Лилия Богуцкая – Не поэтому (страница 2)

Имею ли я право чувствовать?

Контакт с собой

«Я ничего не чувствую» или «меня затопляет»

Ключевая идея: нарушение идёт сверху вниз. Если повреждён уровень «Быть», он неизбежно искажает «Жить» и «Чувствовать». Можно работать с действием (Жить) и с эмоциями (Чувствовать) сколько угодно но если фундамент (Быть) треснул, результаты будут неустойчивыми.

Это не означает, что нужно всегда начинать с Быть. Иногда достаточно поработать с Жить, чтобы разблокировать Чувствовать, а через Чувствовать дотянуться до Быть. Дверь может открываться с любой стороны. Но важно знать, где на самом деле трещина.

Как появилась эта книга

Метод «Быть Жить Чувствовать» родился в практической работе. Мы не начинали с теории мы начинали с клиентов, которые приходили с запросами «я знаю, что надо делать, но не делаю», «я всё понимаю умом, но чувств не испытываю», «я не могу проявиться, хотя умею». И снова и снова мы видели одну и ту же структуру: человек застревал не потому, что ему не хватало знаний или навыков, а потому, что на каком-то из трёх уровней была блокировка и он не мог её увидеть.

Со временем мы заметили, что определённые фразы, определённые формулировки работают как ключи. Не длинные интерпретации, не сложные схемы а короткие, точные фразы, которые называют то, что человек не хочет называть. «Ты зациклилась, потому что не хочешь признать, что он тебе не опора». «Ты обесцениваешь, потому что признать свою компетентность страшнее, чем оставаться в недо-». «Ты замираешь, потому что проявиться значит получить наказание, а ты ещё не веришь, что мир не папа».

Это и есть простые решения. Не решения в смысле «ответ», а решения в смысле «прояснение». После того как фраза сказана человек может с ней работать. До того он работает с симптомом, не видя причины.

Честные ограничения: что нужно знать, прежде чем читать дальше

Мы хотим обозначить несколько вещей прямо, без обходных манёвров.

1. Травмы не единственная причина

Мы строим систему вокруг травматических паттернов. Это удобная и практически полезная рамка. Но она не единственная и не универсальная. Поведение человека определяется множеством факторов: темпераментом, средой, научением, культурой, физиологией, случайностью. Свести всё к травме значит упустить то, что не является травмой. Мы используем травматическую модель как фокусирующую линзу, а не как исчерпывающее объяснение.

2. Пять травм это рабочая гипотеза, не научный факт

Во второй главе мы опишем пять базовых травматических паттернов. Мы выбрали именно пять, потому что в нашей практике они покрывают подавляющее большинство случаев. Но мы не утверждаем, что травм ровно пять, что они дискретны (не переходят друг в друга) или что каждая имеет жёстко фиксированную эмоциональную сигнатуру. Возможно, это континуум. Возможно, их больше. Возможно, то, что мы называем одной травмой, пересечение нескольких. Мы работаем с этим как с полезной типологией, а не как с окончательной картиной реальности.

3. Простые решения это не «решения» в прямом смысле

Когда мы пишем «зацикленность = непринятие разочарования», мы не даём решение проблемы. Мы показываем, что проблема собой представляет на самом деле. Это переформулировка, которая меняет фокус с «другого человека» на «себя». После этого перефокуса может начаться работа. Но перефокус сам по себе не работа. Если вы прочитаете формулу, кивнёте и пойдёте дальше ничего не изменится.

4. Чувства не привязаны к травмам жёстко

Мы описываем, какие чувства сопровождают каждую травму. Но в реальности страх, злость, печаль и стыд могут сопровождать любую из них. Различаются не сами чувства, а то, на что они направлены на себя, на другого, на мир, на отсутствие. Эта тонкость важна, и мы будем на неё указывать в каждой главе.

5. Телесный опыт важнее интеллектуального понимания

Простые решения, прожитые только на уровне головы («да, я понимаю, что зациклился, потому что не принимаю разочарование»), дают меньше, чем может показаться. Формула работает, когда она «прошивает» тело когда вы физически чувствуете, что в ней правда, а не просто логически соглашаетесь. Поэтому мы рекомендуем: когда читаете простое решение и оно отзывается, остановитесь. Найдите, где в теле отклик. Не торопитесь к следующему.

