимпийского чемпиона. Его попросили выполнять те же движения, что и ребенок, с такой же интенсивностью. Спортсмен выдохся чуть больше чем через час.
В детстве ребенок активен и полон сил. Но потом его отдают в детский сад, в школу. А в школе нужно сидеть и не крутиться. И после родители удивляются, почему уже через год у ребенка появляются проблемы с осанкой, лишним весом, зрением, нервами.
Ожирение и слабость
Ожирение, вялость, плохое самочувствие, зачем вам это?
Многие знают, что по утрам гораздо полезнее съедать кашу, чем бутерброд, кофе или Кока-Колу. Что гораздо лучше пить воду, чем кофе или сладкий лимонад. Но мы продолжаем покупать Кока-Колу литровыми бутылками. Это одна из самых огромных корпораций в мире, которая так же, как и Макдональдс, тратит миллиарды долларов на пропаганду вредных привычек.
Реклама и социальное влияние заставляют нас пить пиво, есть сладости, сахар, и мы портим те организмы, которые вручила нам природа. Организмы, которые нам достались за сотни тысяч лет эволюции, никак не могут привыкнуть питаться Кока-колой и шоколадками, рафинированным сахаром и гамбургерами, Сникерсами и Фантой. Для наших тел это отрава. И хотя мозги уже привыкли питаться гадостью, для наших организмов всегда, за исключением последних пятидесяти лет, была естественна большая, практически непрерывная физическая нагрузка. А сейчас этой нагрузки почти нет. Раньше не было машин, чтобы добраться на работу, и работа была преимущественно физического плана, а не в офисе за компьютером. Человек работал практически весь день, а не по 8 и даже 6 часов в сутки. Люди ели грубую пищу, и наш организм привык к этому.
Навряд ли наше тело адаптируется к продуктам, которые мы едим сейчас: уж слишком там много сахаров и калорий. Маловероятно, что выделительная система справится с тем, чтобы выводить из организма отходы от всей поступающей пищи, а переработанный сахар не откладывать в жиры.
Если человечество ничего не изменит в своих привычках и будет толстеть с таким же темпом, что и сейчас – а за последние 30 лет человечество потолстело на 10 килограмм – то мы скоро погибнем от лишнего веса. Мне бы не хотелось, чтобы человечество погибло от ожирения.
В древние времена накапливать жир было одной из основных функций наших тел, потому что без жира при перебоях с едой человек умер бы от голода и холода. Это было жизненно необходимо. Сейчас накапливание жира – это основная причина смертности, потому что жир вызывает проблемы с давлением, сердцем и сосудами. Сердце не справляется, а это главная причина смертности.
За последние 20 лет люди стали есть гораздо чаще. По опросам, в среднем, европейцы, американцы, а сейчас уже и россияне, едят и перекусывают около шести раз в день. А это значит, что шесть раз в день вырабатывается инсулин и другие гормоны, которые переводят сахарозу, фруктозу, то есть сахар в крови, в жир. Таким образом, уровень гормонов, которые увеличивают откладывание жиров, шесть раз в день повышается. Каждый раз гормоны вырабатываются и вырабатываются. А вот для того, чтобы жиры перевести в усваиваемую форму, требуется чувство голода. Тогда начинают вырабатываться другие гормоны, которые запускают обратную реакцию и превращают жиры в энергию. Но если мы перекусываем регулярно хотя бы немного, то эти гормоны у нас выработаться не могут. Таким образом мы расшатываем свою гормональную систему, возникает инсулиновая резистентность и диабет второго типа.
Сейчас это практически эпидемия в мировом масштабе. Врачи считают нормой уровень сахара, который считался раньше повышенным, потому что он завышен почти у всех. И скоро, думаю, лет так через 15, если ничего не изменится, и люди не будут заниматься по моему методу, идеалом красоты будет считаться девушка весом килограмм под 90. А еще лет через 20 – за 100. Может, конечно, к этому привыкнут, и это будет модно. Но я думаю, что это нездорово. Это не дает ни сил, ни энергии. И это просто некрасиво.
Сейчас происходит массовое ожирение народа, массовое ожирение человечества. И если бы это было только некрасиво. Но ожирение – основная причина смертности и основная причина ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарного диабета первого и второго типа и массы других расстройств. Даже переломы чаще встречаются у тучных, тяжелых людей, потому что суставы и связки не выдерживают веса тела, и небольшое падение вызывает тяжелые последствия.
Убедить организм не накапливать жир невозможно, потому что миллионы лет эволюции готовили наши тела к совершенно другому. Жизнь наших предков доказала, что голод существует. Еда есть не всегда, поэтому жир жизненно необходим. Когда человек пробует какую-то диету или сознательно голодает, он только убеждает организм, что необходимо накапливать жир. Механизм простой: во время диеты человеку не хватает калорий. Для нашего организма, воспитанного в суровых условиях эволюции, это показатель, что бывают периоды голода. И неважно, что вокруг полно магазинов, а у нас много всего в холодильнике. Любой отказ от пищи – тревожный сигнал для тела. Все было хорошо, еды было много, и вдруг она стала скудная или совсем пропала. Значит, на будущее нужно запасти как можно больше жира. Именно поэтому уровень жира в вашем организме после ограничений повышается. Особенно если во время диет вы не занимаетесь физкультурой и не тренируете мышцы. Так организм решает, что мышцы – это не стратегический запас, а жир – стратегический запас. Ведь мышцы не очень-то нужны, мы ими почти не пользуемся, и их гораздо проще и легче перевести в энергию. Так человек теряет массу, становится легче и визуально стройнее. Но внутренний жир не переходит в энергию и не тратится. И когда после ограничений вы возвращаетесь к привычному образу питания, то толстеете гораздо быстрее.
Возникает естественный вопрос: «Что же делать?». В книге про питание «Легкий способ похудеть или как без труда иметь хорошую фигуру» я рассказал о том, как правильно питаться, чтобы быть стройным.
В современном мире еды вполне достаточно, и не бывает такого, чтобы человек голодал, как раньше. И условия, чтобы наше тело потратило эти запасы полностью, отсутствуют. Благодаря технике мы все меньше испытываем физические нагрузки: у нас есть машины, лифты, станки, компьютеры. В ходе эволюции люди постоянно пытались уменьшить физическую нагрузку и избавиться от нее, потому что она была чрезмерная. По сути, только во сне человек мог отдохнуть – все остальное время он строил и ремонтировал дом, добывал еду, сражался, путешествовал, чаще всего пешком.
Сейчас все изменилось: еды стало очень много, а движений и активностей очень мало. Ожирение – не только проблема внешнего вида, но и проблема со здоровьем. Проблемы сердечно-сосудистой системы вызывают более 50% всех смертей в мире. Атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертония, сахарный диабет – все это следствие ожирения и неправильного питания.