Микаэла Томас – Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях (страница 49)

В краткосрочной перспективе эти стратегии действительно внушали уверенность, подтверждали, что он «достаточно хорош» и привлекателен, но в долгосрочной перспективе вели к депрессии и опустошенности. Проработав чувство стыда, связанное с сексом и интимной близостью, он смог найти в себе силы и перестать бояться искренности и уязвимости, выстроить более глубокую связь со своим новым парнем — на эмоциональном и сексуальном уровне. Джордж ощутил последствия нового типа поведения в отношениях: его партнер отреагировал на это тем, что стал проявлять еще больше любви, доверия и близости. Обычно, работая с одним партнером, мы раскрываем потенциал отношений в целом, смягчая ощущение угрозы.

Можно составить меню интимных занятий, которые помогут вам выбраться из привычной рутины следования одному сценарию: поцелуй, поцелуй, раздеваемся и погнали.

Если вы считаете, что секс — это только проникновение, то вы упускаете массу вкуснейших блюд, представленных в меню. Убежденность в необходимости проникновения оказывает давление не только на гетеросексуальные пары, но и на геев и лесбиянок, к тому же медиа тоже не молчат на этот счет. Даже в романтических фильмах (а не только в порнографии) пары проходят весь путь очень быстро, с минимальной прелюдией перед проникновением. Неудивительно, что секс может превратиться в ограниченное занятие с жесткими правилами и заданной последовательностью действий.

Нам нужно избегать ловушки «либо так, либо никак», когда секс воспринимается как синоним полового акта, а все остальное не считается «правильным сексом».

Нередко эти правила подчеркивают мужское удовольствие и не учитывают женское, игнорируя тот факт, что большинство женщин не могут достичь оргазма через проникновение и нуждаются в стимулировании клитора. Нужно интересоваться не только проблемами и трудностями друг друга, но и удовольствием, которое мы можем доставить партнеру самыми разными способами.

Какую физическую, сексуальную близость вы находите возбуждающей?

Запишите все занятия, которые вам нравятся, составив собственное «меню интимных отношений», чтобы расширить свой сексуальный репертуар.

Осознанная и сопереживающая чувственность предполагает не только прикосновения. Нужно задействовать все пять органов чувств для более яркого сенсорного опыта, когда вы оба находитесь здесь и сейчас и испытываете удовольствие. Также следует обратить внимание на свой внутренний мир и с сопереживанием отпустить мысли и чувства, которые мешают вашей близости с партнером. И, наконец, необходимо с сопереживанием отнестись к опыту и телу партнера и без осуждения отмечать все, что с ним происходит.

Настройтесь на успокаивающий ритм дыхания, чтобы притормозить и расслабить свои разум и тело. Так вы сможете почувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы погрузиться в игру и возбуждение. Затем перенесите прожектор внимания на своего партнера.

Взгляните на партнера, мысленно составьте карту всех изгибов его тела. Отметьте также недостатки и изъяны. С сопереживанием обратите внимание, как изменилось женское тело после родов, как «поизносились» мышцы партнера, который много трудится физически, отметьте признаки старения. Наше тело так интересно изучать; подумайте, какой путь ему пришлось пройти за эти годы.

Прислушайтесь к окружающим звукам (например, если играет музыка), а затем сосредоточьтесь на дыхании партнера. Это может замедлить или ускорить ваш собственный ритм дыхания в силу синхронности; пары могут синхронизировать биение сердца и дыхание. Положите голову на грудь партнера и прислушайтесь к его сердцебиению: вы чувствуете защищенность и покой? Прислушайтесь к едва заметным звукам, когда ваши руки гладят тело партнера.

Сделайте глубокий вдох и обратите внимание на запах своего партнера: свежевымытые волосы, духи, лосьон после бритья. Как пахнет ваш партнер, когда просыпается по утрам? Уткнитесь носом в изгиб его шеи и почувствуйте запах: какие воспоминания он пробуждает? Мы нюхаем наших малышей, потому что это помогает укрепить связь между родителем и ребенком, но запах нашего партнера тоже способствует укреплению связи.

Используйте свои вкусовые рецепторы, чтобы усилить каждый поцелуй. Почувствуйте теплое дыхание партнера, не спеша насладитесь тем моментом, когда ваши губы соприкасаются с его губами, будто пробуете спелую землянику из собственного сада. Пусть поцелуй вызывает у вас то же сладостное предвкушение, даже если за всю жизнь вы съели немало земляники. Попробуйте отключить автопилот и направить все свое внимание на вкус и аромат поцелуя; почувствуйте, как тепло разливается по вашему телу. Поэкспериментируйте с поцелуями, УСИЛИВАЯ или ослабляя пыл и жар. Это влияет на удовольствие, которое вы получаете?

