Марк Реклау – Привычки Дзэн Осознанности (страница 10)

Если же вы один из тех людей, которые всегда сосредоточены на том, что идет не так, на том, что не получилось, на проблемах, - возможно, вы сейчас испытываете большое искушение отмести все, что было сказано выше, посчитать это бесполезной ерундой, сказать, что в жизни не все так просто и кто я такой, чтобы о вас судить (я, кстати, не сужу; более того, я уже был на вашем месте), и что для меня, конечно же, все проще простого. Если это ваш случай, пожалуйста, почитайте еще немного. Как только вам удастся хотя бы немного сместить свою точку зрения, все изменится. Да, вам придется немного попрактиковаться, но награда несопоставима с затраченными усилиями. Помните: то, что я здесь описываю, - это не метафизический бред, а научно доказанные факты. Так что потерпите еще немного.

Перестаньте думать, что вас окружает ужасная реальность, что вы бессильны против нее, что вы жертва обстоятельств. Это не так! Если вам не нравится ваша работа, сосредоточьтесь хотя бы на секунду на том, что в ней есть хорошего. Ведь всегда есть что-то хорошее. Может быть, приятный коллектив? Или вы работаете рядом с домом? Или у вас хорошая зарплата?

Как насчет личной жизни? Какие моменты особенно приятны? Ведь должно быть хоть что-то хорошее, верно? А если совсем ничего нет, почему вы до сих пор вместе? На планете живет почти восемь миллиардов человек. Наверняка среди них найдется человек, с которым вам будет хорошо.

Научитесь принимать реальность такой, какая она есть, а потом старайтесь извлекать лучшее из ситуации. Измените ее, если можете. Мы все можем стать «искателями выгод», натренировавшись видеть окружающий мир через очки оптимизма и приучив свой мозг сосредоточиваться на хорошем. Помните, что «не всегда все, что с нами происходит, бывает к лучшему... Но мы можем извлечь лучшее из того, что с нами происходит».

Есть люди, которые просто принимают то, что с ними случается, а потом стараются извлечь из этого выгоду. Так станьте одним из них. Помните, что все временно, все проходит, скоро все будет в порядке.

Вы переживали и не такое, и все заканчивалось благополучно. Так будет и на этот раз.

Научившись принимать реальность такой, какая она есть, научившись извлекать из нее максимум пользы, вы быстро начнете пожинать плоды такого отношения к миру: почувствуете себя лучше, счастливее, у вас улучшится настроение и снизится тревожность.

Поэтому еще раз: то, как вы воспринимаете этот мир, гораздо важнее для вашего счастья, чем внешние обстоятельства. Это не снаружи. Это внутри. И это зависит от вашего ума, от того, на чем он сосредоточен.

День 17

Самодисциплина и обязательства перед собой

Чтобы быть или стать счастливым, важно быть дисциплинированным. Счастье и дисциплина? Только немец мог бы поставить эти два понятия рядом. Но так оно и есть. И это непросто. Счастье — это работа, усилие, а не что-то, что приходит извне, само по себе. Это ежедневные привычки, которые приходится себе прививать и которые со временем делают вас счастливее.

Самодисциплина станет фундаментом вашего будущего счастья; дорога к счастью тесно связана с обязательствами, которые вы на себя берете. Нужные черты характера будут определять, сдержите ли вы данное себе слово и будете ли продолжать то, что однажды начали. Они позволят вам двигаться к цели даже тогда, когда вам кажется, что весь мир против вас.

Самодисциплина означает, что вы делаете то, что должны делать, даже если совсем не хочется. Если вы привьете себе привычку делать то, что необходимо, вне зависимости от настроения, успех и счастье станут неизбежными.

Хорошая новость в том, что самодисциплину можно себе привить.

А еще одна хорошая новость — самодисциплину сильно переоценивают (держу пари, такого вы от немца точно никогда не слышали).

Что?.. Да, представьте себе. Самодисциплину переоценивают. Вот сейчас вы точно запутались. Я тоже. Потерпите немного, сейчас объясню.

Учиться быть дисциплинированным, тренировать силу воли имеет смысл лишь до определенного момента. Дело в том, что самодисциплина и сила воли — ресурсы ограниченные, поэтому нельзя полагаться только на них. В течение дня они могут просто закончиться, как в машине заканчивается бензин или как в мобильнике садится аккумулятор.

Поэтому да, у вас есть некий ограниченный ресурс силы воли, и главный вопрос тут — на что именно вы его потратите.

Тут-то мы и подошли вплотную к хорошим новостям: для вашего счастья сила воли не принципиальна. Да, вы все правильно прочитали. Для счастья сила воли не принципиальна. Читайте дальше.

