Максвелл Кларк – НЛП как инструмент переписывания личной истории (страница 11)

Теперь исследуйте аудиальные субмодальности. Есть ли звуки в этом воспоминании? Голоса, музыка, шум природы, тишина? Если звуки есть, какие они? Громкие или тихие? Высокие или низкие? Быстрые или медленные? Откуда они исходят – спереди, сзади, сбоку, изнутри? Они далеко или близко? Мелодичные или резкие? Чей это голос, если это голос? Запишите характеристики.

Переходите к кинестетическим субмодальностям. Какие ощущения в теле связаны с этим воспоминанием? Где вы их чувствуете? В груди, животе, горле, конечностях, по всему телу? Какие они? Тёплые или холодные? Лёгкие или тяжёлые? Расширяющиеся или сжимающиеся? Статичные или движущиеся? Какая форма у этого ощущения – округлая, острая, размытая? Какого оно размера? Запишите.

Когда закончите с приятным воспоминанием, сделайте паузу. Встряхните руками, измените положение тела, откройте глаза, посмотрите вокруг. Это называется разрыв состояния. Вы прерываете связь с предыдущим воспоминанием, чтобы следующее было чистым, без наслоений.

Теперь вспомните нейтральное событие. Что-то, что не вызывает сильных эмоций. Например, как вы чистили зубы сегодня утром или как ехали на работу. Быстро пройдитесь по субмодальностям этого воспоминания и запишите основные характеристики. Это даст вам точку отсчёта, базовую линию.

Снова разрыв состояния. Потянитесь, подвигайтесь, сделайте пару глубоких вдохов.

Теперь вспомните неприятное событие. Но не выбирайте самое травмирующее. Для первого упражнения возьмите что-то умеренно неприятное: небольшой конфликт, лёгкое разочарование, мелкая неудача. Интенсивность по шкале от одного до десяти должна быть не выше пяти. Вы учитесь, и важно не перегрузить себя.

Когда воспоминание активировано, исследуйте его субмодальности так же подробно, как делали с приятным. Визуальные, аудиальные, кинестетические. Записывайте. Обращайте внимание на различия. Чем кодировка неприятного воспоминания отличается от кодировки приятного?

Когда закончите, у вас будут три списка субмодальностей: приятное воспоминание, нейтральное, неприятное. Сравните их. Какие параметры различаются сильнее всего? Возможно, приятное воспоминание цветное, а неприятное чёрно-белое. Или приятное далёкое и мягкое, а неприятное близкое и резкое. Или приятное вы видите своими глазами, а неприятное со стороны. Найдите эти ключевые различия и отметьте их.

Теперь вы готовы к базовой трансформации. Вернитесь к неприятному воспоминанию. Вспомните его снова, но не погружайтесь глубоко, держите лёгкий контакт. Теперь начните сознательно менять его субмодальности в направлении тех, что характерны для приятного или нейтрального воспоминания.

Если неприятное воспоминание яркое и крупное, а приятное мягкое и среднее, начните приглушать яркость неприятного, уменьшать размер. Делайте это мысленно, как будто у вас есть пульт управления. Если неприятное чёрно-белое, а приятное цветное, попробуйте добавить цвет. Если неприятное близко, отодвиньте его дальше. Если видите себя со стороны, попробуйте войти в картинку и посмотреть своими глазами, или наоборот – выйдите из картинки и посмотрите со стороны, в зависимости от того, что характерно для приятных воспоминаний у вас.

Работайте со звуками. Если они громкие и резкие, приглушите их, сделайте мягче. Если давящие и близкие, отодвиньте. Можете даже поэкспериментировать: попробуйте превратить серьёзный критикующий голос в мультяшный, писклявый. Это может показаться странным, но часто работает – воспоминание теряет тяжесть, когда звуковая составляющая становится абсурдной.

Работайте с ощущениями. Если чувствуете тяжесть в груди, мысленно облегчайте её. Представьте, что она становится легче, воздушнее. Если холод в животе, согревайте. Если сжатие, расширяйте. Если ощущение острое, делайте его округлым, мягким.

Не ждите мгновенного результата. Меняйте параметры постепенно, шаг за шагом. После каждого изменения делайте паузу и замечайте, что происходит с эмоциональным зарядом воспоминания. Ослабевает ли оно? Становится ли менее болезненным?

Если какое-то изменение не работает или даже усиливает дискомфорт, вернитесь к исходной версии и попробуйте другой параметр. У каждого человека свои ключевые субмодальности. Для кого-то это расстояние, для кого-то яркость, для кого-то звук. Экспериментируйте.

Работайте с воспоминанием пять-семь минут. Когда почувствуете, что эмоциональный заряд ослаб хотя бы немного, остановитесь. Откройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, вернитесь в настоящий момент.

