Мадина Федосова – Психология следующего шага. Искусство принимающего решения (страница 8)

Механизм действия архетипа «Принимающего» коренится в глубинных слоях психики, уходящих своими истоками в древние пласты человеческого сознания. Когда мы сталкиваемся с ситуацией, которую не можем изменить – будь то серьёзная болезнь, потеря близкого человека, крах долгостроя, крушение надежд – наш мозг проходит через несколько универсальных стадий, описанных ещё Элизабет Кюблер-Росс. Сначала наступает стадия отрицания – «этого не может быть, это какая-то ошибка». Затем приходит гнев – «почему это случилось именно со мной, это несправедливо». Потом наступает стадия торга – «если я буду делать то-то и то-то, возможно, ситуация изменится, все обойдётся». И только после прохождения этих стадий, если психика достаточно зрелая и упругая, наступает принятие – та самая «сдача», которая на самом деле является высшей формой мудрости, финальной стадией переработки травмы и адаптации к новой реальности.

Интересно, что с нейробиологической точки зрения принятие сопровождается уникальной, характерной только для этого состояния активностью мозга. Современные исследования с использованием функциональной МРТ показывают повышенную активность в островковой доле – области, отвечающей за интероцепцию (восприятие внутренних состояний тела) и эмпатию. Одновременно наблюдается значительное снижение активности в миндалевидном теле – центре страха и тревоги. Мозг как бы переключается с режима «борьбы или бегства» на режим «наблюдения и интеграции», с состояния сопротивления на состояние принятия. Нейрохимически это сопровождается изменением баланса нейромедиаторов – снижением уровня кортизола и адреналина и повышением уровня серотонина и эндорфинов, что создаёт субъективное ощущение покоя и умиротворения даже в объективно трудной ситуации.

«Сдача – это не слабость, а сила течения, которое знает, когда нужно обогнуть скалу, а не пытаться пробить ее напролом; это мудрость воды, точильной камень, но не разрушающей его»

Архетип «Принимающего» проявляется на разных уровнях человеческого существования, пронизывая все аспекты бытия:

Физический уровень: Когда тело сталкивается с неизлечимой болезнью, старением или неизбежными ограничениями, принятие проявляется как способность слушать свои ощущения, не сопротивляясь боли, но и не подчиняясь ей полностью. Это тонкий, искусный баланс между борьбой за качество жизни и принятием неизбежного, между активным участием в лечении и спокойным принятием того, что некоторые процессы необратимы.

Эмоциональный уровень: Принятие эмоций – это способность позволять себе чувствовать боль, грусть, гнев, разочарование, не пытаясь их подавить или отрицать, но и не позволяя им полностью захватить себя, не отождествляясь с ними. Это похоже на то, как мы наблюдаем за облаками на небе – они приходят и уходят, иногда тёмные и грозовые, иногда лёгкие и перистые, но небо остаётся неизменным, как наша глубинная сущность, не затронутая преходящими эмоциональными состояниями.

Ментальный уровень: Принятие мыслей – это осознание, что мысли приходят и уходят, что они являются продуктом психической деятельности, но мы – не наши мысли. Это способность наблюдать за ментальными процессами со стороны, не вовлекаясь в них полностью, не становясь заложником собственного мышления, сохраняя пространство между мыслью и тем, кто ее воспринимает.

Духовный уровень: Принятие своей судьбы, своего уникального пути – это глубокое понимание, что все в жизни происходит не случайно, что даже самые трудные уроки несут в себе ценность и смысл, что наша жизнь представляет собой сложное переплетение выбора и предопределённости, активности и принятия.

Истории известны яркие, вдохновляющие примеры проявления архетипа «Принимающего» в экстремальных условиях. Марк Аврелий, римский император, чьи «Размышления» стали настоящим гимном стоическому принятию и умению сохранять достоинство в любых обстоятельствах. Виктор Франкл, прошедший через ужасы нацистских концлагерей и нашедший смысл даже в самых нечеловеческих условиях, разработавший на основе этого опыта целое направление в психологии – логотерапию. Современные хосписные врачи и паллиативные психологи, наблюдающие, как их пациенты приходят к глубокому, подлинному принятию в конце жизни, обретая неожиданный покой и даже радость в последние дни и недели.

