Марина Сойта – В плену у травмы. Как подружиться со своим тяжелым прошлым и обрести счастливую жизнь (страница 44)

Помните про эксперимент с беспомощностью? Думаю, если вы о нем прочитали, то его довольно сложно забыть – собаки в клетках, которые получали удары электрическим током… Я не рассказала вам о выводе, который сделали Майер и Селигман: единственный способ научить переживающих неотвратимый шок собак покидать свои клетки заключался в том, чтобы систематически вытаскивать их оттуда насильно, давая возможность физически испытать процесс выхода из клетки (2, с. 38).

Для меня «выходить из клетки» означало остаться в ситуации, которая казалась мне чрезвычайно тревожной. Иногда обстоятельства способствовали этому – например, на экзаменах и при защите диплома я никуда не убегала. Более того – как правило, оставаясь в кажущейся мне до смерти опасной ситуации, я очень ярко проявляла себя, часто, на мой взгляд и взгляд моих преподавателей, с блеском выступала на экзаменах, а моя защита диплома вызвала уважение у моих сокурсников.

Я пишу об этом не из переживания своей грандиозности – а оно мне знакомо. Помню, как однажды на какой-то паре я заявила, что прочитала большую часть мировой литературы, – представляете, какова нахалка? В университете моя ненависть к себе соседствовала с ощущением своего собственного величия, и маятник от одного к другому, похоже, качался так же, как от гипервозбуждения к гиповозбуждению. Но про экзамены и защиту диплома я пишу, основываясь не только на своих ощущениях, но и на отзывах других. После защиты ко мне подошли несколько моих однокурсниц и выразили свое восхищение – помню, меня это очень поразило.

Но все это были нерегулярные «выходы из клетки». С появлением блога ситуация изменилась – я стала регулярно практиковаться. Создание онлайн-школы было моим вызовом для самой себя, и благодаря регулярной практике я поняла, что не просто могу выступать публично, но еще и могу наслаждаться этим процессом.

Травмированные люди должны осуществлять действия, которые доставляют им удовольствие и являются эффективными, особенно в ответ на ситуации, в которых в прошлом они были беспомощными и побежденными (1, с. 820).

Для того чтобы «выйти из клетки», необходимо помогать себе. Я называю это «расставлять ловушки». Допустим, вы знаете, что вам трудно заботиться о своей физической форме. Тогда вы можете расставить ловушку социальной ответственности, договорившись с другом о сплит-тренировке. Возможно, вам не захочется его подводить – и вы вытащите себя «из клетки». А после тренировки вы почувствуете прилив сил и радость, и это напомнит вам о том, почему так важно вытаскивать самого себя в новое поведение.

Или, допустим, вам сложно позволять себе радость и удовольствие, и вы частенько отказываетесь от планов, связанных с ними, в последний момент. Тогда вы можете расставить ловушку финансовой заботы о себе, оплачивая, например, дорогой курс по фотографии, который способен принести вам радость, заранее – и все-таки идти на него, пусть и с сопротивлением, не позволяя себе терять предоплату. Вау – и вот вы вышли «из клетки», и вам снова приятно и радостно.

Или, допустим, вам сложно выступать публично. Тогда вы можете расставить себе ловушку через финансовую ответственность, как было у меня с онлайн-школой: я не могла себе позволить не оказать оплаченную моими клиентами услугу, и именно так я постоянно вытаскивала себя «из клетки».

А дальше – маленькие шаги и регулярное повторение. И если вам кажется, что вы должны просто применить дисциплину и просто пойти туда, куда вам, казалось бы, нужно пойти, – скажите мне, пожалуйста, кому именно вы это должны? Если вам помогает социальная, финансовая или любая другая ответственность – здорово, это значит, вы можете влиять на себя. А дисциплина – она придет чуть позже, тогда, когда вы увидите, какой приятной может выглядеть ваша жизнь при регулярном повторении нового поведения.

Мне нравится делиться своей жизнью здесь и сейчас в социальных сетях. Мне нравится быть популяризатором совершенно разных вещей: сопереживающего подхода к себе, науки, здоровых отношений, путешествий, природы. Мне нравится, что у меня есть блог, что меня смотрят, что меня читают, что мной вдохновляются.

Мне нравится, когда мои терапевтические минутки смотрит большое количество людей. Мне нравится, когда мои книги печатаются дополнительным тиражом. Мне нравится, что в моей онлайн-школе было достаточно приличное количество участников (но при этом не неприлично большое – ее камерную атмосферу удалось сохранить от начала и до конца). Мне нравится хорошее число просмотров контента, связанного с теми ценностями, которые я стараюсь воплощать в жизнь прямо сейчас: приключения, веселье, связь с природой, доброта и забота о себе.

