Нейро Психолог – Сила благодарности: как изменить мышление и стать счастливее (страница 2)
Пока заваривал кофе, поймал себя на том, что ругает кофеварку: «Вечно медленно работает. Могли бы сделать побыстрее». Затем переключился на погоду: «И зачем я вообще купил этот дом за городом? Каждый день – мучение с дорогой».
«Стоп», – вдруг одернул он себя. Вчера он решил провести эксперимент: в течение дня записывать все мысли, фокусирующиеся на негативе. «Может, тогда пойму, почему мир кажется таким серым», – подумал он, доставая блокнот.
Записал. Подумал: «А когда она убирала? Вчера? На прошлой неделе? Почему я помню только это?»6:30. «Жена опять оставила чашку на столе. Неужели сложно убрать за собой?»
Записал. Задумался: «А сколько раз за последнюю неделю я спокойно доехал? Пять? Шесть? Почему это не остаётся в памяти?»7:15. В пробке. «Все водители – идиоты. Никто не умеет ездить. Опять опоздаю».
Записал. Попробовал взглянуть иначе: «Он указал на ошибки, но не отказался от проекта. Значит, верит, что я могу исправить. Это уже плюс».9:00. На работе. Получил письмо от клиента с замечаниями. «Всё плохо. Он ненавидит мою работу. Я безнадёжен».
К обеду блокнот заполнился десятком записей. Алексей откинулся на спинку кресла и перечитал:
Начальник не похвалил».«Кофе слишком горячий. Коллега громко разговаривает. В буфете нет моего салата. Ноутбук тормозит.
«Боже, – подумал он, – это что, мой обычный день? Почему я вижу только это? Почему не замечаю, что кофе вообще есть? Что коллега просто общительный? Что в буфете полно другой еды? Что ноутбук хоть и старый, но работает?»
Он вспомнил вчерашний разговор с женой. Маша сказала: «Ты всегда находишь, к чему придраться. А когда я говорю, что у нас всё хорошо, ты отвечаешь: „Пока хорошо“».
«Действительно, – мысленно согласился он. – Я словно жду подвоха. Как будто хорошее – это временное недоразумение, а плохое – норма».
Это открытие ошеломило его. Он вдруг увидел, как работает его мышление:
«Всё или ничего». Если день начался с пробки, значит, он испорчен целиком. Если в отчёте нашли ошибку, значит, работа провалена.
Обесценивание позитивного. Похвала – «просто вежливость», помощь – «им тоже что‑то нужно», удача – «случайность».
Фильтрация. Он замечал только плохое, словно у него включился внутренний «фильтр негатива», отсеивающий всё остальное.
«Но почему? – спрашивал он себя. – Когда я научился так думать? В школе, когда меня ругали за ошибки? На первой работе, где начальник говорил: „Хорошо – это недостаточно“? Или это просто привычка, которую я взрастил годами?»
После обеда он решил провести «контрастный эксперимент»: каждый раз, когда ловил себя на негативной мысли, пытался найти три позитивных момента в той же ситуации.
Позитив: «1) Он дал чёткие указания, как исправить. 2) Он не ушёл к конкурентам. 3) Я учусь на ошибках».14:30. Клиент снова написал с замечаниями. Негатив: «Он недоволен».
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.