Мария Мирошниченко – Путь к эмоциональной свободе (страница 15)
В конце XX века психолог Гэри Крэйгом на основе теории психотерапевта Роджера Каллахана, использовавшего методы акупунктуры для устранения эмоционального стресса, доработал методическое пособие и представил его в том виде, в котором мы знаем этот метод сейчас.
Гэри Крэйг (Gary Craig) – американский инженер и психолог, создатель техники эмоциональной свободы (EFT или ТЭС). Родился в 1940 году в США. Первоначально он получил образование инженера Стэнфордского университета, где изучал принципы точных наук и системного анализа, что впоследствии помогло ему логически структурировать и упростить психотерапевтические техники.
Крэйг проявлял глубокий интерес к психологии, психосоматике и альтернативным методам исцеления. В 1991 году он познакомился с инновационными подходами Роджера Каллахана, психолога и создателя «терапии мысленного поля» (Thought Field Therapy, TFT), основанной на использовании точек акупунктуры для устранения эмоциональных блоков. Каллахан считал, что воздействуя на определенные точки, можно устранить корень психологических проблем.
Однако метод Каллахана был сложным, дорогостоящим и труднодоступным для широкой аудитории, так как требовал индивидуального подбора точек воздействия для каждой проблемы. Крэйг, вдохновленный потенциалом метода, решил упростить подход и сделать его более универсальным и доступным. Он создал стандартную последовательность точек, которую мог применять любой человек самостоятельно, без необходимости индивидуального подбора точек и профессионального контроля.
Заслуга Гэри Крэйга состоит в том, что он смог адаптировать сложную методику Каллахана для повседневного применения. Благодаря инженерному подходу и логической ясности Крэйга, ТЭС получила широкое распространение и признание по всему миру, став доступным инструментом для миллионов людей, желающих справиться с эмоциональными и психологическими проблемами.
Центральный принцип метода основывается на предположении, что любая эмоциональная проблема связана с дисбалансом энергетической системы организма, а воздействуя на конкретные энергетические точки, можно восстановить баланс и достичь эмоциональной гармонии.
ТЭС относится к категории методов энерго-психологии и нередко называется «иглоукалыванием без игл», поскольку включает в себя ритмичное постукивание пальцами по определённым акупунктурным точкам на теле человека, сопровождаемое словесным проговариванием проблемы.
Суть ТЭС заключается в признании существующей эмоциональной или психологической проблемы и одновременно в мягкой, бережной работе с телесными ощущениями, которые сопровождают эту проблему.
Эта практика опирается на древние китайские учения об энергетических меридианах, которые были описаны несколько тысячелетий назад. Дисбаланс или застой энергии в этих каналах приводит к физическим и эмоциональным расстройствам. Метод ТЭС адаптирует эту древнюю мудрость, интегрируя её с современными подходами к психотерапии, что позволяет эффективно справляться с тревожностью, страхами, депрессивными состояниями и даже психосоматическими заболеваниями.
В рамках сеанса ТЭС терапевт или сам практикующий выполняет последовательное постукивание пальцами по ряду ключевых точек на теле, например, сначала брови, внешний угол глаза, под глазом, под носом, на подбородке, под ключицей, подмышкой и на макушке. Одновременно проговаривается формула настройки: «Несмотря на эту проблему (чувство, эмоцию), я полностью и глубоко принимаю себя». Эта формула активирует осознание проблемы и включает механизм принятия и прощения, что само по себе способствует снижению эмоционального напряжения.
Одним из важных факторов эффективности ТЭС является активация миндалевидного тела мозга – структуры, отвечающей за формирование эмоциональных реакций, особенно страха и тревоги. Научные исследования показывают, что механическая стимуляция точек, используемых в ТЭС, помогает снизить активность миндалевидного тела, что уменьшает стрессовую реакцию организма.
ТЭС может применяться практически всеми людьми независимо от возраста, поскольку методика мягкая и безопасная, не требующая специального оборудования. Особенно эффективно ТЭС помогает при состояниях тревоги, панических атаках, психологических травмах, фобиях, депрессиях, хроническом стрессе и других эмоциональных нарушениях. Именно поэтому я сделала эту технику, частью своей помогающей практики. Также методика зарекомендовала себя в работе с подростками и для преодоления различных видов зависимости и повышения самооценки.