Теперь проверка. Вспомните то же неприятное событие снова. Как оно ощущается теперь? Большинство людей замечают разницу. Воспоминание стало менее интенсивным, менее болезненным. Оно не исчезло, событие осталось в памяти, но переживается иначе. Если вы не заметили изменений с первого раза, не расстраивайтесь. Это навык, который развивается с практикой.

Запишите свои наблюдения. Какие субмодальности оказались для вас ключевыми? Какие изменения дали наибольший эффект? Что было сложно? Что удивило? Эти заметки помогут вам в дальнейшей работе.

Повторяйте это упражнение с разными воспоминаниями. Каждый раз вы будете лучше понимать язык, на котором ваш мозг кодирует опыт. И с каждым разом вам будет легче менять этот код сознательно, освобождаясь от власти травмирующих воспоминаний и усиливая ресурсные состояния.

Работа с субмодальностями – это фундаментальный навык переписывания личной истории. Вы не меняете факты прошлого, но меняете способ их хранения в памяти. А это меняет то, как прошлое влияет на ваше настоящее. Вы больше не заложник болезненных воспоминаний. Вы автор того, как эти воспоминания переживаются.

Часть II. Деконструкция: разбираем старую историю

Глава 5. Идентификация токсичных паттернов

Каждый из нас живёт по определённым сценариям. Мы повторяем одни и те же выборы, попадаем в похожие ситуации, строим отношения по знакомым шаблонам. Иногда эти паттерны служат нам, помогают адаптироваться и достигать целей. Но бывает и иначе. Некоторые паттерны разрушают нашу жизнь, тянут назад, заставляют снова и снова проходить через боль. Эти повторяющиеся циклы не случайны. Они укоренены в нашей личной истории, в том, как мы интерпретировали прошлый опыт и какие выводы из него сделали. Прежде чем переписывать историю, нужно увидеть, какие именно её фрагменты нас ограничивают.

Токсичные паттерны коварны тем, что часто остаются невидимыми для своего носителя. Человек может годами повторять одну и ту же ошибку, не осознавая, что это система, а не случайность. Он винит обстоятельства, других людей, невезение. Ему кажется, что каждый раз происходит что-то новое, но если посмотреть со стороны, структура остаётся прежней. Меняются декорации, но суть не меняется.

Как распознать разрушительные истории

Первый шаг в работе с токсичными паттернами – научиться их замечать. Это требует определённой дистанции от собственного опыта, способности посмотреть на свою жизнь как на текст, который можно прочитать и проанализировать. В НЛП мы называем это метапозицией, третьей позицией восприятия, когда вы наблюдаете за собой как бы со стороны, без погружения в эмоции.

Разрушительные истории обычно имеют несколько характерных признаков. Первый и самый очевидный – повторяемость. Если в вашей жизни раз за разом происходит нечто похожее, это повод задуматься. Может быть, вы всегда выбираете партнёров определённого типа, и каждый раз отношения заканчиваются одинаково. Может быть, вы регулярно попадаете в конфликты с руководством на работе, хотя меняете места и компании. Может быть, каждый ваш проект начинается с энтузиазма, а заканчивается разочарованием и незавершённостью.

Второй признак – эмоциональный дискомфорт, который не проходит. Токсичный паттерн всегда сопровождается негативными переживаниями. Это может быть хроническая тревога, чувство вины, стыд, гнев, обида, беспомощность. Если какая-то эмоция преследует вас в разных ситуациях, это указывает на глубинный паттерн. Эмоции – маркеры того, как мы интерпретируем реальность. Повторяющаяся эмоция говорит о повторяющейся интерпретации.

Третий признак – ощущение застревания, отсутствие развития. Токсичные паттерны не дают двигаться вперёд. Вы как будто ходите по кругу, возвращаясь на то же место. Может быть, вы уже несколько лет пытаетесь что-то изменить в своей жизни, но результата нет. Может быть, вы снова и снова принимаете решения, которые ведут в тупик. Застревание – это сигнал, что вы действуете из старой истории, которая больше не работает.

Четвёртый признак – реакции, непропорциональные ситуации. Если вы замечаете, что в определённых обстоятельствах реагируете слишком остро, это может указывать на триггер, связанный с прошлым опытом. Например, незначительная критика вызывает у вас сильную обиду или ярость. Или чья-то просьба о помощи заставляет вас бросать все свои дела и спасать человека, даже если это вам во вред. Такие реакции показывают, что вы откликаетесь не на текущую ситуацию, а на что-то из вашей истории.

Чтобы распознать разрушительную историю, полезно задать себе несколько вопросов. Что повторяется в моей жизни снова и снова? Какие ситуации вызывают у меня предсказуемые негативные реакции? В каких сферах я чувствую застой? Где я ощущаю себя бессильным что-то изменить? Ответы на эти вопросы покажут вам области, где работают токсичные паттерны.