Натали Любимова – Практический сеанс выхода из стресса. Психологические техники помощи при стрессе себе и близким (страница 4)

Давайте подарим поддержку, любовь и утешение внутреннему ребенку и исцелим его.

Практика “Утешение внутреннего ребенка”:

Почувствуйте в какой части тела находится та часть Вашей личности, которая называется “внутренний ребенок”.

Доверяйте внутренним ощущениям. Тут нет общих шаблонов, нет правильных и неправильных ответов, для каждого ощущения совершенно индивидуальны, и как Вы чувствуете сами – так и правильно для Вас.

Поприветствуйте внутреннего ребёнка, скажите: “Привет, малышка. Как ты там?”

Почувствуйте его внутренний ответ. Скажите, что знаете, что с ним произошло и пришли поддержать его. Своими словами выразите сочувствие и поддержку для него.

Найдите слова утешения, какие-то ключи к его душе, чтобы вывести его из стресса и успокоить.

Можете приложить ладони к тому месту в Вашем теле, где живет Ваш внутренний ребенок, и погладить его по головке, по спинке, приласкать, успокоить.

Представьте, что держите внутреннего ребеночка на руках, качаете и утешаете его, говорите ему ласковые успокаивающие слова. Никуда не торопитесь и делайте это столько сколько нужно пока внутренняя малышка не успокоится полностью.

Когда внутренний ребенок полностью успокоился – скажите, что любите его, что помните о нем и придете общаться к нему еще, верните его обратно на свое место.

Сделайте глубокий вдох, потянитесь ручками, ножками, сожмите разожмите кулаки и возвращайтесь в здесь и сейчас.

После этой практики у Вас должно остаться ощущение внутреннего покоя, примирения с обстоятельствами и доверия к жизни, нужности и любви к самому себе, внутренней целостности, защищенности, спокойствия и благостности.

Если же, наоборот, у Вас после практики подавленное состояние – значит Вы застряли в переживаниях вместо того, чтобы утешиться и выйти из них. В этом случае переходите к следующим упражнениям.

А в следующей главе мы рассмотрим древний и эффективный способ восстановления организма после стресса с помощью йоговского дыхания.

Глава 5. Связанное брюшное дыхание для восстановления после стресса

Суть в том, что с помощью специальной техники дыхания отключается сознание и мы входим в легкий транс. По мере выполнения, из подсознания начинают всплывать воспоминания о пережитых стрессах и зажатые эмоции. Продышивая эти воспоминания, мы излечиваем их.

Практика “Связанное брюшное дыхание”:

Лягте на коврик для йоги или на диван и примите удобную позу. Предварительно желательно проветрить помещение.

На вдохе напрягите все мышцы тела, на выдохе расслабьте. Проделайте так несколько раз пока не почувствуете, что все тело полностью расслабилось.

Дышите брюшным дыханием. Вдох и выдох производятся животом.

Дышите без перерыва. Глубокий вдох плавно переходит в выдох без перерыва.

А выдох сразу же переходит во вдох без задержки.

Через некоторое время из глубин подсознания начнут подниматься воспоминания о пережитых стрессах: просто продышивайте их, наполняйте эти образы кислородом во время дыхания и они начнут исцеляться, таять и исчезать.

Минут через 20–30 такого дыхания Вы почувствуете себя бодрым, окрепшим. Произойдет восстановление психики и физики.

Я делаю такую технику каждый вечер перед сном и она помогает мне не только избавляться от стрессов, но и выглядеть моложе своих лет и быть всегда спокойной.

Также эта техника очень эффективна при бессоннице. Освоив ее, Вы забудете про проблемы со сном.

Если во время выполнения данного упражнения Вы заснете – это очень хорошо. Это значит, что Вам удалось глубоко расслабиться, а организм лечится во сне. Когда проснетесь – Вы будете себя чувствовать заново рожденным.

А в следующей главе я расскажу Вам как увидеть произошедшее с Вами со стороны и правильно переоценить это.

Глава 6. Упражнение “Кинофильм”. Часть 1. Взгляд со стороны

Вы, наверное, замечали, что самому себе гораздо труднее помочь, чем другому человеку. Со стороны всегда виднее. Как говорится, “чужую беду рукой разведу”.

С моей точки зрения, основная проблема мышления человека заключается в том, что мы не видим себя со стороны. Мы видим себя изнутри, сквозь призму своих внутренних эмоций и переживаний и поэтому не можем объективно оценить себя со стороны.

Когда же мы смотрим на себя со стороны – нам очень легко посмотреть на ситуацию непредвзятым взглядом и оценить ее с объективной точки зрения. А также легко найти из нее правильный выход.

Именно это мы и сделаем в следующем упражнении.

Практика “Кинофильм. Взгляд со стороны”:

Представьте, что Вы смотрите телевизор и по телевизору показывают фильм о Вашей жизни. Вы смотрите кадр за кадром. И вот фильм останавливается на той стрессовой ситуации, которая с Вами произошла.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.