Мария Кривощапова-Демина – Разделенная любовь. Как поддерживать отношения на расстоянии и пережить разлуку (страница 18)

Если вы переживаете период завершения отношений на расстоянии, не подавляйте связанные с этим эмоции, проживайте их в полной мере. Дайте себе на это столько времени, сколько нужно. Вы должны отпустить прошлое и продолжить движение вперед. Любой опыт, любой контраст в нашей жизни дается во благо. Даже если в текущий момент времени это совсем не кажется подарком судьбы, то поверьте, со временем вы осознаете, для чего вам было это дано, и сможете оценить приобретенный опыт. Какие эмоции могут препятствовать завершению отношений на эмоциональном уровне?

Гнев. Вам могло быть так больно и плохо после разрыва, что вы запретили себе злиться и вовсе испытывать любые чувства. Это приводит к состоянию замороженности, а в конечном счете к тому, что вы запрещаете себе любить.

Скорбь. Вы можете испытывать это чувство, когда признаетесь себе, что не все получилось так, как вы ожидали: мечты о счастливом совместном будущем не сбылись, желания не исполнились, фантазии не осуществились. На этом этапе важно позволить себе плакать. Это слезы тщетности, которые помогают освободиться. Мир устроен так, как он устроен, и это рано или поздно придется понять.

Страх. Часто мы не можем освободиться не от конкретного человека, а от тех эмоций, что он давал. Например, вы чувствовали больше огня и драйва с бывшим партнером, а когда отношения закончились, поняли, что он ваш «единственный источник любви». Как помочь себе в этом случае? Научитесь обретать эту «живость» и чувствовать себя любимой(-ым) без привязки к конкретному человеку, а с самой/ самим собой, отыщите внутреннюю опору.

Сожаление. Это чувство похоже на скорбь, но разница в том, что вы принимаете случившееся и прощаете себя и партнера. Вы признаете, что невозможно реализовать то, что хотелось и о чем мечталось, и это уже не изменить. Такое понимание позволяет простить себя, дает чувство большего спокойствия, ощущение выдоха.

Чтобы прожить эти чувства, можно попробовать написать прощальное письмо бывшему партнеру, рассказать в нем о чем угодно – просто позвольте руке самой вести вас. Однако завершить письмо рекомендуется на хорошей ноте – отпустить прошлые отношения с добрыми пожеланиями, ведь у каждого свой путь и собственная жизнь, и мы встречаемся с определенной целью, чтобы дальше идти своей уникальной дорогой. Написанное письмо вы можете порвать, выбросить или сжечь, передавать или отправлять бывшему партнеру его не нужно. Хорошо, если вы освободитесь от чувств, эмоций и мыслей об этом человеке, чтобы в вашем сердце нашлось место для новых отношений. Как известно, выписывая на бумагу мысли и чувства, связанные с беспокоящей темой, вы подаете мозгу сигнал, что задача решена и беспокоиться больше не о чем.

Вторая практика, которую мы рекомендуем своим клиентам, – визуализация прощания с бывшим партнером. Она также показала свою эффективность.

Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленный выдох и представьте себя в спокойном месте: озеро в лесу, пляж во время штиля – все, что нарисует ваше сознание. Почувствуйте, что вам хорошо и спокойно. Побудьте немного в этом состоянии. Вот вы оборачиваетесь и видите вдали силуэт. Он постепенно приближается к вам, и вы понимаете, что это ваш бывший партнер. Когда он достаточно приблизился, чтобы услышать вас, он останавливается. Скажите ему, что вам хочется, расскажите о своих чувствах к нему.

Затем поблагодарите его за то, что он был в вашей жизни, за все хорошее и плохое, ведь вы стали мудрее и сильнее и смогли понять, какие именно романтические отношения вы хотите создать. Скажите бывшему партнеру, что отпускаете его и впредь пойдете по жизни свободной(-ым) от прошлых отношений. Пожелайте ему всего доброго и скажите, что желаете и себе того же. Ваш бывший партнер выслушивает вас, кивает и уходит. Вы опять смотрите на красивый пейзаж перед вами и делаете глубокий вдох, чувствуя аромат свободы. Вы готовы идти дальше, не оглядываясь на прошлое. Побудьте в этом состоянии свободы некоторое время, вкусите его, прочувствуйте каждой клеточкой своего организма. И когда будете готовы, откройте глаза. Вы свободны!

Вы можете выполнить одну из практик или обе. Если выберете второй вариант, сперва напишите письмо, а затем переходите к визуализации.

Конечно, нет гарантии, что эти практики позволят вам раз и навсегда принять конец отношений и начать расценивать их как полезный опыт – на это может потребоваться до трех лет. Однако рекомендованные упражнения помогут разобраться с эмоциями, возникшими в связи с завершением отношений.

Список использованных в главе источников

1. A. Z. Reznick, The cycle of stress – A circular model for the psychobiological response to strain and stress, Medical Hypotheses. – Vol. 30. – Iss. 3. – November 1989. – P. 217–222.

