Маркус Лингуа – Ты смотришь порно. Твоя тайная зависимость. Что дальше? Психологические аспекты проблемы (страница 3)

Рекомендации:

Немедленно обратитесь к профессионалу. Ваш главный шаг на данном этапе – найти квалифицированного психотерапевта, специализирующегося на зависимом поведении или сексуальном здоровье. Эта книга является важным вспомогательным средством, но не заменой терапии.

Не корите себя. Вы боретесь с мощным психофизиологическим расстройством. Чувство стыда и вины – часть болезни, а не ваша сущность.

Рассмотрите все варианты поддержки. Помимо индивидуальной терапии, ищите группы поддержки, где вы сможете openly говорить о своей проблеме без осуждения.

Начните с малого. Даже в этой ситуации вы можете начать с ведения дневника и попытки применить техники осознанности. Но делайте это под руководством специалиста.

Важно: Этот тест является ориентировочным и не заменяет клинического диагноза, поставленного врачом. Однако он дает точный и честный сигнал о том, в каком направлении вам нужно двигаться.

1.2: Нейрохимия удовольствия: почему это так притягательно?

Если бы зависимость была монстром, то дофамин был бы его главным оружием. Но вот парадокс – дофамин не враг. Это сама жизнь. Это молекула мотивации, целеустремленности и выживания. И чтобы победить монстра, мы должны понять его оружие и обратить его силу против него же самого.

Дофаминовый цикл: Охота, которая никогда не заканчивается.

Представь себе нашего далекого предка. Он голоден. Он видит вдали фруктовое дерево. В этот момент его мозг выстреливает порцией дофамина. Не тогда, когда он съедает фрукт, а именно в момент предвкушения. Этот дофамин – это химический пинок, который заставляет его встать и пойти к дереву. Он создает фокус, энергию, целеустремленность. Достигнув цели, он получает свою «награду» – насыщение, и цикл завершается.

Теперь перенесем эту схему в твой мозг. Ты чувствуешь скуку, стресс, одиночество (состояние «года»). Твой мозг ищет быстрый способ изменить внутреннее состояние. И тут он вспоминает сверхэффективный путь – порно.

Фаза 1: Предвкушение и поиск (Охота). Ты открываешь браузер. В этот момент, еще до того, как ты что-то увидел, твой мозг, как мозг предка, увидевшего дерево, выдает первую порцию дофамина. Это – волна ожидания, щекочущего возбуждения. Ты еще ничего не получил, но ты уже чувствуешь прилив энергии и фокуса. Ты идешь на «охоту» – начинаешь искать, листать, вбивать запросы. Каждый клик – это микровыброс дофамина. «А что, если следующий ролик будет еще более острым?»

– Из моего дневника: «Иногда я ловил себя на том, что сам процесс поиска, это лихорадочное пролистывание, было даже сильнее, чем конечный результат. Это было как азартная игра. Постоянное ожидание джекпота за следующим углом».

Фаза 2: Получение «награды». Ты находишь то, что искал. Мозг получает мощнейший, неестественно концентрированный стимул. Происходит дофаминовый взрыв. Это пик. Мгновенное, мощное изменение состояния. Боль, скука, тревога – все затмевается этим химическим фейерверком. Проблема решена. Но ненадолго.

Фаза 3: Закрепление паттерна. Мозг, получив такой простой и быстрый способ «решения проблемы», записывает это в золотой фонд: «Запомни! Когда плохо – сделай это. Это работает». Нейронные пути, связывающие негативную эмоцию с действием «открыть браузер», укрепляются, становятся хайвеем. Ты только что научил свой мозг новому, разрушительному, но невероятно эффективному способу выживания.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.