Наталья Шпетная – Счастье как порядок. Как забота о теле и творчество приводят к гармонии в жизни (страница 5)

Осознанное дыхание – это способ мгновенно переключиться из режима напряжения в режим восстановления. Свяжите дыхание с движением: вдох – подъём рук вверх, выдох – опускание вниз. Такой подход помогает быстро снять внутреннее напряжение и вернуться к текущему моменту.

Попробуйте технику «4-7-8»: вдох на четыре счёта, задержка дыхания на семь секунд, медленный выдох на восемь секунд. Несколько циклов такой практики заметно снижают уровень тревоги и помогают собраться с мыслями.

Непрожитые эмоции часто застревают в теле в виде мышечных блоков или хронической усталости. Если чувствуете раздражение или тревогу – попробуйте энергично пройтись быстрым шагом или сделать несколько махов руками. Физическая активность позволяет экологично выпустить накопившееся напряжение без вреда для себя и окружающих.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.