Михаил Либинтов – Советы специалиста. Не спешите стареть! (страница 2)

Для преждевременного старения характерен ряд проявлений: раннее изменение внешнего облика, повышенная утомляемость, снижение умственной и физической работоспособности, ухудшение памяти, падение репродуктивной способности и интереса к жизни, эмоциональная неустойчивость, замедленное восстановление гемодинамических и респираторных показателей после физической нагрузки. Преждевременное старение проявляется прежде всего ранним и часто прогрессирующим развитием атеросклероза и его осложнений.

На ускорение процесса старения влияют так называемые факторы риска. Это условия, способствующие старению, развитию определенных заболеваний. В то же время их наличие не является обязательной предпосылкой старения человека по преждевременному типу, однако возможность его развития значительно возрастает, особенно при наличии нескольких факторов риска. Вот почему для сохранения здоровья и направления течения процесса старения по физиологическому типу очень важно уменьшить число факторов риска. И это во многом зависит от образа жизни каждого из нас.

Некоторые недуги и болезни также являются факторами риска преждевременного старения. На первом месте – заболевания сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, ИБС, артериальная гипертензия), которые нередко определяют как возможность долголетия, так и раннего одряхления. Развитию старения по ускоренному типу способствуют заболевания легких, желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы, эндокринной системы, нарушение обмена веществ. Поэтому своевременное выявление и лечение заболеваний внутренних органов противодействует ускоренному старению. Естественно, надо учитывать и социальный фактор, оказывающий многогранное влияние на организм человека.

Долголетию в значительной мере способствует рациональное питание. К сожалению, для людей старших возрастных групп, проживающих в городе, характерно избыточное потребление углеводов, мучных и сладких блюд. А ведь как важно в пожилом и старческом возрасте употреблять больше молочнокислых продуктов, растительных масел, овощей и фруктов, зеленых ароматических трав и белков.

Несбалансированное питание не способствует здоровью и, нередко, создает почву для развития атеросклероза, ИБС, сахарного диабета, что ведет к преждевременному старению. Вообще в пожилом, и особенно в старческом, возрасте на обеденном столе должна быть в основном молочно-растительная пища. Рекомендуется потреблять овощи и фрукты сырыми. И не цельное молоко, а кисломолочные продукты: кефир, простоквашу, ряженку и так далее, а сливки и сметану желательно ограничивать. Питаться нужно 4–5 раз в день. Завершать прием пищи не позже чем за 2–3 ч до сна. Крайне важно сохранять нормальную массу тела. Умеренность в питании — обязательное правило для пожилых и старых людей.

Факторами риска ускоренного старения являются также низкая физическая активность, курение, злоупотребление алкоголем, ожирение, напряженный умственный труд в сочетании с гиподинамией, влияние ионизирующей радиации.

Для ослабления и предупреждения преждевременного старения организма применяются так называемые гериатрические средства, или геропротекторы, которые оказывают общестимулирующее действие на стареющий организм, нормализуют нарушенные функции и обмен веществ, повышают компенсаторные возможности. К группе гериатрических препаратов относятся витамины, анаболические стероиды (ретаболил, метандростенолол), адаптагены растительного и животного происхождения (женьшень, экстракты элеутерококка, настойка лимонника, настойка заманихи, настойка аралии, апилак, пелоидодистиллат, торфот), пептидные биорегуляторы (эпиталамин, простатилен, тималин) и др.

Двигательная активность, размеренный образ жизни, разумно спланированная работа, рациональный распорядок дня, регулярное чередование труда и отдыха, сбалансированное питание являются важными факторами профилактики преждевременного старения во все периоды жизни человека, начиная с молодых лет. Именно они и помогают на долгие годы сохранить умственные и физические силы, здоровье, достичь долголетия.

Современной науке известны многие средства, которые противодействуют старению. Лекарственные препараты и витамины не вызывают чрезмерного в физиологическом отношении стимулирования, но противодействуют слабости, усталости, снижению работоспособности и физической активности. Однако применение даже наиболее эффективных гериатрических средств не даст желаемого эффекта, если вы сами не будете противодействовать старению.

Практические рекомендации по предупреждению преждевременного старения

● Любите жизнь, будьте оптимистом, меньше думайте и говорите о своих недугах и болезнях.

● Не делайте себе скидок на повышение массы тела за счет своего возраста. Не допускайте ожирения.

● Проявляйте больший интерес к жизни и меньше живите воспоминаниями о прошлом, стремитесь еще многого достичь в будущем.

