Веселье / юмор: любить веселиться; стремиться к этому, создавать соответствующие возможности и участвовать в веселье.
Взаимность: строить отношения, в которых есть справедливый баланс между тем, что мы даем и получаем.
Влияние: оказывать влияние на людей, быть лидером; вести за собой и организовывать.
Вовлеченность: быть полностью вовлеченными в то, что мы делаем.
Гибкость: приспосабливаться и адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.
Доброта: быть добрыми, внимательными, участливыми и заботливыми по отношению к себе и другим.
Доверие: быть достойными доверия; быть преданными, верными, искренними и надежными.
Дружелюбие: быть дружелюбными, компанейскими и общительными.
Духовность: быть частью того, что больше меня.
Забота: заботиться о себе, других, об экологии и т. д.
Здоровый образ жизни: поддерживать и совершенствовать свое физическое и ментальное здоровье.
Искренность: быть искренними и настоящими; быть самими собой.
Конформизм: уважать и соблюдать правила и законы.
Любовь: проявлять любовь и душевное тепло по отношению к себе и другим.
Любознательность: быть любопытными, открытыми, всем интересоваться; изучать и делать открытия.
Мастерство: постоянно практиковать и совершенствовать свои навыки и полностью себя реализовывать.
Наслаждение каждым моментом: проявлять осознанность и внимание, а также с интересом изучать то, что я испытываю здесь и сейчас.
Настойчивость: уважительно отстаивать свои права и требовать того, чего я хочу.
Независимость: финансово обеспечивать себя и самому выбирать свой путь.
Непредвзятость: умение осмыслить ситуацию, взглянуть на нее с точки зрения других людей.
Ответственность: брать на себя ответственность за свои действия.
Поддержка: помогать, быть рядом и поддерживать — себя и других.
Поощрение: поощрять и вознаграждать поведение, которое я ценю в себе и в других.
Порядок: быть дисциплинированными и организованными.
Приключения: быть отважными и авантюрными, постоянно исследовать что-то новое, получать новый опыт.
Принятие: быть открытыми и принимать себя, других, жизнь и т. д.
Прощение: прощать себя и других за ошибки и недостатки.
Романтика: быть романтичными; проявлять и выражать любовь и сильную привязанность.
Самоконтроль: действовать в соответствии со своими идеалами.
Саморазвитие: развивать, прокачивать и совершенствовать знания, навыки или характер.
Самосознание: осознавать свои мысли, чувства и действия.
Свобода: жить свободно; выбирать, как жить и как поступать, и помогать другим в этом.
Сексуальность: исследовать и выражать свою сексуальность.
Смелость: проявлять мужество и отвагу; не опускать руки, несмотря на страх, опасность и трудности.
Смирение: быть скромными и кроткими; пусть мои достижения говорят сами за себя.
Сопереживание: быть добрыми к себе и к тем, кто страдает и мучается.
Сопричастность: уделять все свое внимание тому, что я делаю, и людям, с которыми я общаюсь.
Сотрудничество: сотрудничать с людьми, чувствовать сплоченность.
Справедливость: быть справедливыми по отношению к себе и к другим, считать других людей равными себе.
Творчество: быть креативными, инновационными.
Терпение: спокойно ждать того, чего я хочу; быть терпеливыми с собой и с другими.
Трудолюбие: быть усердными, трудолюбивыми и преданными своему делу.
Уважение: уважать себя и других; быть вежливыми и внимательными.
Упорство: не терять решительности, не сдаваться, несмотря на проблемы и трудности.
Честность: быть честными, правдивыми и искренними с собой и с другими.
Чувственность: создавать и наслаждаться приятным, чувственным опытом.
Щедрость: вносить свой вклад, давать, помогать, поддерживать и делиться; менять мир к лучшему.
Другое: запишите свои собственные ценности.
Ценности, которым вы хотите следовать в жизни, сильно отличаются от тех ценностей, которым вы хотите следовать как партнер в романтических отношениях?
Есть ли совпадения или значительные различия между вашими ценностями и ценностями вашего партнера — в жизни и в любви?
Если вы действуете не в соответствии с тем, во что верите, вы, возможно, почувствуете себя плохо. Это может вызвать сильные негативные эмоции — такие как печаль, безнадежность и отчаяние, — а также привести к депрессии и тревожности. Похоже, что этот ценностный разрыв создает неприятный звук или диссонанс — отсутствие гармонии между вашими действиями и ценностями. Вы можете почувствовать, что вам не хватает цели в жизни, что вы не верны себе.
Если вы считаете, что курение вредно для вас и окружающих, но все равно курите, то возникает диссонанс между вашим поведением и вашими ценностями. Они не сочетаются. Этот разрыв часто происходит и в отношениях, когда партнеры ценят такие качества, как доброта, поддержка и эмпатия, но частенько кричат, вместо того чтобы слушать и принимать друг друга. Они потеряли направление, в котором хотят идти. Не ругайте себя слишком сильно — такое часто случается, но если вы не осознаете этого, то ничего не сможете изменить. К счастью, выбор есть всегда.
Согласно Рассу Хэррису, «точка выбора» — тот момент, когда нам нужно решить, двигаться ли в сторону того, что для нас действительно важно, или же повернуться к этому спиной. Осознавая последствия ваших действий, вы сможете выстроить более близкие отношения с партнером.
Рис. 5. Точка выбора
Источник: Хэррис Р. ACT Made Simple, 2019.
К сожалению, коварные мысли и чувства могут сбить вас с верного пути. Например, если вы цените терпение, вам стоит обратить внимание на те моменты, когда вы торопите своего партнера, пока он вам что-то рассказывает, и проанализировать последствия этих действий для ваших отношений. Если у вас в результате появятся самокритичные мысли, например: «Я ужасный партнер, я должен слушать, а не перебивать!» — скорее всего, вы не будете действовать в соответствии с тем, что для вас важно. Как же стать по-настоящему терпеливым партнером? Можно делать глубокий вдох, перед тем как говорить, чтобы дать собеседнику возможность закончить свою мысль. Или визуализировать своего внутреннего ментора, словно он сидит рядом с вами и помогает вам притормозить и вести себя в соответствии с вашими ценностями — быть терпеливым партнером.
Как узнать, что в вашей жизни или в ваших отношениях есть ценностный разрыв? Рассмотрим конкретные шаги, которые можно предпринять, чтобы пролить свет на этот вопрос.
1. Для начала настройтесь на свое сопереживающее «я». Важно проявить любопытство, интерес, а не обвинять и стыдить себя.
Каким человеком вы хотите быть в жизни?
Как вы ведете себя на самом деле?
2. Вернитесь к ценностям, которые вы выбрали: насколько вы следовали им за последний месяц? Оцените каждую ценность по шкале от 1 до 10, где 10 — «всегда следую этой ценности», а 1 — «никогда не следую». Если вы считаете какую-то ценность очень важной (9 баллов), но не прилагаете усилий, чтобы следовать ей (2 балла), то наблюдается серьезный разрыв между вашими ценностями и поведением.
3. Сделайте паузу и обратите внимание на ваши мысли, чувства и поступки через навык осознанности под названием «целенаправленное внимание».
Что вам мешает быть таким человеком, каким вы хотите?
Какие мысли, эмоции и чувства сдерживают вас, когда вы пытаетесь сделать то, что важно для вас?
Активируется ли ваша система угрозы, когда вы пытаетесь вести себя в соответствии со своими ценностями?