Однако существуют ситуации, когда ТЭС противопоказана или требует осторожного применения. Не следует использовать практику при тяжёлых психических расстройствах (шизофрения, психозы, выраженные суицидальные намерения) без сопровождения квалифицированного психотерапевта. Осторожность нужна и в случае беременности, а также при наличии сложных сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку интенсивное переживание эмоций может вызвать временное ухудшение состояния.
Эффективность ТЭС подтверждается многочисленными научными исследованиями и клиническими наблюдениями, о которых я еще скажу нижу. Но например, данные мета-анализа, проведенного в 2016 году Американской психологической ассоциацией, демонстрируют существенное снижение симптомов посттравматического стрессового расстройства и тревожности после применения техники эмоциональной свободы. Эти результаты согласуются с тысячелетними знаниями древних культур, которые указывают на прямую связь энергетических потоков в теле человека с его эмоциональным и физическим здоровьем.
На сегодняшний день, ТЭС – это уникальный метод, успешно сочетающий древнюю мудрость восточной медицины с современными научными открытиями. Эффективность метода обоснована глубоким пониманием природы эмоций и тонкими механизмами взаимодействия телесных и психологических процессов. Энергетический подход ТЭС доказывает свою ценность и актуальность в современной психотерапии, предлагая каждому человеку путь к эмоциональной свободе и внутреннему исцелению.
Для примера, приведу вам Технику ТЭС, которую я составляла для своей клиентки. Думаю, она может быть актуальна для многих.
Установка: "Даже при том, что я чувствую энергию недостатка, я выбираю отпустить эти ограничивающие убеждения и транслировать изобилие в свою жизнь".
Последовательность действий:
1. Начало брови (EB):
"Я чувствую энергию недостатка, которая живет во мне…"
(Признайте свои чувства и эмоции, связанные с финансовым положением.)
2. Внешний угол глаза (SE):
"Эта энергия мешает мне видеть возможности и действовать уверенно…"
(Осознайте, как эта энергия влияет на ваше поведение и восприятие мира.)
3. Под глазом (UE):
"Но я знаю, что могу освободиться от этих ограничений…"
(Примите ответственность за свое состояние и готовность к изменениям.)
4. Под носом (UN):
"Я достоин(на) изобилия и процветания…"
(Подтвердите свое право на успех и гармонию.)
5. Под нижней губой (CH):
"Я выбираю транслировать энергию достатка и уверенности…"
(Сделайте осознанный выбор двигаться вперед.)
6. Под ключицей (CB):
"Я создаю пространство для новых возможностей и изобилия…"
(Позвольте себе видеть и принимать новые шансы.)
7. Под мышкой (UA):
"Я открываюсь для потока изобилия и доверяю процессу жизни…"
(Разрешите себе расслабиться и принять поддержку Вселенной.)
8. Третий глаз (GV24.5):
"Я вижу себя живущим(ей) в изобилии и радости…"
(Визуализируйте себя в состоянии благополучия и успеха.)
9. Центр груди (K27):
"Я наполняю свое сердце благодарностью за все, что у меня уже есть…"
(Фокусируйтесь на благодарности и признании текущих благ.)
10. Между большим и указательным пальцем (LI4):
"Я отпускаю страх и контролирую свою энергию с любовью…"
(Очистите себя от страхов и напряжения, связанных с деньгами.)
11. Запястье (TW3):
"Я позволяю своей энергии течь свободно и привлекать изобилие…"
(Активируйте движение энергии через ваши действия и намерения.)
12. Макушка головы (TH):
"Я связан(а) с бесконечным потоком изобилия Вселенной…"
(Укрепите веру в то, что изобилие доступно каждому.)
Дополнительные установки:
"Я благодарен(а) за все, что у меня уже есть, и это привлекает еще больше благ."
"Изобилие течет ко мне легко и естественно через мои мысли, слова и действия."
"Я заслуживаю жить в изобилии и делиться им с другими."
"Каждый мой шаг ведет меня к большему благополучию и гармонии."
"Я открыт(а) для новых возможностей и принимаю их с радостью."
Практические рекомендации:
1. Благодарность: Начните каждый день с благодарности за то, что у вас уже есть. Это поможет переключить внимание с дефицита на изобилие.
2. Визуализация: Представляйте себя в ситуации, где вы уже достигли желаемого уровня изобилия. Почувствуйте эмоции, связанные с этим состоянием.
3. Действие: Совмещайте технику ТЭС с маленькими практическими шагами, например, обновлением объявлений о продаже или созданием новых предложений.