6. Вы не ваш паттерн

Определить свой травматический паттерн полезно. Но это не приговор и не идентичность. «У меня травма неполноценности» это не «я неполноценен». Это «у меня есть паттерн, который заставляет меня чувствовать себя неполноценным в определённых ситуациях». Паттерн не личность. Личность больше любого паттерна.

Как читать эту книгу

Сначала Глава 2. Прочитайте описание пяти травматических паттернов. Без спешки. Попробуйте узнать себя. Не пытайтесь «попасть» в какую-то травму попробуйте заметить, в каких ситуациях жизни вы действуете по описанной схеме. Может оказаться, что у вас две или три. Это нормально. Паттерны не исключают друг друга.

Потом Глава 3. Десять простых решений. Каждое распаковано через три уровня Быть, Жить, Чувствовать. Каждое привязано к травме. Читайте те, которые отзываются. Оставьте те, которые не отзываются, возможно, они понадобятся позже.

После возвращайтесь. Эта книга не для однократного чтения. Она для периодического возвращения когда что-то застряло, когда непонятно, что происходит, когда нужен быстрый фокус. Как компас: не говорит, куда идти, но показывает, где север.

О структуре книги

Глава

Что внутри

Для чего

Глава 1 (эта)

Введение в метод БыЖиЧу- концепцию простых решений

Понять, что это за инструмент и как им пользоваться

Глава 2

Пять травматических паттернов: ядро, чувства, причины, следствие, кейс

Распознать свой способ травмы

Глава 3

Десять простых решений: фраза = скрытый механизм, распаковка через БыЖиЧу

Получить конкретные формулы для конкретных ситуаций

В конце книги список направлений для дальнейшего изучения и рекомендованной литературы, а также ориентиры для того, когда пора не читать книгу, а идти к специалисту.

МЫСЛЬ

Мы живём в эпоху, когда «понять себя» стало одновременно проще и сложнее, чем когда-либо. Проще потому что инструменты доступны. Сложнее потому что инструментов слишком много и легко утонуть в них, так и не прикоснувшись к себе.

Эта книга попытка дать минимум. Три уровня. Пять паттернов. Десять формул. Не потому что этого достаточно. А потому что этого достаточно, чтобы начать.

Начать не значит решить. Начать значит увидеть. А увидеть значит перестать быть слепым к тому, что и так происходит.

Глава 2. Как быстро распознать свой способ травмы

Как читать эту главу

Каждый паттерн описан по одной и той же схеме:

Ядро-главная фраза, которую человек носит внутри и часто не произносит вслух

Чувства-что сопровождает этот паттерн; но с важной оговоркой: одни и те же чувства могут встречаться при разных травмах, различается направленность

Причины-как это формируется; типовые сценарии детства

Следствие-что не получается в жизни взрослого человека

Кейс-как это выглядит в реальности

!!!Важное предупреждение перед стартом.

Паттерны, которые мы описываем,- это не диагнозы. Это типологические рамки для самонаблюдения. Вы можете узнать себя в одном паттерне - или в двух, или в трёх. Это нормально. Человек не устроен по принципу «одна травма - один человек». Паттерны могут накладываться, один может быть глубже другого, один может маскировать другой. Наша задача - не повесить ярлык, а дать вам фонарь, которым вы сможете подсветить то, что в темноте обычно не видно.

Ещё одно: распознать паттерн - не значит доказать, что у вас «травма». Слово «травма» мы используем в широком смысле - как нарушение базового доверия, которое произошло в раннем опыте и оставило устойчивый след в том, как вы воспринимаете себя и мир. Это не обязательно катастрофическое событие. Иногда это не одно событие, а повторяющаяся атмосфера. Иногда - одно-единственное, но в уязвимый момент. Мы не классифицируем степени тяжести-это работа клинических специалистов. Мы даём карту для саморефлексии.

И последнее перед стартом: вы - не ваш паттерн. «У меня травма неполноценности»-это не «я неполноценен». Это «у меня есть устойчивый способ реагирования, который заставляет меня чувствовать себя неполноценным в определённых ситуациях». Способ-не личность. Личность больше любого способа.

Три уровня, три вопроса:

Бы Имею ли я право быть таким, каков я есть?

Жи Имею ли я право жить, то есть действовать, проявляться, выбирать?

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.