Замечали ли вы, что почти все попытки что-то изменить — будь то в организационном плане или на личном фронте — проваливаются? Как вы думаете почему? Да потому, что мы слишком полагаемся на самодисциплину и силу воли.

Вспомните последний Новый год. Что вы себе тогда обещали? Ну и как, получилось?

Говорят, что в 80 % случаев люди, решившие начать новую жизнь с Нового года, не могут продержаться даже до конца января. Почему? Потому что полагаются на самодисциплину.

С другой стороны, полагаю, зубы вы каждый день чистите? Вам нужна для этого мотивация? Нужна самодисциплина, для того чтобы почистить зубы? Ставите вы себе с вечера цель: «Завтра утром почищу зубы»? Не думаю. А зубы вы чистите. Вы делаете это автоматически, потому что чистка зубов вошла в привычку.

Зачастую то, что кажется вам героическими усилиями, ярким примером сильной воли (например, ежедневные тренировки профессиональных спортсменов), на самом деле является привычкой или ритуалом. И лишь с помощью привычек можно добиться устойчивых перемен.

Пусть небольшая зарядка (а не проверка почты, которая растягивается на три часа) станет вашей привычкой. Записывайте каждый день три вещи или три события, за которые вы благодарны, пусть это тоже станет привычкой. Пусть свидания или семейные ужины станут привычкой. И запишите это все в ежедневник, чтобы зафиксировать раз и навсегда.

Если вы не создадите подобных ритуалов и привычек, дни, недели и годы будут проходить один за другим, а вы так и не добьетесь того, чего хотели.

Помните, за один день перемен не добиться. Дайте себе ВРЕМЯ на то, чтобы привить определенные привычки. Сколько времени? Ну, если честно, столько, сколько потребуется. Тут мнения специалистов расходятся. Разброс от шестнадцати до ста восьмидесяти дней, в среднем получается шестьдесят шесть. На самом деле все зависит от конкретной привычки и конкретного человека. Уверен, для создания простой привычки — например, выпить стакан воды с лимоном по утрам — достаточно нескольких дней. А вот для того, чтобы привыкнуть просыпаться в шесть утра и отправляться на часовую пробежку, понадобится гораздо больше времени.

Неужели так важно, сколько времени понадобится для лучшей и более счастливой жизни? Ведь вы не бросите полезную привычку после того, как увидите результаты, правда?

Для большинства привычек как правило достаточно тридцати дней. Цель в том, чтобы добиваться маленьких побед, снова и снова. И эти маленькие победы, накапливаясь, со временем превратятся в настоящие большие достижения.

Джеймс Клир утверждает, что «привычки — это сложные проценты, которые мы получаем с саморазвития». Лучше и не скажешь. Так начинайте строить собственное благосостояние, опираясь на хорошие привычки.

День 18

Измените привычки, измените жизнь

Продолжим разговор о привычках. Как мы упоминали в предыдущей главе, единственный способ добиться устойчивых перемен — это создать определенные привычки. Мы говорили о том, что нужно от 16 до 180 дней, чтобы привить себе привычку, и что, хотя все зависит от привычки и человека, как правило в среднем достаточно тридцати дней. В любом случае, не надо слишком сосредоточиваться на сроках. Это не принципиально. Здесь самое главное — повторять действие снова и снова, каждый день, пока вы не станете выполнять его автоматически. И тогда возникает привычка.

Аристотель сказал больше двух с половиной тысяч лет назад: меняя наши привычки, мы меняем жизнь. Начиная делать что-то по-другому, даже если речь идет о казалось бы незначительных мелочах, мы меняем устоявшиеся способы поведения. Если мы хотим от жизни каких-то иных результатов, то и действовать надо по-другому, правда? Ведь как сказал Эйнштейн, делать одно и то же и каждый раз ожидать иного результата — это безумие.

Самый важный шаг в изменении привычек — их осознание. Осознав их, вооружитесь необходимой толикой самодисциплины и силой воли, и тогда начнется процесс перемен. Помните, что придется поработать.

Понимаю, вы хотите волшебной таблетки и мгновенных результатов. Мне очень жаль, но ни того, ни другого не существует. Так что никаких ложных обещаний: придется поработать. Зато, если вы будете работать и проявите упорство, успех вам гарантирован. Проблема в том, что большинство людей хотят изменить свою жизнь, не прилагая усилий. Они хотят мгновенных результатов, что невозможно, и в итоге сдаются.

Если бы у них было терпение, если бы они поработали над желаемыми переменами, уделили этому время, у них бы все получилось. Каждый хочет быть чемпионом, пока не выяснит, что для того, чтобы стать чемпионом, нужно много работать. (Если у вас есть рецепт достижения успеха без малейших усилий, пожалуйста, поделитесь со мной.)