Но все же, поскольку гонка за успехом – совершенно незнакомое мне состояние, я люблю камерность своей жизни. Кажется, сейчас у меня есть ровно столько успеха, сколько я могу вынести. Я знаю, что следую за собой и тем, что мне близко. Что я не стараюсь казаться кем-то другим для того, чтобы пробиться в какой-то топ.

Я чувствую себя такой свободной в своем самовыражении – у меня нет контент-плана, в чем-то у меня есть регулярность, а в чем-то нет, я публикую то, что сама хочу публиковать. Я чувствую, что могу строить свой блог так, как мне интересно это делать, – а не так, как этого требуют чьи-то правила.

Мне так нравится то, что сейчас происходит в моем онлайн-пространстве: что психотерапия соседствует с природой, что у меня есть подходящий мне график работы с блогом, выбранный мной не на основе каких-то алгоритмов, а на основе исключительно своего комфорта, что у меня есть постоянные подписчики, которые регулярно дают обратную связь, – и мне нравится работать для них.

Я думаю, что мы исцеляемся не через нашу способность справляться с травмой – мы и так были способны справляться с ней, об этом ярко свидетельствует наше выживание. Мы исцеляемся через нашу способность справляться с радостью и удовольствием – выносить эту невыносимую легкость бытия, которая приходит с чувством безопасности.

Для меня это и есть «успех» – возможность вкладывать время в то, что я действительно люблю. Ведь оно так драгоценно. И оно так стремительно идет, бежит, летит вперед.

С детства мы узнаем, куда почетно и правильно вкладывать свое время. Эти правила диктует нам наша семья, ближайшее окружение, культура, в которой мы взрослеем.

Постепенно мы усваиваем стандарты правильных вложений. Как жаль, что часто эти стандарты однобоки и ригидны: достигаторство, успешность, польза, польза, польза.

И все же мы остаемся последней инстанцией, которая принимает решение о том, чему мы хотим отдавать время, подаренное нам этой жизнью. Хотим ли мы быть Человеком Полезным. Или все же Человеком Живущим.

А значит, человеком, который находит время для удовольствия. Для пауз. Для замедления. Для ощущения жизни.

Ведь в какой-то момент мы можем обернуться и увидеть лишь гонку за тем, что даже не является значимым для нас.

Опустошенные, лишенные внутреннего покоя, мы можем с тоской оглядеть все эти годы, полные достижений, и не заметить ни одного касания с тем, как мы и правда хотели бы себя чувствовать. Наполненными. Цветущими. Благодарными.

И это не призыв бросить карьеру и уйти жить в лес. Это призыв быть гибким. Быть внимательным в отношении того, что вы выбираете, как вы себя после этого чувствуете – и кто за этим стоит: вы или все же усвоенные правила успеха.

Замедлитесь на мгновение. Остановитесь. Притормозите. Мы не будем жить вечно. Наша жизнь – это не гонка за превосходство и продуктивность. В ней есть так много всего помимо успеха и достигаторства. Успевайте жить. Дышать. Любить.

Надеюсь, что вы сможете найти то, что позволит вам проявлять себя в полной мере, – а также то, что в этом проявлении вы не будет сфокусированы исключительно на своей полезности. Надеюсь, что вы найдете свое определение успеха и что это определение будет включать в себя наслаждение и удовольствие.

А что, если вместо «я так много работал(-а), и в награду я позволю себе (подставьте свой вариант)» мы попробуем другую конструкцию – «я хочу …, и я позволю себе …, потому что я уважаю свои желания».

«Я так много работал(-а), и в награду я позволю себе съездить на море».

«Я хочу съездить на море, и я позволю себе съездить на море, потому что я уважаю свои желания».

А что, если вместо построения жизни вокруг бесконечной пользы, поощрений за пользу и наказаний за ее отсутствие мы позволим себе жить разнообразно – не только во имя пользы, но и в свое удовольствие?

Наша культура романтизирует стресс. Люди, достигающие высот, признают свою чрезмерную загруженность, но это подается под соусом некой гордости за себя – как доказательство того, что они действительно успешны. Идеалы современного мира очень противоречивы. С одной стороны, мы превозносим такие ценности, как здоровье, отношения, семья, сообщество и work-life balance, с другой – мы восхищаемся людьми, которые демонстрируют совершенно другое поведение, что заметила Элизабет Стэнли в книге Widen the window (38, с. 33), например, полностью загружают работой все свои выходные, хронически недосыпают, проявляют склонность к трудоголизму.

Мы будто пытаемся усидеть на двух стульях одновременно, ведь культура трудоголизма совершенно несочетаема с культурой заботы о себе. Для того чтобы полноценно функционировать, нам необходимо высыпаться, нам необходимо хорошо питаться, нам необходимо давать своему телу достаточно движения, нам необходимо бывать на свежем воздухе, нам необходимо бывать среди наших близких людей – но все это требует нашего времени. И пока мы не признаем тот факт, что у нашего организма есть ограничения, мы будем снова и снова бежать по замкнутому кругу, не успевая просто-напросто жить.