Максим Чекоданов - Биология сна для повседневной жизни

Это полное руководство по установлению режима сна предлагает глубокое погружение в мир качественного отдыха. Узнайте о практических принципах гигиены сна: оптимальной температуре, значении света и темноты, создании тишины и идеального спального пространства. Ознакомьтесь с действенными вечерними ритуалами, влиянием питания и физической активности, методами управления стрессом и цифровым детоксом. Этот мануал научит вас рассчитывать фазы сна для бодрого пробуждения и разбираться в работе циклов сна. В завершение, погрузитесь в когнитивную биологию сна, чтобы понять роль мозга, нейромедиаторов, циркадных ритмов и влияние сна на память, настроение и общее здоровье. Инвестируйте в свой сон ради лучшей жизни.