Марина Арапиди – Жизнь по собственному сценарию. Как с помощью терапии перерешения найти путь к счастью и настоящему себе (страница 2)
Вы бессознательно написали сценарий своей жизни, а теперь у вас в руках книга, которая шаг за шагом поможет его сознательно изменить. То, во что вы верили, когда были ребенком, заняло царскую ложу вашей психики. Но постепенно вы научитесь мыслить, чувствовать и измените старые привычки. Станете бережным к себе, потому что осознаете, что вы и ваша жизнь – это главная ценность.
В своей книге я собрала все свои знания, опыт, доступные и эффективные практики, чтобы как можно больше людей, готовых к работе над собой, освободились от деструктивных посланий и сознательно выбрали ту жизнь, которую им хочется жить.
Эта книга-терапия[3] даст вам рабочий алгоритм, как изменить привычки мышления, научит по-новому чувствовать и действовать.
Я поделюсь упражнениями, которые покажут истинные причины ваших эмоциональных трудностей, их связь с событиями прошлого, вы избавитесь в настоящем от деструктивных программ и измените свое будущее.
Но перед тем как мы начнем, у меня будет небольшая просьба. На кончиках ваших пальцев находится множество нервных окончаний, при стимуляции которых мозг охотнее подкидывает нужные воспоминания, задвинутые на пыльные антресоли памяти. Поэтому, пожалуйста, выполняйте все упражнения из этой книги письменно.
Помните, что любое дело начинается с чего-то простого. Пусть и ваш путь к себе начнется с похода в магазин канцелярских товаров: купите красивый блокнот и ручку.
Однажды моя клиентка рассказала, что поиск и покупка такого блокнота стали важной частью ее терапии: она уделила время себе, чтобы купить то, от чего испытала радость и удовольствие.
В этой книге вы также найдете простую технику освоения медитации – практики концентрации внимания, развития осознанности. Медитацию я использую в качестве дополнительного инструмента терапии, который помогает отстроить эмоциональные радары и принимать сознательные решения. Медитируя, мы вырабатываем полезные привычки и формируем новые нейронные связи, которые дают в жизни ощущение опоры.
Я не люблю, когда писатель желает мне приятного чтения своей книги. Откуда он знает, каким оно будет? Я вот точно знаю, что легко вам не будет. Зато, если вы честно, глубоко, откровенно с собой выполните упражнения и рекомендации из этой книги, вы почувствуете свободу и радость жить свою жизнь. Искренне верю в вашу силу меняться и менять. Пусть все сложится наилучшим для вас образом.
Благодарности
Благодарю Создателя за все, что есть в моей жизни, и за то, чего в ней нет.
Благодарю за моих родителей – спасибо за ваши любовь и щедрую поддержку моих начинаний.
Благодарю за моего мужа – часть моих новых решений принята вместе с тобой и благодаря тебе.
Благодарю за наших сыновей – мальчики, вы – мои учителя любви и терпения.
Благодарю за моих подруг, с которыми вместе уже не одно десятилетие, – спасибо за ваши поддержку, любовь и веру в меня.
Благодарю за требовательного супервизора и мудрого учителя – Татьяну Ильиничну Сизикову. Татьяна Ильинична, спасибо за знания, доверие и закалку. История транзактного анализа и появления модальности в России записана со слов моего профессионального наставника.
Благодарю за моих терапевтов – Елену Леонидовну Авдееву и Наталию Владимировну Щевелеву. Дорогие Елена и Наталия, ваши терпение и вера в меня, поддержка, чувство юмора и лучики света в глазах – моя надежная опора.
Глава 1. История одного сценария, изменившего мир
Быть красивой – это вопрос не анатомии, а родительского разрешения.
Вы наверняка замечали, что история жизни человека запоминается лучше и вызывает больше эмоций, чем безликое повествование об эпохе, в которой он жил. Например, вы можете не вспомнить какие-то исторические события времен Ивана Грозного, но знаете, что это был импульсивный человек, который убил своего сына.
Различные истории о людях помогают соприкоснуться с собственным прошлым, давно забытым, заботливо сокрытым психикой в глубинных слоях памяти. Через них можно понять свои чувства и пофантазировать, как бы вы повели себя в похожей ситуации. И через это соприкосновение с вытесненным на разные глубины бессознательного – перепрожить опыт, который незримо определяет ход вашей жизни.
