Наталья Корсакова – Замуж за мечту (страница 2)

Теперь, давайте возьмем свой блокнок и опишем в нем свой портрет. Прямо как описывали своего мужчину, так же описываем свой портрет. И далее анализируем, что для вас важно, от чего вы готовы отказаться, а что хотите оставить в своей жизни,без чего жить не сможете, а что бы вы хотели преобрести. Напишите, чего вам не хватает, например путешествия, посещения дорогих бутиков. Напишите кто и как будет в семье гоовить, будете ли сами заниматься уборкой, или пользоваться услугами клининговой компании. Очень важно, чтобы у вас остались какие-то свои хобби и увлечения, если вы ходите на фитнес или танцы и не хотите от этого отказываться, это тоже стоит записать.

Но, как показывает практика, многие девушки сами не знают чего они хотят. Если это про вас, вы сидите над нашим блокнотом и думаете: " А чего же я хочу?", у меня для вас есть несколько простых советов:

1. Визуализация. Просто сидя в тишине, закрывайте глаза и просо представляйте вашу, какой она будет. С самого утра, как вы проснулись, где проснулись, что вас окружает, какая мебель стоит в вашей спальне. Представьте в деталях свою кухню, чем вы завтракаете, с кем сидите за столом, куда идете потом и т.д.

2. Подход от обратного. Если ну никак не можете представить, тогда решите чего вы не хотите. Подумайте, что вам точно не подходит, и в конце концов мозг выдаст нужную вам информацию.

Всегда все записывайте. Так мозг будет быстрее адаптироваться к новой роли. Главное – это честность с собой. Не бойтесь писать все, что чувствуете, ваш блокнот никто не будет проверять. А вот нейронные связи будут перестраиваться под новую жизнь.

Работаем над собой

Надеюсь, что после предыдущих упражнений у вас прибавилось интузиазма, и вы пришли к заключению, что в жизни возможно все, стоит только захотеть.

Итак, давайте для начала разберемся, что же такое самооценка? Вообще, слово говорит само за себя. Это то, как вы себя оцениваете, ценность себя самой в любых проявлениях, в быту, на работе, в любых аспектах жизни. Насколько сильно вы оцениваете себя, как личность и как женщину. Самооценка является одним из ключевых психологических конструктов, определяющих личностное развитие и социальное поведение. Поэтому очень важно ее проработать, и восстановить. Вы наверняка задумывались, почему одних женщин носят на руках, засыпают подарками и цветами, а других обижают, оскорбляют и обесценивают. Все это происходит из-за низкой самооценки второго типа женщин. Женщины с высокой самооценкой просто не позволят к себе такого отношения, они могут выбирать, хотят они так или нет, устраивает их то или иное, или же не устраивает. Такая женщина понимает, что она достойна всего самого лучшего: лучшего мужчину,лучшие путешествия, лучшую жизнь. Поэтому нам так важно повышать свою самооценку и значимость в своих глазах иглазвах окружающих.

Так что же такое низкая самооценка?

Низкая самооценка – это состояние, при котором женщина не верит в собственную ценность и значимость. Это не просто временное сомнение в себе, а глубоко укоренившееся убеждение, влияющее на все сферы жизни.

Представьте: вы смотрите в зеркало, и вместо того чтобы увидеть красивую, уникальную личность, замечаете только недостатки. Вы постоянно сравниваете себя с другими, и сравнение всегда не в вашу пользу. Знакомо? Это и есть проявления низкой самооценки.

Как распознать низкую самооценку?

Основные признаки заниженной самооценки проявляются в разных аспектах жизни: постоянное самобичевание и самокритика, страх неудачи, парализующий любую активность, потребность в постоянном одобрении окружающих, избегание новых возможностей из-за страха провала, склонность к самосаботажу, трудности в принятии комплиментов, зависимость от мнения других людей.

Корни такой проблемы часто уходят в прошлое: травматический опыт детства, чрезмерная критика со стороны значимых людей, негативный опыт отношений, социальные сравнения и давление стандартов, профессиональные неудачи, физические или психологические травмы

Как низкая самооценка влияет на жизнь?Последствия заниженной самооценки многогранны: проблемы в личных отношениях, трудности в профессиональной реализации, ухудшение физического здоровья, эмоциональные расстройства, сложности в принятии решений, потеря жизненной энергии и мотивации.

Такие девушки не видят в себе внутренней опоры, а пытаются ее искать в своем партнере, отчего партнер и отношения быстро истощаются. Поэтому очень важно находить эти внутренние опоры в себе, создавать собственную ценность. Вы наверняка замечали, что внешне ничем не особенная девушка так и притягивает к себе вни мание окружающих, заставляя вас думать: "да что же они все в ней нашли?". А ей с утра коллеги приносят кофе, дома стоят цветы постоянно, а она ходит и чувствует себя богиней.

А низкая оценка это совсем наоборот, вот нескоько историй из жизни.

Мария, 35 лет, успешный менеджер. Внешне кажется уверенной, но внутри постоянно сомневается в своих решениях. Каждое достижение сопровождается мыслями: «Это просто везение, я на самом деле ничего не стою». Она избегает повышения, боясь не справиться с новыми обязанностями.

Анна, 28 лет, талантливая художница. Её работы покупают, но она считает их случайными удачами. Постоянно критикует себя, уничтожает готовые картины, если они не соответствуют её завышенным стандартам.

Если это все не про вас, то это просто замечательно! Но, как показывает практика, только 12% женщин не страдают от низкой самооценки. Так что нам делать? Конечно же работать!

Первый шаг к изменению – признание проблемы. Важно понять, что низкая самооценка – это не приговор, а состояние, которое можно и нужно менять. Начните вести дневник достижений, окружите себя поддерживающими людьми, работайте над принятием себя, при необходимости обратитесь к специалисту, практикуйте позитивное мышление и помните: ваша ценность не определяется чужими мнениями или внешними достижениями. Вы достойны любви и уважения просто потому, что вы есть!

А теперь давайте поговорим о конкретных техниках работы над повышением самооценки и способах преодоления негативных убеждений.

Техника «Мысли-ловушки»: путь к здоровой самооценке

Что такое мысли-ловушки?

Мысли-ловушки – это автоматические негативные мысли, которые искажают реальность и приводят к неверным выводам о себе и окружающем мире. Они действуют как ментальные капканы, затягивая нас в спираль негативных переживаний и заниженной самооценки.

Основные типы мыслительных ловушек:

-Черно-белое мышление: видение мира только в крайностях – либо всё хорошо, либо всё плохо

-Катастрофизация: ожидание худшего развития событий

-Обобщение: распространение единичного случая на всю жизнь

-Чтение мыслей: уверенность в том, что вы знаете, о чём думают другие

-Персонализация: принятие всего на свой счёт

-Фильтрация: фокусировка только на негативе

Пошаговый алгоритм работы с мыслями-ловушками:

–-Этап 1: Идентификация

–Отслеживание мыслей: ведите дневник мыслей

–Определение ситуации: фиксируйте контекст появления мысли

–Эмоциональная оценка: отмечайте силу переживаний

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.