Мари О – МОЁ. Как понять себя (страница 3)
Правило №1: Никаких «надо». Записывай только то, что рождает внутри отклик «хочу».
Правило №2: Не оценивай и не критикуй свои желания.
Правило №3: Начни с мелочей.
Каждый вечер удели 5 минут и запиши 3–5 маленьких желаний, которые возникли у тебя за день.
Сначала это может быть трудно. Внутренний критик будет шептать: «Это глупо», «Это эгоистично», «На это нет денег/времени». Не слушай его. Твоя задача на этом этапе — просто фиксировать желания.
Когда ты увидишь свой список за неделю, ты удивишься, как много у тебя на самом деле желаний. И многие из них вполне выполнимы.
Теперь самое важное: начни исполнять свои маленькие желания. Выбери из списка одно самое простое и выполни его.
Хочешь яблоко? Купи и съешь его с удовольствием.
Хочешь посидеть в тишине? Попроси близких не беспокоить тебя 15 минут и сделай это.
Хочешь тот блокнот? Позволь себе эту маленькую радость.
Каждый раз, когда ты исполняешь своё желание (даже самое крошечное), ты заключаешь с собой сделку: «Я тебя слышу. Я тебя поддерживаю. Ты можешь мне доверять».
Твоё подсознание начинает понимать: заявлять о своих потребностях — это безопасно. Это приносит радость. Это делает тебя сильнее и счастливее.
Этот же принцип работает и в сексе. Когда ты привыкла слышать и исполнять свои маленькие бытовые желания («хочу клубнику», «хочу мягкую подушку»), тебе становится гораздо проще услышать и заявить о своих интимных желаниях («хочу медленнее», «хочу по-другому», «сегодня я хочу просто обниматься»).
Почему нам так сложно сказать «я хочу»? Часто корень проблемы лежит в детстве и в установках, которые мы получили.
*
Давай разберёмся с главным мифом: желать — это не эгоистично. Эгоизм — это когда ты хочешь за счёт других, причиняя им вред. А желать для себя комфорта, радости, удовольствия — это базовая потребность здорового человека.
Ты не сможешь дать тепло другим, если твой собственный внутренний огонь погас от постоянного игнорирования своих нужд. Как в самолёте: сначала надень кислородную маску на себя, потом — на ребёнка. Ты должна быть наполнена, чтобы иметь возможность делиться.
Попробуй заменить слово «эгоистка» на слово «заботливая». Заботливая о себе. Ты заботишься о своём ресурсе, чтобы потом быть лучшей мамой, женой и профессионалом.
Когда твой внутренний голос желаний окрепнет, настанет время перенести этот навык в диалог с партнёром. Это часто пугает: а вдруг он не поймёт? А вдруг обидится?
Здесь поможет техника «
«Я-сообщение» строится по формуле:
1.
Пример:
Вместо: «Ты слишком спешишь!»
Скажи: «
Это не жалоба и не критика. Это приглашение к диалогу и совместному исследованию ваших желаний.
Твой голос желаний — это твой самый верный друг и проводник к счастью. Он может быть тихим от долгого молчания, но он есть.
Начни слушать его в мелочах: что ты хочешь съесть? Что надеть? Как провести вечер? Позволь себе исполнять эти маленькие прихоти без чувства вины.
Постепенно ты заметишь удивительную вещь: чем больше ты разрешаешь себе хотеть для себя, тем больше энергии у тебя появляется для других. Твоя жизнь наполняется красками и смыслом.
И когда этот навык станет твоей второй натурой, твоя интимная жизнь перестанет быть зоной долга и превратится в пространство для совместного творчества и радости.
Ты имеешь полное право хотеть. И это право делает тебя по-настоящему живой.
Глава 4. Секреты прелюдии: время для себя
Прелюдия — это не просто «разогрев» перед сексом. Это целый ритуал внимания к себе и друг к другу. Это время для нежности, для разговоров шёпотом, для изучения друг друга без спешки.
В этой главе мы разберёмся: почему прелюдия так важна именно для женщин? Как сделать её не обязанностью, а удовольствием? Я предложу тебе идеи для создания атмосферы: свечи, музыка, ароматы — всё то, что помогает переключиться с бытовых забот на волну чувственности.
Ты узнаешь: прелюдия начинается задолго до спальни. Она начинается с того, как ты относишься к себе в течение дня. Позволяешь ли ты себе мечтать? Фантазировать? Быть нежной с собой?
Давай начистоту. В нашей культуре существует устойчивый миф о том, что хороший секс — это спонтанный и быстрый. Как в кино: встретились взгляды, страсть вспыхнула, и вот вы уже в постели. Звучит романтично, но для большинства женщин такая схема не работает.
Мужское и женское возбуждение часто работают по-разному. Мужское желание может быть похоже на включение света: щёлк — и загорелось. Женское же возбуждение больше похоже на разжигание костра в сырую погоду. Нужны щепки, бумага, терпение и время, чтобы пламя разгорелось и стало ровным и жарким.
Попытка «ускорить» этот процесс или вовсе его пропустить приводит к тому, что тело не успевает подготовиться. Нет достаточного увлажнения, мышцы остаются напряжёнными, а мозг продолжает прокручивать список дел на завтра. Какой уж тут оргазм?
Прелюдия — это не досадная помеха на пути к «главному». Это и есть главное. Это пространство, где рождается доверие, уходит тревога и появляется настоящее желание.
В древних культурах любые важные действия — будь то приём пищи или религиозный обряд — предварялись ритуалами. Это помогало психике переключиться из одного состояния в другое.
Современная жизнь лишила нас этих ритуалов. Мы едим на бегу, работаем в отпуске, а к интимной близости приступаем, едва переступив порог дома после тяжёлого дня. Тело и разум просто не успевают сменить передачу с «режима выживания» на «режим удовольствия».
Прелюдия — это твой личный ритуал перехода. Это мостик между твоей социальной ролью (начальника, мамы, жены) и твоей интимной, чувственной сутью.
И самое важное: этот ритуал начинается задолго до того, как вы с партнёром окажетесь в спальне.
Твоё окружение напрямую влияет на твоё состояние. Беспорядок в комнате часто отражает беспорядок в мыслях. Яркий свет люстры убивает интимность так же эффективно, как и включённый телевизор.
Попробуй создать для себя «островок чувственности». Это не требует больших затрат.
* Свет. Замени верхний свет на настольную лампу с тёплым абажуром или гирлянду с мягким жёлтым свечением. Тени скрывают то, что ты считаешь недостатками, и создают ощущение тайны и уюта.
* Ароматы. Наше обоняние напрямую связано с лимбической системой — центром эмоций и памяти. Запахи могут мгновенно изменить настроение. Используй аромалампу с парой капель эфирного масла (иланг-иланг, сандал, нероли) или просто зажги ароматическую свечу с приятным тебе запахом (ваниль, корица, древесные ноты).