Но архетип «Принимающего» проявляется отнюдь не только в экстремальных, пограничных ситуациях. Он активен и в нашей повседневной, обыденной жизни, в тех вызовах, что встречаются каждому человеку:

– Когда мы принимаем, что наши дети выбрали свой, отличный от наших ожиданий жизненный путь, и научаемся любить их такими, какие они есть, а не такими, какими мы хотели бы их видеть

– Когда мы признаем, что некоторые черты нашего характера, некоторые особенности нашей личности являются нашей сущностью, а не недостатками, и перестаём тратить силы на борьбу с самими собой

– Когда мы принимаем неизбежность старения, физических изменений и находим красоту, мудрость и достоинство в каждом возрасте, в каждой морщинке как отметине прожитой жизни

– Когда мы признаем, что не все в отношениях с другими людьми зависит только от нас, что мы можем контролировать только свою половину взаимодействия

«Принятие – это искусство различать песню, которую нужно петь, и тишину, которую нужно слушать; это мудрость знать, когда нужно действовать, а когда – просто быть»

Что способствует пробуждению в нас архетипа «Принимающего»? Определенные практики, определенные условия и определенное отношение к жизни могут помочь развить эту ценнейшую способность:

Практика осознанности – умение находиться в настоящем моменте без оценки и сопротивления, принимать реальность такой, какая она есть здесь и сейчас. Это можно сравнить с тем, как мы наблюдаем за течением реки – мы не можем остановить воду, не можем изменить ее направление, но можем научиться плыть вместе с ней, чувствуя ее течение и находя в этом своеобразную грацию.

Развитие смирения – понимание наших ограничений и принятие того, что мы не всемогущи, что есть вещи, находящиеся вне зоны нашего контроля. Смирение – это не самоуничижение, не пассивность, а трезвая, реалистичная оценка своих возможностей и границ своего влияния.

Культивирование благодарности – умение находить моменты для благодарности даже в самых трудных ситуациях, за даже самые маленькие радости. Как говорила одна монахиня, много лет проработавшая в хосписе: «Я благодарна за каждый день, даже самый трудный и болезненный, потому что он уникален и больше никогда не повторится, потому что в нем всегда есть что-то прекрасное – луч солнца на стене, улыбка другого человека, вкус чая».

Практика «отпускания» – регулярное упражнение в том, чтобы сознательно отпускать контроль над ситуациями, которые нам неподвластны, над людьми, которых мы не можем изменить, над событиями, которые уже произошли. Это похоже на то, как мы выпускаем из рук птицу – если она предназначена нам, она вернётся, если нет – значит, так было нужно.

Особую роль в пробуждении архетипа «Принимающего» играет окружающая среда, то физическое и психологическое пространство, в котором мы находимся. Места, где время течёт медленнее, где царит атмосфера покоя и умиротворения – старые парки с их вековыми деревьями, монастыри с их размеренным ритмом жизни, библиотеки с их тишиной и мудростью книг – создают благоприятные условия для возникновения принятия. Природные циклы – смена времён года, восходы и закаты, приливы и отливы – напоминают нам о естественном порядке вещей, о том, что все в этом мире имеет своё начало и свой конец, что все изменения являются частью большего целого.

«Мудрость принятия рождается в тишине сердца, когда ум перестаёт спорить с тем, что есть, и начинает слушать музыку бытия, ту прекрасную мелодию, что звучит даже в самых трудных обстоятельствах»

Как развивать в себе архетип «Принимающего», как культивировать эту важнейшую способность в повседневной жизни? Вот несколько практических, проверенных временем шагов:

Создавайте в своей жизни «островки принятия» – специальные моменты, когда вы сознательно отказываетесь от борьбы с тем, что не можете изменить. Начните с малого – принятия пробок на дорогах, плохой погоды, очередей в магазинах, тех мелких раздражителей, что обычно выводят нас из равновесия.

Практикуйте «радикальное принятие» – психологическую технику, когда вы полностью, без остатка принимаете ситуацию такой, какая она есть, без попыток ее изменить, отрицать или избегать. Спросите себя: «Что изменится, если я приму эту ситуацию полностью? Какие новые возможности откроются передо мной?»

Развивайте «принимающее сознание» через регулярные медитации и созерцательные практики. Ежедневно уделяйте 10-15 минут тому, чтобы просто сидеть в тишине и наблюдать за своими мыслями и чувствами без оценки, без попыток что-то изменить, с позицией любопытства и открытости.

Учитесь различать «здоровое принятие» и «пассивную капитуляцию». Принятие – это активный, сознательный процесс осознания реальности и выбора адекватного ответа, тогда как капитуляция – это отказ от ответственности, пассивное подчинение обстоятельствам без попыток найти оптимальный способ существования в них.