2. APА dictionary of psychology, https://dictionary.apa.org/stress, пер. Е. Кабассер.

3. Carpenter D. Relationship Maintenance of College Students Separated During Courtship / D. Carpenter, D. Knox // College Student Journal. – 1986. – No. 28. – P. 86–88.

4. Dargie E. Go long! Predictors of positive relationship outcomes in long-distance dating relationships / E. Dargie, K. L. Blair, C. Goldfinger, C. F. Pukall // Journal of Sex & Marital Therapy. – 2015. – Vol. 41. – № 2. – P. 181–202.

5. Groves M. M. Commuter Marriages: Personal, Family Career Issues / M. M. Groves, D. M. Horm-Wingered // Sociology and Social Research. – 1991. – Vol. 75. – P. 212–216.

6. Guldner G. T. Long distance relationships: The complete guide. Corona, CA / G. T. Guldner // JF Milne. – 2003. – P. 201–210.

7. Guldner, G. T. Long distance relationships: The complete guide. Corona, CA: JF Milne. – 2003.

8. Hazan C. Romantic love conceptualized as an attachment process /C. Hazan, P. Shaver // Journal of personality and social psychology. – 1987. – No. 52 (3). – P. 511–524.

9. Helgeson V. S. Long distance romantic relationships: Sex differences in adjustment and breakup / V. S. Helgeson // Personality and Social Psychology Bulletin. – 1994. – No. 20. – P. 254–265.

10. Holmes B. M., Johnson K. R. Adult attachment and romantic partner preference / B. M. Holmes, K. R. Johnson // Journal of Social and Personal Relationships. – 2009. – No. 26 (6–7). – P. 833–852.

11. Holt P. A. Needs, coping strategies, and coping outcomes associated with long distance relationships / P. A. Holt, G. L. Stone // Journal of College Student Development. – 1988. – No. 29. – P. 136–141.

12. J. S. Gottman PhD, Gottman J. S. PhD. Level 2 Training Manual. Clinical Training Gottman Method Couples Therapy. Assessment, Intervention, and Co-Morbidities / The Gottman Institute. – 2014. – 350 p.

13. Levin I. Living apart together: A new family form / I. Levin //Current Sociology. – 2004. – Vol. 52 (2). – P. 223–240.

14. Pistole M. C. Measuring Long-Distance Romantic Relationships: A Validity Study / M. C. Pistole, A. Roberts // Grand Valley State University. – 2011. – No. 44 (2). – P. 63–76.

15. Roberts A. Long-distance and proximal romantic relationship satisfaction: attachment and closeness predictors / A. Roberts, M C. Pistole //Journal of College Counseling. 2009. [Электронный ресурс] URL: https:// www.thefreelibrary.com/Long distance+and+proximal+romantic+re-lationship+satisfaction%3A… – a0196907802) [Проверено 10.10.2021].

16. Готтман, Дж. 7 принципов счастливого брака, или Эмоциональный интеллект в любви [Текст]: пер. с англ. – М.: Эксмо, 2020. – 416 с. – С. 37.

17. Готтман, Дж. 8 важных свиданий. – Москва: Бомбора, 2022. – 352 с.

18. Гоулман, Д., Дэвидсон, Р. Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело. – Москва: МИФ, 2018. – 336 с.

19. Левин А., Хеллер Р. Подходим друг другу: Как теория привязанности поможет создать гармоничные отношения. – М.: МИФ, 2020. – 256 с.

20. Уголовный кодекс Российской Федерации, ст. 128.1 [Текст]: от 13.06.1996 № 63-ФЗ (ред. от 07.04.2020) // Собрание законодательства РФ. – 17.06.1996.

21. Хайнц М., Кривощапова-Демина М. Позитивный тайм-менеджмент для супругов: как успевать жить, работать и любить /Мария Хайнц, Мария Кривощапова-Демина. – Москва: Эксмо, 2023. – 280 с.

22. Hazan C. Romantic love conceptualized as an attachment process /C. Hazan, P. Shaver // Journal of personality and social psychology. – 1987. – No. 52(3). – P. 511–524.

23. Гэри Келли «Основы современной сексологии», Издательство: Питер, 2000 г. Серия: Учебник нового века, 896 стр.

3

От расстояния к близости

Эта глава книги посвящена ситуациям, с которыми пары чаще всего сталкиваются после перехода из отношений на расстоянии к совместной жизни. Казалось бы, самое сложное уже позади, пройдены месяцы и годы постоянной разлуки, партнеры обсудили все вопросы и готовы к гармоничной и счастливой совместной жизни. Но наша натура любит задачки различной сложности, а многообразие жизни дарит бесконечное количество ситуаций, проходя через которые мы становимся мудрее, сильнее, образованнее. И этот процесс бесконечен, потому что человечество постоянно стремится к новым вершинам, будь то романтические отношения или великие достижения науки.

1. Осторожно! Переход из отношений на расстоянии к совместной жизни