Марина Макарова – Сытно и бюджетно: полноценное питание семьи из трёх человек на 10 000 рублей в месяц (страница 5)

● Перекус: йогурт с овсяным печеньем.

● Завтрак: гречневая каша с молоком; бутерброд с сыром; чай.

● Обед: борщ на говяжьих рёбрах; хлеб; свекольная икра.

● Ужин: котлеты из куриной печени с морковно‑картофельным пюре; простокваша.

● Перекус: яблоко и горсть орехов.

Пример расчёта стоимости меню на неделю (на семью из 3 человек)

Важно: цены указаны примерные (на февраль 2026 года), актуальны для крупных сетевых магазинов в регионах РФ. Реальная стоимость может варьироваться ±15 % в зависимости от сезона, региона и акций

Расчёт стоимости меню (на семью из 3 человек)

(с бюджетом 10 т на 4 недели в доп. материалах)

● Завтрак: овсяная каша с яблоками, чай с мёдом.

○ овсяные хлопья (60 г×3=180 г) — 15 руб.;

○ яблоко (1 шт.×3=3 шт.) — 60 руб.;

○ мёд (1 ч. л.×3) — 10 руб.;

○ чай — 3 руб.

Итого завтрак: 88 руб.

● Обед: овощной суп, хлеб.

○ картофель (100 г×3=300 г) — 8 руб.;

○ морковь (50 г×3=150 г) — 7 руб.;

○ лук (30 г×3=90 г) — 3 руб.;

○ капуста (100 г×3=300 г) — 12 руб.;

○ растительное масло — 5 руб.;

○ хлеб (30 г×3=90 г) — 6 руб.

Итого обед: 41 руб.

● Ужин: рис с овощами, салат из огурцов и помидоров.

○ рис (60 г×3=180 г) — 12 руб.;

○ огурец (1 шт.×3=3 шт.) — 45 руб.;

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.