● Верьте в собственные силы и возможности. Всячески сопротивляйтесь старости, больше улыбайтесь, радуйтесь каждому мгновению жизни.

● В меру своих возможностей, возраста и состояния здоровья, ежедневно занимайтесь физкультурой, больше ходите пешком. Природа – ваш друг.

● Властвуйте над своими эмоциями.

● Старайтесь (без таблеток и пилюль) добиваться, чтобы сон был достаточным и полноценным.

● Относитесь к старости как к нормальному физиологическому процессу, не считайте свои годы. Всегда старайтесь выглядеть опрятным, модным.

Искусство старения

Искусство старения — очень важное искусство, которому нужно добросовестно учиться, поскольку никому из нас от старости не уйти. От него зависит очень многое, иногда, счастье человека в этот последний, часто длительный период жизни.

Пожилой человек болезненно переживает изоляцию от мира, ощущение собственной ненужности, отсутствие привязанности других людей. Но часто пустота вокруг него образуется по его же вине: к старости он становится несносным, с ним трудно сдерживаться, т. е. он… не сумел состариться.

Каковы же основные принципы искусства старения? Одна из наиважнейших заповедей гласит: «Развивать духовную жизнь и духовные интересы, посвятить себя любимым занятиям, не бросать работу». «Как это? – спросите вы. – Даже после ухода на пенсию? А если уже нет сил?».

Не «даже», а именно после ухода на пенсию можно в полную меру развивать свои интересы, делать то, что приносит истинное удовлетворение, на что раньше не хватало времени. Можно заняться интересным чтением, начать писать воспоминания, разводить цветы, вышивать, увлечься общественной деятельностью. А силы? Любимая, приносящая удовлетворение работа не уменьшает силы, напротив, является наиболее эффективным средством против недомоганий, источником энергии, счастья и здоровья даже в очень пожилом возрасте.

Источником счастья в старости становятся также дружба и доброе отношение людей. Как их завоевать? Рецепт один: нужно давать, а не брать и требовать. Посмотрите только, каким успехом у внуков пользуются бабушки за свои сказки и лакомства. Эти маленькие человечки, для которых ваша физическая привлекательность совсем не важна, одаривают свою бабушку любовью, потому что с ней они чувствуют себя нужными и счастливыми. У взрослых – те же потребности, только их никто так не балует. Но как же любима и необходима окружающим была бы пожилая женщина, в комнате которой можно было бы выплакаться, поделиться сокровенным, найти совет и утешение или хотя бы понимание и интерес к своим проблемам. Как огромное благо каждый человек расценивает возможность поговорить с мудрым и доброжелательным собеседником, который всегда найдет время, чтобы внимательно выслушать ваши жалобы, заботы, мечты.

Свободное время – большое богатство пожилого человека. Можно его бесполезно тратить, сидя неподвижно в кресле или глядя в окно, а можно и подумать об окружающем мире, о близких, родственниках, знакомых, соседях. Как они живут? Не нужно ли им чем-нибудь помочь? Каждая семья с детьми очень нуждается в помощи. Это большое поле деятельности для пожилого человека. Если собственная семья такой необходимости не имеет, можно помочь соседям, хотя бы раз в несколько дней оставаясь посидеть с их детьми, чтобы родители могли вместе пойти в кино или в гости. И они будут за это даже больше благодарны, чем собственная семья, которая такую помощь считает чем-то само собой разумеющимся. Может быть, чьи-то дети носятся по двору без присмотра, поскольку их родители целый день на работе? Неужели трудно пригласить их к себе, показать им что-нибудь интересное, рассказать, научить, а может, помочь приготовить уроки? Пусть бы подружились с заботливыми бабушкой или дедушкой, стали приходить к ним как к близкому человеку. Как бы это было для них полезно! И, конечно, новые друзья тоже поспешили бы помочь «своей бабушке» («своему дедушке»), если у нее случится несчастье.

К сожалению, у стариков очень часто развивается эгоизм: собственная особа и свои недомогания заслоняют все и становятся источником постоянных жалоб, слез, озлобленности на весь мир. Такой разочарованный, постоянно жалующийся и требующий внимания пожилой человек вызывает общую неприязнь или в лучшем случае жалость. Но даже когда вы имеете огромное желание всем поделиться с людьми, нужно помнить еще об одном важнейшем принципе поведения в старости: «Не навязывайся! Живи собственной жизнью, думай о своих проблемах, а помогай только тогда, когда видишь, что в этом на самом деле нуждаются».