Мэри Джолковски – Дар любви к себе. Рабочая тетрадь по обретению уверенности в себе и осознанию своей ценности (страница 3)

Первый шаг – принять решение, что вы БУДЕТЕ любящей по отношению к себе, начиная с данного момента. Затем задайте себе вопрос, что это значит для вас. Например, любя кого-то, я стараюсь прислушиваться к нему и к его чувствам. Я прилагаю дополнительные усилия, чтобы человек почувствовал, что его видят, слышат и ценят. Я провожу с ним время. Я люблю его сильно, всегда и несмотря ни на что. Я делаю мелкие вещи, чтобы он почувствовал себя лучше: долгое объятие, слова ободрения, продуманное текстовое сообщение. Ваша манера любить других подскажет вам, как любить себя.

Ваши отношения с собой похожи на любые другие отношения. Хорошие, здоровые и любящие взаимоотношения требуют качественно проведенного вместе времени, сострадания, стремления, прощения и энергии любви. Прислушайтесь к себе. Предложите себе поддержку и ободрение. Дайте себе то, в чем вы нуждаетесь. Держите слово, данное себе. Воспринимайте себя всерьез. Дайте себе почувствовать себя важной. Проводите время с собой. Любите себя, даже если вам кажется, что вы не заслуживаете этого чувства.

Аналогично, если вы хотите БЫТЬ более уверенной в себе, необязательно сначала что-то ДЕЛАТЬ. Не нужно концентрироваться на том, что вам нужно ИМЕТЬ (деньги, время, ресурсы и т. д.), чтобы вы могли ДЕЛАТЬ то, что хотите (путешествовать, начать бизнес или найти любовь всей своей жизни). Прежде всего, вам нужно СТАТЬ самой уверенной версией себя, что бы это ни значило для вас. Примите решение, что, начиная с данного момента, вы берете на себя обязательство БЫТЬ уверенным в себе человеком и любить себя. Остальное приложится.

Перечислите у себя в дневнике или заметках телефона пять качеств, которые описывают вашу лучшую личность, или кем вы хотите БЫТЬ. Подумайте, как вы хотите выглядеть в глазах мира и как вы желаете, чтобы вас запомнили ваши близкие. Это должны быть положительные слова: «добрая», «уверенная в себе», «настоящая», «вдохновляющая», «воодушевляющая», «сострадательная», «страстная», «креативная», «внимательная», «любящая» и т. д.

Теперь скажите себе, что вы можете БЫТЬ именно такой, начиная прямо сейчас.

Напишите в дневнике или заметках телефона по одной вещи, которая, по вашему мнению, поможет вам БЫТЬ или воплощать каждое из пяти качеств, перечисленных вами выше.

Используйте конструкцию: «Я могут БЫТЬ…, (делая что?)».

Например: «Я могут БЫТЬ настоящей, не притворяясь, когда я провожу время с друзьями или знакомлюсь с новыми людьми».

Теперь давайте выведем более полное определение любви к себе, которое будет более конкретным, практичным и применимым ко всем областям жизни.

Когда я думаю о себялюбии как о целом, то представляю, что у него есть три основные части: самооценка, самоценность и самосострадание. Я называю это «формулой любви к себе».

Самооценка + Самоценность + Самосострадание = Любовь к себе

Многие люди используют эти слова взаимозаменяемо, но на самом деле есть несколько важных различий. Если вы разберетесь в их конкретных значениях, вам будет легче организовать мысли и чувства, чтобы посвятить все свое внимание любви к себе на всех уровнях. Приступим!

«Самооценка» – это, вероятно, первое, что приходит на ум, когда речь идет о любви к себе. Но что значит это слово?

Самооценка – это то, что вы думаете о себе как о человеке. Если вы в целом считаете, что вы хороший человек, который заслуживает все блага этого мира, значит, у вас высокая самооценка. Люди с низкой самооценкой склонны думать, что они хуже других. Самооценка есть у каждого человека. У некоторых она проявляется сильнее, чем у других, но не существует человека без самооценки. Это попросту невозможно, потому что иметь мысли и чувства о себе – это часть человеческой природы, и эти чувства могут меняться с течением жизни.

Уверенность в себе – это вера в собственные способности. Она чем-то похожа на самооценку, но более ситуативна. Например, вы уверенно ведете себя на работе, но вам может не хватать решительности, когда дело доходит до самовыражения в постели. Уровень вашей уверенности меняется в зависимости от ваших действий. Если вы уловили это различие, значит, вы больше не можете говорить, что вы «неуверенный в себе человек».

Перечитайте еще разок. И еще.

Уверенность в себе не раскрывает вас как личность. Но недостаток уверенности в одной сфере жизни (например, в отношениях) может проникнуть в другие области и заставить вас испытывать меньше уверенности и в них. Именно тогда ваша уверенность в себе может повлиять на вашу самооценку – то, что вы думаете о себе и как относитесь к себе в целом.

Однако вовсе не обязательно, чтобы все было именно так. Вы можете признать и сказать себе что-то вроде: «Эй, я чувствую себя не особо уверенно в своем теле, но на работе я полностью уверена в себе». Даже такое просто различие позволит вам реалистично относиться к своим сильным и слабым сторонам, не позволяя им влиять на самооценку в целом.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.