Мария Корнатт – Быть мамой…и оставаться собой! Большая книга о многогранности женщины (страница 7)
Окрыленные после родов, молодые мама и папа настолько увлечены своим родительством, что могут не замечать подступающей усталости. Спасают несколько чашек кофе и разговоры: «А вы чего хотели? У всех так!»
Тогда включаются внутренние ресурсы организма, и вот уже бодро и весело мы мчимся ко второй стадии эмоционального выгорания.
СТАДИЯ 2 – ВЫДЕРЖИВАНИЕ
Здесь уже накоплено достаточно усталости и недосыпа, забота о малыше уже не приносит столько восторга и эйфории, жизнь входит в привычную колею. Родители начинают ощущать усталость, которая в целом терпима, и регулярно слышат советы из разряда «Потерпи! Первые 3–4… 6 месяцев – самые тяжелые». Эти советы действительно способствуют тому, что вы стараетесь терпеть, ожидая света в конце тоннеля.
СТАДИЯ 3 – НЕВЫДЕРЖИВАНИЕ
После этапа терпения у родителей карапуза начинается этап нервного истощения, когда психика не выдерживает и блокирует все внешние стимулы и раздражители. Именно в этот момент женщине хочется «лечь и умереть» или выйти из дома в гордом одиночестве лет на 5.
На этой стадии могут возникать проблемы с аппетитом и сном, когда усталость так сильна, что вроде и хочется спать, но заснуть не получается.
СТАДИЯ 4 – ДЕФОРМАЦИЯ
Эта ступень характеризируется повышенным цинизмом и жестокостью (даже по отношению к младенцу), когда женщина совсем не справляется и так страдает от этого, что хочет, чтобы плохо было всем вокруг.
Мама может не хотеть видеть своего ребенка, обращаться с ним жестоко, не придавая этому никакого значения. Лишь после появляются вспышки чистого сознания, но от понимания, что причинила боль своему ребенку, который ни в чем не виноват, становится еще хуже.
Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – это защитная реакция вашего организма на длительный стресс. Важно знать о стадиях СЭВ и ежедневно наблюдать за своим состоянием и поведением, отслеживая сигналы и признаки каждого этапа.
° Попросите помощи у родных и близких, если вы приближаетесь или уже находитесь на 3-й или 4-й стадии. Честно признайтесь в своем состоянии и попросите бабушку приходить в обед и гулять с коляской, договоритесь с супругом, что он будет брать малыша на себя утром и вечером.
° Снизьте требования к уборке дома, сократите время на готовку, приобретая готовую еду или полуфабрикаты. Правильное питание – это хорошо, но не тогда, когда молодая мама находится на грани нервного срыва. Кроме того, лучше пельмени вовремя, чем салат с авокадо один раз в сутки часов в 16–17 вечера, когда вы вдруг вспомнили, что еще ничего не ели за весь день.
° Если в вашем окружении есть «вредитель» – тот, кто критикует вас, считает, что вы не справляетесь, то обезвредьте его одной короткой и искренней фразой: «Да, вы правы, я не справляюсь и очень устала. Помогите мне». Критик или уйдет, или действительно окажет вам помощь.
° Ищите активы! Подумайте, как вам лучше обустроить свой быт, как вы можете себе помочь. Возможно, в вашем дворе живет такая же уставшая мамочка, с которой вы можете иногда подменять друг друга: она будет присматривать за спящими малышами в коляске на прогулке, пока вы отлучитесь в душ или погуляете по парку в течение 20–30 минут. А потом она отдаст вам кроху на 30–40 минут, чтобы вы присмотрели за ним, а она тем временем сделает свои дела. Возможно, у вас есть приятная безработная соседка, которая иногда могла бы за небольшую плату выполнять роль няни на час. А может, ваш ребенок не спит в то время, как вы бесконечно укачиваете его. Тогда стоит проработать сон крохи и наконец выделить хоть немного свободного времени на себя.
° Спите! Сон – это самый простой и доступный (правда, не для всех родителей) способ восстановления нервной системы. Между сном и мытьем люстры всегда выбирайте первое.
