Лев Орлов – Цифровая Детоксикация: Как Вернуть Время и Внимание в Реальную Жизнь (страница 5)

Как же тренировать эту самую осознанность? Самый простой способ – начать задавать себе простые вопросы в моменте. Например, вы поймали себя на том, что уже минуту смотрите в экран. Спросите себя: «А зачем я это делаю прямо сейчас? Что я чувствую?» Варианты ответов могут быть самыми разными. Может быть, вы испытываете легкую скуку в очереди. Может быть, вы тревожитесь перед важным разговором и ищете спасения в ленте. Может быть, вы просто устали и хотите отдохнуть, но отдыхом это назвать сложно.

Давайте представим человека, который садится работать над сложным отчетом. Он открывает документ, смотрит на пустой лист, и его пальцы сами тянутся к телефону. Если он неосознан, он проведет в телефоне полчаса, потом устыдится и начнет работать в два раза более раздраженным. Если он включит осознанность, в момент, когда рука тянется к смартфону, он поймает себя и задаст вопрос: «Что происходит?» И, прислушавшись к себе, поймет: «Мне страшно. Я боюсь, что у меня не получится хороший отчет, и мне хочется убежать от этого страха в приятную ленту». Вот это и есть тот самый момент выбора. Осознав страх, можно уже не убегать от него в телефон, а просто признать: «Да, мне страшновато. Но это нормально. Я могу начать писать хотя бы черновик, а страх постепенно пройдет». Это и есть свобода.

Попробуйте прямо сегодня понаблюдать за собой. Вспомните три-четыре раза, когда вы брали телефон в руки. Не для звонка, а просто так. Попытайтесь восстановить контекст: где вы были, что вы делали за секунду до этого, о чем думали. Вы удивитесь, но часто это будут моменты микродискомфорта или паузы. Осознанность работает как свет в темной комнате: вы вдруг видите, сколько здесь вещей, о которые вы постоянно спотыкались. Вы увидите свои собственные триггеры – то, что запускает автоматическое желание залезть в экран.

Майндфулнес против цифрового шума

Осознанность – это не только про ловлю себя за руку. Это еще и про качество потребления. Когда вы едите шоколадку и одновременно смотрите сериал, вы не чувствуете вкуса шоколада. Вы просто загружаете в себя калории. Точно так же, когда вы листаете ленту новостей, одновременно переписываясь в чате и слушая подкаст, вы не получаете ничего. Вы создаете шум. Майндфулнес предлагает другой подход: заниматься одним делом в единицу времени. Если вы читаете пост – читайте его. Если смотрите видео – смотрите видео. Если общаетесь с человеком – общайтесь. Звучит невозможно в современном мире, но это именно то, что восстанавливает нашу способность концентрироваться и получать удовольствие от жизни.

Помните, в первой части мы говорили про нейропластичность? Мозг меняется под нашим воздействием. Каждый раз, когда вы осознанно выбираете не тянуться за телефоном, а просто посидеть и посмотреть в окно, вы буквально создаете новые нейронные связи. Вы укрепляете мышцу осознанности. И наоборот, каждый раз, когда вы поддаетесь автоматизму, вы делаете эту дофаминовую тропинку в мозгу еще более протоптанной.

Майндфулнес – это не какая-то сверхспособность. Это навык, который тренируется точно так же, как мышцы в спортзале. Просто вместо гантелей у нас наше внимание. И начать можно с малого: прямо сейчас, дочитав эту главу, не хватайтесь сразу за следующую. Закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию. Всего минуту. Почувствуйте, как воздух входит и выходит. А потом откройте глаза и заметьте, как изменилось ваше состояние. Вы только что сделали первый шаг к тому, чтобы перестать быть биороботом, выполняющим чужие программы. Вы начали возвращать себе управление. И это первый шаг к настоящей свободе.

Ставим цели: зачем вам личное время?

Итак, мы разобрались, что наш мозг немного нас обманывает, подсаживая на дофаминовую иглу соцсетей. Мы научились замечать этот автоматизм, этот бесконечный скроллинг, который включается, как только в кармане завибрировало. Осознанность – это как включить свет в темной комнате: ты наконец-то видишь, где стулья, где разбросаны носки, а где вообще дверь, ведущая наружу. Теперь, когда свет горит, самое время задать себе вопрос, который многие из нас откладывали: а куда я, собственно, хочу выйти?

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.