Мария Лебедева – Женщина после: как найти опору в себе, когда все рушится (страница 2)

Почему так происходит?

Потому что с детства учили:

– Будь хорошей.

– Не жалуйся.

– Сначала дело – потом чувства.

А потом добавили:

«Ты же мать» – как будто это значит: «Ты больше не человек».

Но это неправда.

Ты – человек и тебе можно всё, что чувствуешь.

Что можно сделать?

1. Представь, что ты – твоя подруга.

Что бы ты сказала ей, если бы она плакала рядом?

2. Прости себе:

– усталость,

– раздражение,

– желание побыть одной,

– ошибки.

3. Сделай список:

«Что я сделала хорошо?»

Например:

– Я поела.

– Я не накричала.

– Я попросила помощи.

– Я просто дожила до вечера.

Это не мелочи. Это подвиги.

4. Новое правило:

За каждый упрёк – два добрых слова себе.

Пусть это будет игра. И пусть ты её выигрываешь каждый день.

Упражнение:

На листе напиши:

«Я молодец, потому что…»

И пиши всё подряд. Даже если это звучит глупо. Даже если «Я сегодня помыла голову».

Это – важно.

Финальный шопот:

Ты не обязана быть сильной каждый день.

Ты не обязана улыбаться, когда хочется выть.

Ты не обязана быть «хорошей мамой» по чьим-то правилам.

Ты можешь быть собой.

Ты – уже хорошая. Просто потому что ты – есть.

Глава 3. Где моя злость?

«Если я ещё раз услышу “мамааа”, я… УЙДУ. КУДА-НИБУДЬ. Навсегда. Например, в монастырь.»Ты когда-нибудь ловила себя на мысли:

«Боже, я ужасная мать. Как я могу злиться на ребёнка?!» И тут же:

Злость – это не враг, а сигнал

«Мне больно. Меня слишком много тревожат. Я не выдерживаю.»Злость – не антипод любви. Это индикатор границ. Когда ты злишься – ты сигналишь:

Что происходит внутри

Так злость превращается в:Если долго глотать злость, тело включает режим: «Она не выпускает пар – перекроем всю систему».

апатию («ничего не хочу»)

депрессию («я – никакая»)

боли в теле (спина, шея, живот)

психосоматику у ребёнка (да, дети «ловят» наши невысказанные чувства)

Пример из жизни

«Я терпела. Улыбалась. Говорила “всё хорошо”. А потом – однажды – просто лежала на полу и не могла встать. Тело сказало: хватит.»

Почему мы боимся злости

– «Ты ж мать, потерпи»Потому что с детства учили: – «Хорошие девочки не злятся»

Но терпение без границ – не добродетель, а путь к саморазрушению.

Как контейнировать злость

Представь, что ты – сосуд. Злость – кипяток. Наша задача – не лить его на людей, а перелить в надёжную форму.Контейнирование – это не подавление, а умение признать чувство и дать ему безопасный выход.

Инструкция

– «Я злюсь. Мне тяжело. Я устала.»1. Признай злость. Без оправданий.

– В груди? В челюсти? В животе? Положи руку, дыши туда, скажи: «Я чувствую это. Это моё. Я могу с этим быть.»2. Найди где живёт злость?

– Кричи в подушку, пиши злое письмо (и сжигай), бей по матрасу, топай ногами, пиши: «Я злюсь потому что…» – и не останавливайся 3 минуты.3. Дай выход – безопасно.

Пример

«Я пошла в туалет и написала в заметках 14 строчек с матами. Удаляю? Нет. Это – мой дневник выживания. Я злюсь – и остаюсь собой.»

Что с ребёнком?

Ты можешь быть злой – и всё равно быть хорошей мамой. Не надо идеальной. Надо быть честной.