Сосредоточьте внимание на своих руках и исследуйте тело партнера, используя разные части руки, чтобы разнообразить ваши ощущения. Что вы почувствуете, если положите теплую ладонь на партнера или легонько пройдетесь пальцами вверх-вниз по его спине? Чередуйте давление прикосновения от легкого к сильному и обратно, наблюдая за ощущениями. Теперь очередь вашего партнера; пока его руки исследуют ваше тело, закройте глаза и представьте себе этот процесс. Обратите внимание, как усиливается ощущение от прикосновения, когда вы мысленно визуализируете его.

Вам понравилось не спеша наслаждаться сенсорными и чувственными ощущениями? С любопытством, а не самокритикой анализируйте все блоки, которые мешают полноценному единению с партнером.

Если учитывать все, что вы знаете о себе и о своем партнере, есть ли смысл бороться с трудностями? Если вы нашли ответ, подумайте, что можно сделать, чтобы утешить себя или своего партнера, помочь, а не навредить.

Ваше тело принадлежит только вам. Постарайтесь найти в себе смелость объяснить партнеру, какие прикосновения вам нравятся — и вы хотели бы, чтобы их было больше; а какие не нравятся — и вы хотите, чтобы они прекратились. Прислушайтесь к тому, что любит и не любит ваш партнер, что ему подходит, а что нет. Поделитесь своим мнением и чувствами, чтобы выстроить сопереживающую близость на равных правах. Это может быть по-настоящему тяжело, если вы пережили травмирующий опыт, так что при необходимости обратитесь за помощью, чтобы грамотно провести границы между дозволенным и недозволенным.

Джесси и Дуэйн были женаты девять лет и почти все это время испытывали проблемы с интимной близостью. Они любили друг друга и были замечательными друзьями, но отсутствие секса пагубно сказывалось на их отношениях. Джесси все равно хотела быть с Дуэйном, но ей было тяжело настроиться на сексуальное желание. Все попытки заняться сексом заканчивались тем, что у нее возникало жжение, и ни о каком проникновении речь уже не шла. У нее были точно такие же ощущения с предыдущими сексуальными партнерами, и она очень стыдилась того, что ее тело «подводит» ее. Она переживала, что Дуэйн разлюбит ее и уйдет, лишив ее возможности завести семью. Каждый раз, когда они начинали обниматься и целоваться, она думала только о своем страхе и боли, а в итоге не могла сосредоточиться и не чувствовала никакого возбуждения.

Джесси и Дуэйну порекомендовали специализированную клинику сексуального здоровья для врачебного осмотра. Джесси поставили диагноз «вагинизм» — состояние, вызывающее страх проникновения, а также рефлекторное и неконтролируемое сокращение мышц во время вагинального проникновения. Теперь Джесси и Дуэйн поняли, что именно мешало их сексуальной жизни, и Джесси смогла испытать наслаждение и перестала бояться секса.

Они расширили свое интимное меню, чтобы не зацикливаться на проникновении и избавиться от этого давления, и сформулировали реалистичные ожидания относительно того, как достигается женское удовольствие и чем оно отличается от мужского (оно стимулируется не так спонтанно, как у мужчин, и нужно больше времени на «разогрев»). Страх Джесси удалось победить с помощью осознанности и успокаивающего ритма дыхания. Она провела границы: что ей нравится, а когда нужно остановиться, чтобы интимная близость приносила удовольствие, а не превращалась в катастрофу; чтобы она опиралась на единение двух любящих людей и не была очередной обязаловкой (долг выполнен!). Со временем с помощью лубрикантов и интимных увлажнителей Джесси избавилась от болезненных ощущений и снова стала получать удовольствие от секса. Через несколько месяцев они зачали своего первого ребенка.

Системы угрозы, стимулов и успокоения влияют на желание, усиливая или ослабляя его.

С помощью осознанности и сопереживания можно ослабить ощущение угрозы и проанализировать чувство стыда и самокритику, которые мешают физической близости с вашим партнером.

Ощущение безопасности и покоя позволяет экспериментировать и играть, когда вы даете себе разрешение испытать удовольствие и настоящую близость, вместо того чтобы играть роль и переживать, все ли вы делаете правильно.

А теперь пора подумать о шторме, который ждет вас впереди. Приготовившись к размолвке заранее, вы сможете легче управлять рисками и сохранить глубокую связь с партнером, прежде чем она разорвется.

Глава 21. Бурные воды

Как управлять тем, что угрожает вашей близости