° Общайтесь, не замыкайтесь в себе. Иногда кажется, что совсем никто вас не понимает, что все подруги отвернулись. Расскажите о своем состоянии, возможно, вы увидите столько поддержки, что будете тронуты! При этом кто‐то может не помочь и не откликнуться, и это нормально.
° Будьте добры к себе. Почаще задавайте себе два вопроса: «Чего я сейчас хочу?» и «Как я себя чувствую?» После родов весь фокус внимания смещается на младенца, а маму будто никто не замечает. Это очень грустно наблюдать: женщине как никогда нужна помощь и забота, ведь все свои 100 % внимания она отдает ребенку. Если близкие помогают вам, проявляют внимание, это прекрасно. Если же вам повезло чуть меньше, начните заботиться о себе сами. Поставьте будильник на завтрак, обед и ужин, пораньше ложитесь спать.
° Обговорите с супругом ваши домашние обязанности. Часто женщина все тянет на себе: уборку, приготовление пищи, стирку и создание уюта, покупку продуктов. До появления ребенка это можно оправдать, но, когда у вас появился малыш, который требует внимания 24 на 7, просто невозможно успевать делать все. Есть папы, которые с пониманием относятся к пересмотру домашних обязанностей, с радостью помогают жене, но бывают ситуации, когда мужчины в силу разных обстоятельств к выполнению части обязанностей по дому не готовы. Тогда, возможно, стоит обсудить возможность взять помощницу по дому – вам будет легче, а супруга будет встречать чистый уютный дом и вы в приподнятом настроении.
Если долгое время не заботиться о своем состоянии, не отдыхать (от роли мамы в том числе), то выгорание и усталость, или так называемый материнский блюз, рискуют перерасти в более тяжелую форму ПРД.
Поэтому, милые мамы, ваше право на отдых – священно. Если вы не можете остановиться вовремя, не берете паузу, чтобы пообедать, полежать и отдохнуть вместо того, чтобы жонглировать десятком домашних дел, есть риск, что обстоятельства сложатся так, что вы будете вынуждены работать с последствиями. Если вы чувствуете себя хорошо, если вы «в ресурсе», то и ребенок будет чувствовать себя лучше, вам будет легче распознавать его сигналы и успокаивать, вы станете интуитивно верно принимать любые решения, не слушая никаких советов из рубрики «как правильно».
• Вы можете грустить, испытывать беспокойство, беспочвенную тревогу и страх без видимых причин.
• Сомневаетесь в своих действиях, испытываете чувство вины за то, что делаете что‐то не так, «хуже других».
• Появляется повышенная чувствительность и плаксивость, резкие перепады настроения.
• Одолевает паника и страх за безопасность ребенка, вам все время кажется, что с ним непременно что‐то случится.
• Возникает раздражительность, гнев и агрессия по отношению к младенцу, к папе ребенка и окружающим.
• Ситуация и весь мир видятся в негативном свете, могут посещать депрессивные мысли (например: «Это и есть материнство?», «Так теперь будет всегда?»).
• Ослабевает концентрация внимания, возникают проблемы с памятью.
• Теряется интерес к жизни, нет ожидания завтрашнего дня и удовольствия от простых вещей (от вкусной еды, чашечки чая), охватывает безразличие ко всему.
• Нет интереса и эмоциональной включенности в младенца, появляется циничное отношение к нему.
• Или наоборот – гиперопека.
• Обостряются хронические заболевания, другие соматические проявления (боли в животе, в груди, мигрень).
• Появляются суицидальные мысли или желание что‐то сделать с ребенком.
На данный момент среди врачей и исследователей до сих пор нет согласия относительно основной причины возникновения ПРД у женщин, но ее развитие является предметом изучения и исследований.
Принято выделять три основные стадии депрессии:
1. Продромальная. Первые признаки – повышенная чувствительность, слезы «на пустом месте», тревожность, раздражительность – могут появиться сразу после рождения ребенка и в целом нормальны. Забота о молодой маме, отдых и помощь с младенцем часто дают свои позитивные плоды, и женщина из этого состояния выходит.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.