Максим Мясников – МногоПапа KyokushinFamily. От рассвета до заката (страница 7)
Употреблять воду, как и основные продукты питания, лучше природную, произведенную на территории проживания, т. к. набор микроэлементов в таком случае будет максимально соответствовать потребностям для жизнедеятельности в данной местности.
Важно, чтобы вода была очищена от хлора и посторонних включений.
Для этого существуют простые способы: замораживание, отстаивание в стеклянной посуде (более 4 часов) либо фильтрация через обычные угольные фильтры.
Суточное количество воды, необходимое для организма ребенка, определяется массой тела. Приведу упрощенный способ расчета.
Первая цифра массы тела (до 80 кг массы) делится на 2. К результату +/– 0,5 литра (+ – если вес избыточный или сильно заниженный, – — если нормальный).
Например, при весе 67 кг: 6 / 2 = 3. Это предельное количество, в литрах.
На практике редко кому удается в обычном режиме потреблять такое количество воды регулярно. Но, по моему опыту, чем ближе к этим значениям, тем меньше проблем с физическим состоянием. Особенно при интенсивных физических нагрузках.
Распределение потребления воды по времени суток
65% воды следует употреблять до 12 часов. Обязательно выпивать 0,2—0,5 л воды комнатной температуры сразу после пробуждения и столько же перед принятием пищи. Небольшими глотками в течение 10—15 минут для предотвращения гидроудара. Остальной объем равномерно распределять в течение всего дня небольшими глотками.
30% употреблять до 18—19 часов. Оставшиеся 5% – не позднее чем за час до сна.
Обратите внимание, что многие дети пьют воду сразу же после тренировки или пиковых физических нагрузок. Это очень неблагоприятно для организма.
Чтобы лучше понять, в чем опасность, проделайте эксперимент. Плесните кружку воды на еще горящий затухающий костер, и вы поймете, что происходит в организме, сколько воды идет на пользу, а сколько на разрушение и поднятие негатива.
Через 20—30 минут после активной физической нагрузки организм возвращается в штатный режим, восстанавливается нормальное прохождение обменных процессов. В этот момент рекомендуется возобновить употребление воды, а еще через 10—15 минут можно принимать пищу.
7. Сенсей
Сергей Эдуардович
7.1. История знакомства и тренировочные сборы с уникальным человеком, специалистом с 35-летним стажем С. Э. Подберезко, который вывел детей из любительского карате на спортивную траекторию. Новые Цели
Воскресенье, 26 марта 2018 года. Мы едем всей семьей в Барнаул. Начались весенние каникулы. Накануне, в открытом первенстве города, в котором приняли участие бойцы из Казахстана, Новосибирска, Республики Алтай и Алтайского края, Дарья провела свой первый официальный бой, а Никон в трех труднейших поединках завоевал свое первое золото в Кумите. Мне удалось организовать тренировочные сборы для Дарьи, Макса и Никона, которые пройдут в спортивном режиме – по две тренировки в день в течение одной недели. В понедельник утром нам предстоит встреча с очень интересным человеком. На тот момент времени я знал о нем следующее.
Высококлассный профи, член сборной СССР по карате, несколько лет назад оставил пост топ-менеджера очень крупной страховой компании для того, чтобы включиться в строительство Союза киокушин карате России, в котором стал вице-президентом. Серебряный призер чемпионата Европы, сенсей, основатель и руководитель одной из лучших в стране школ киокушин-карате «Аркуда додзе». Зовут его Сергей Эдуардович Подберезко.
Эти сборы я задумал еще перед Новым годом. Наш городской тренер, ссылаясь на жуткую загруженность, избегал разговоров об индивидуальной работе с моими детьми. Дети очень хотели заниматься дополнительно. Никону не хватало ката на занятиях. Макс ощущал отставание от сверстников, т. к. многие из них занимались уже 3—5 лет, а он начал только в августе прошлого года, и его опыт – меньше восьми месяцев. У Марго проблем не было. Но в строй каратистов намеревалась встать Дарья, которой точно вторые роли были бы не по душе… Пришлось браться за организацию тренировочного процесса.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.