Луиса Хьюз – Как найти опору в мире бесконечного шума (страница 4)

Представь свое дыхание как прилив и отлив океана. Океан не беспокоится о том, хватит ли ему воды для следующей волны, он просто следует своему ритму. Когда мы доверяем своему дыханию, мы начинаем доверять самой жизни. Мы перестаем судорожно хвататься за события и людей, понимая, что всё в этом мире подчинено закону циклов: вдох – это получение, выдох – это отпускание. Мы не можем только вдыхать, как бы сильно нам ни хотелось накопить побольше ресурсов или гарантий; если мы не будем выдыхать, мы просто погибнем. Этот простой биологический факт является величайшим духовным уроком: чтобы получить что-то новое, ты должна до конца отпустить старое. Каждый твой осознанный выдох – это маленькая тренировка в искусстве отпускания обид, ожиданий и контроля.

В сложные моменты, когда земля уходит из-под ног, твоя точка сборки всегда при тебе. Тебе не нужно искать гуру или ехать на край света в поисках покоя. Просто положи руку на живот, почувствуй его тепло и позволь себе три глубоких цикла дыхания. Заметь, как на вдохе прохладный воздух касается твоих ноздрей, как он наполняет легкие, как расширяются ребра, и как на выдохе уходит лишнее напряжение. В этой пульсации заключена вся мудрость вселенной. Ты – не твои мысли, ты – не твои социальные роли, ты – не твои страхи. Ты – это то живое присутствие, которое осознает этот вдох прямо сейчас. И пока ты дышишь, у тебя есть шанс начать всё сначала, переписать сценарий своего дня и найти тишину в самом центре шторма. Помни об этом мосте, когда в следующий раз почувствуешь, что мир требует от тебя невозможного. Просто вернись к своему дыханию, вернись в свою точку сборки, вернись домой.

Глава 4: Миф о пустой голове

Когда мы впервые решаемся закрыть глаза и заглянуть внутрь себя, мы часто ожидаем встретить там безмолвную пустыню, залитую мягким светом, или некое подобие стерильной комнаты, где воцарится долгожданный покой. Мы свято верим в опасный и глубоко деструктивный миф о «пустой голове», который гласит, что истинная медитация – это состояние полного отсутствия мыслей, некая ментальная нирвана, где ум наконец-то замолкает навсегда. Однако, столкнувшись с реальностью, мы обнаруживаем нечто прямо противоположное: как только внешние раздражители затихают, внутри нас просыпается неистовый оркестр, в котором каждый инструмент играет свою партию, перебивая соседа. Вместо тишины мы обнаруживаем бесконечный поток списков дел, обрывков старых обид, нелепых опасений о будущем и даже навязчивых мелодий из рекламы. И именно в этот момент большинство женщин сдается, захлопывая дверь в свой внутренний мир с разочарованным вздохом: «Медитация – это не для меня, я слишком тревожна, мой мозг просто не умеет отключаться». Но я хочу сказать тебе нечто крайне важное: твой мозг и не должен отключаться, его работа – производить мысли, точно так же, как работа сердца – качать кровь, а работа легких – поглощать кислород.

Требовать от ума тишины – это все равно что стоять на берегу океана и приказывать волнам замереть, чтобы ты могла насладиться видом гладкой воды. Это не только невозможно, но и совершенно не нужно для твоего исцеления. Истинная практика осознанности заключается не в том, чтобы остановить поток, а в том, чтобы изменить свои отношения с этим потоком, научившись наблюдать за волнами, не позволяя им утащить тебя на дно. Я помню одну свою клиентку, Ольгу, которая пришла ко мне в состоянии крайнего ментального истощения. Она была убеждена, что ее голова – это «неисправный радиоприемник», который постоянно транслирует помехи. Она пыталась бороться с мыслями, злилась на себя за каждое отвлечение, и эта внутренняя война забирала у нее больше сил, чем сама работа. Мы начали с того, что я предложила ей сменить метафору: представь, что твои мысли – это облака на небе, а ты – само небо. Облака могут быть легкими и перистыми, а могут быть тяжелыми, грозовыми тучами, но небо остается неизменным, оно просто дает им пространство для существования. Когда Ольга перестала пытаться «выгнать» мысли и начала просто называть их – «о, вот пришла мысль о завтрашнем отчете», «а вот страх, что я не успею в школу за сыном» – ее внутренний ландшафт изменился. Она обнаружила, что мысль, на которую не набрасываются с кулаками и которую не пытаются удержать, живет в сознании всего несколько секунд и уходит сама по себе.

Проблема не в наличии мыслей, а в нашей идентификации с ними. Мы верим всему, что говорит нам наш ум, принимая каждую мимолетную идею за абсолютную истину или за руководство к действию. Если в голове проносится фраза «я безнадежна», мы тут же начинаем чувствовать тяжесть в груди и упадок сил, хотя это всего лишь набор электрических импульсов и лингвистических конструкций, продиктованный усталостью или старым детским паттерном. Миф о пустой голове заставляет нас чувствовать себя неудачницами, когда мы не можем достичь стерильности сознания, но правда в том, что осознанность – это именно момент осознания того, что ты отвлеклась. Каждый раз, когда ты ловишь себя на том, что улетела в фантазии о будущем или в пережевывание прошлого, и мягко возвращаешь себя в настоящий момент, ты совершаешь акт величайшей трансформации. Это и есть тренировка «мышцы внимания», и чем больше в твоем уме хаоса, тем больше у тебя возможностей для этой тренировки. Состояние «пустой головы» – это биологическая смерть или глубокая кома, а активный, живой, иногда абсурдный поток сознания – это признак твоей жизненной силы, которую нужно просто научиться направлять в созидательное русло.

Давай признаем: мы боимся своего ума, потому что он кажется нам неуправляемым зверем. Мы привыкли, что мысли диктуют нам настроение, самооценку и даже физическое самочувствие. Но как только ты осознаешь, что между возникновением мысли и твоей реакцией на нее есть крошечный зазор, ты обретаешь истинную власть. В этом зазоре и живет медитация. Это не отсутствие шума, а твое присутствие в этом шуме в качестве беспристрастного свидетеля. Когда ты сидишь в тишине и наблюдаешь за чехардой в голове, ты начинаешь замечать повторяющиеся сюжеты: вот твой «сериал о несправедливости», вот «триллер о грядущей катастрофе», а вот «мелодрама о неразделенной любви к себе». Видя эти сценарии со стороны, ты перестаешь быть их персонажем и становишься зрителем в кинотеатре. Ты можешь заметить, как мысль рождается из пустоты, достигает пика и растворяется, если ты не подкармливаешь ее своим вниманием и эмоциями. Это и есть освобождение от ментального рабства.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.