Эрик Леннард Бернштейн подарил нам теорию о сценарии[4] жизни, но, будучи первопроходцем, так и не смог изменить свой. Эрик родился 10 мая 1910 года в Монреале в семье врача Давида Гиллеля Бернштейна и писательницы Сары Гордон. Родители Эрика – выходцы из южных областей России и Украины – переехали в Канаду, спасаясь от еврейских погромов.
Глава семейства был человеком с большим сердцем. Он основал «Герцль» – бесплатную клинику для еврейских иммигрантов и беженцев – и лечил там тех, у кого не было денег. Жизнь и здоровье человека для него были высшей ценностью. Давид Гиллель умер, заразившись туберкулезом от пациента, когда Эрику было 10 лет. Мальчик решил, что, когда вырастет, станет врачом, как отец. И мать поддержала это решение. Наверняка и среди ваших знакомых есть те, кто, как и Эрик Бернштейн, скопировали в свой жизненный сценарий профессии родителей.
В 1935 году Бернштейн стал магистром хирургии, окончив Медицинскую школу Университета Макгилла. Он мечтал стать психиатром, однако в то время в Канаде для евреев существовал негласный запрет на такую престижную профессию. Чтобы осуществить мечту, Эрик переехал в США. Там он окончил интернатуру, получил американское гражданство и сократил свое имя до Эрика Берна.
В 1941 году молодой врач начал изучать психоанализ в Нью-йоркском психоаналитическом институте. Его первым учителем стал сам Пауль Федерн – яркий представитель эго-психологии и психоанализа. Он впервые описал эго как собственную идентичность – «Это я», отмечая, что одна и та же личность по-разному ощущает свое эго. Федерн стал первым психотерапевтом Берна – тогда в психоанализе еще не было запрета обучать и лечить одновременно. Интересно, что Федерн, как и отец Берна, бесплатно работал с теми, кто не мог оплатить курс психотерапии.
Еще до начала Второй мировой войны Берн увлекся изучением интуиции – функции бессознательного, которая неведомыми путями организует передачу знаний и ощущений друг другу. В военные годы он находился на службе в Медицинском корпусе. Одной из обязанностей Эрика Берна было проведение комиссии отслуживших солдат, которые готовились к демобилизации. Он был последним в комиссии докторов и задавал солдатам два вопроса: «Часто ли вы нервничаете?» и «Были ли у вас родственники с психическими проблемами?». Пока солдат проходил первых врачей, а его карта переходила от доктора к доктору, Берн наблюдал за ним, размышляя о его возможной гражданской профессии. При том, что ни интеллект, ни состояние рук увидеть на расстоянии он не мог, он с точностью до 30 % угадывал профессию плотника. О своем исследовании Берн написал в статье «Эго-состояние и интуиция». Ознакомившись с ней, руководители психоаналитического общества резюмировали: «Почитать бы вам классиков и проходить свой анализ, а не бесплотные фантазии развивать».
Берн также проводил психологическую разгрузку[5] в группе военных. В ходе этой работы он заметил, что у каждого человека есть три эго-состояния, определяющие, как он ведет себя с окружающими. Он назвал эти состояния Ребенок, Родитель и Взрослый.
Когда солдат говорил хлестко, безапелляционно: «Нам отдали приказ, и мы должны были стрелять», – в этот момент, по фантазии Берна, он мог быть похож на собственных родителей, ведь именно так, в приказном тоне, многие родители разговаривают со своими детьми.
Дальше военный переключался в другое состояние и спокойно продолжал: «Наступление началось в пять часов…» И это, по мнению Берна, было состояние Взрослого.
Затем тот же человек начинал плакать, вздрагивать, вспоминая, как рядом разорвался снаряд и осколком убило его товарища. Берн назвал это эго-состояние Детским: ведь ребенок обычно плачет, теряя что-то важное для него.
Так психотерапевт описал теорию о разных состояниях эго и их переключениях, которые можно заметить вербально (тембр, интонации голоса) и невербально (вздохи, покраснения кожи и др.).