Наталья Горина – Мост над пропастью: Как понять подростка и не потерять себя (страница 3)
И вот, поверх этого бурлящего котла, мы посыпаем все изрядной порцией кортизола. Подростковый возраст — это период хронического стресса. Давление экзаменов, социальная оценка, прыщи на лбу ровно перед свиданием, ссора с лучшей подругой. Миндалевидное тело (центр тревоги) орет пожарной сиреной, а префронтальной коры (центра логики), чтобы успокоить его, — нет.
У подростков нарушен механизм отрицательной обратной связи кортизола. Проще говоря, если взрослый понервничал и успокоился, то подросток может нервничать часами и даже сутками. Тревога входит в штопор.
Вот почему ваш вечерний разговор об опоздании на 15 минут превращается в трехчасовую истерику с криками «Ты разрушил мою жизнь!». Кортизол перекрывает доступ к логике. Ребенок не драматизирует специально, он физически не может успокоиться.
Что делать с этой химической лабораторией? (Инструкция по выживанию)
Мы не можем отменить гормоны. Глупо читать нотации тестостерону или наказывать кортизол. Мы можем менять среду, которая влияет на химию.
1. Свет, воздух и движение (Лекарство от дофаминовой ямы) Это банально, но это работает эффективнее ноотропов. Физическая активность (даже 20 минут быстрой ходьбы) дает легальный дофаминовый всплеск. Если подросток тупит в телефон и ноет, что ему скучно, вытащите его на улицу физически. Не уговорами, а действием. «Мы идем в магазин, нужна твоя помощь донести сумки» или «Пойдем выгуляем собаку вместе». Солнечный свет регулирует выработку мелатонина и серотонина. Подросток, сидящий в темной комнате с задернутыми шторами, химически обречен на депрессию.
2. Снижение значимости (Лекарство от кортизола) Когда подросток кричит: «Я провалил контрольную, у меня вся жизнь под откос!», бесполезно говорить «Это ерунда». Для него это вселенская катастрофа, кортизол затопил мозг. Используйте технику «Спуск во времени». Согласитесь с ужасом сегодняшнего дня, но сместите фокус:
· «Да, сегодня это ощущается как конец света. Это очень обидно и стыдно сейчас. А давай подумаем, через неделю эта двойка будет еще важна или мы ее исправим? А через месяц? А летом мы вообще про нее вспомним?» Вы не обесцениваете чувства, вы показываете временную перспективу, которую не видит его стрессующий мозг.
3. Легальные «наркотики» (Химия в мирное русло) Запретный плод сладок. Подросток все равно найдет способ поднять дофамин. Так предложите ему вариант. Вместо того чтобы корить за тупые видео, предложите что-то, что вызывает настоящий смех (совместный просмотр стендапа), настоящий азарт (настольные игры на скорость, скалодром, лазертаг с семьей) или вкус (совместная готовка острого или сладкого блюда, где он главный). Когда дофамин добывается совместно с родителями, пропасть между вами уменьшается.
Подростковый возраст — это химическая ломка. Но, в отличие от наркотической, у нее есть цель: перевести систему на новые, взрослые рельсы. Пока ваш подросток огрызается, плачет или лежит лицом к стене, знайте: его тело не враг ему. Оно просто строит нового человека, и стройка, увы, всегда грязный и шумный процесс.
Экран и бездна: Гаджеты, депрессия и где проходит грань
(Самая неудобная глава для родителей)
Когда ко мне на консультацию приходят родители подростка, первый запрос почти всегда звучит одинаково: «Он сидит в телефоне круглые сутки. Заберите у него эту зависимость, и всё наладится». И второй, более тихий, который проговаривают не сразу: «Он перестал улыбаться. Он ничего не хочет. Может, это депрессия?»
В этих двух жалобах скрыта главная ловушка нашего времени. Мы путаем причину и симптом. Мы воюем с гаджетом как с врагом, не замечая, что светящийся экран часто является не причиной беды, а спасательным кругом, за который цепляется тонущий ребенок.
Давайте разберем этот узел без морализаторства и лозунгов «Верните детям двор».
Часть первая. Экран как друг: Почему они там живут
Представьте, что ваш мир внезапно стал невыносимо сложным. В школе унижают, тело кажется уродливым, голова не варит, а родители вечно недовольны. Где найти место, где ты успешен, красив и любим?
Правильно. В телефоне.
Для подростка виртуальный мир — это не «фейк». Это полноценная среда обитания, которая дает три вещи, отчаянно необходимые в пубертате:
1. Контроль. В реальной жизни он не может управлять ничем: ни расписанием уроков, ни настроением мамы, ни прыщами на носу. В игре или соцсети он — автор. Он решает, кого добавить в друзья, какого цвета волосы у его аватара и в какой момент выключить чат. Это чувство власти над миром, которого он лишен в реальности.
2. Быстрый дофамин. Как мы обсуждали в прошлой главе, мозг подростка сидит на голодном дофаминовом пайке. Социальные сети и игры — это идеально спроектированные дофаминовые автоматы. Лайк, комментарий, новый уровень, смешное видео — доза за дозой, без усилий, без отсрочки. Учебник по химии такого дать не может физически.
3. Безусловное принятие. В сети можно найти «свою стаю». Каким бы странным, забитым или непонятым ни чувствовал себя подросток, где-то есть форум, паблик или чат, где его поймут. Там не осудят за двойку, за странную прическу, за нетрадиционную ориентацию. Там скажут: «Бро, ты норм».
И вот тут мы подходим к критической развилке. Когда гаджет — это хобби, отдых и связь с друзьями, он выполняет здоровую функцию. Но когда он становится единственным источником дофамина и единственным убежищем от невыносимой реальности — мы оказываемся на территории депрессии.
Часть вторая. Тишина в ответ: Что такое подростковая депрессия
Существует убийственный миф: «У детей не бывает депрессии, им просто заняться нечем». Или его вариация: «Это у него переходный возраст, перерастет».
Правда в том, что подростковая депрессия — одна из самых недооцененных и опасных проблем современности. И маскируется она совсем не так, как у взрослых.
Как выглядит депрессивный взрослый: Грустный, плачет, говорит «мне плохо», не спит, теряет вес.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.