Лев Орлов – Нейросети для создания фитнес планов индивидуально для вас (страница 5)

Цели: от «похудеть к лету» до «побить личный рекорд»

Помните старый анекдот про программиста, который приходит в аптеку и говорит: «Мне, пожалуйста, пачку аспирина и список побочных эффектов». Смешно, но именно так мы часто подходим к фитнесу. Мы заявляем тренеру или сами себе: «Хочу похудеть к лету». И всё. Дальше начинается магия: мы ждем, что тот самый аспирин в виде «волшебной таблетки» – тренировки – сработает сам по себе. Но с AI такой номер не пройдет. Нейросеть – та еще зануда. Ей, как опытному следователю, нужно знать не просто «хочу», а «чего именно, в каком объеме и почему». И это прекрасно, потому что именно здесь и начинается настоящая работа над собой.

Почему «похудеть к лету» – это плохая команда для нейросети

Давайте сразу договоримся: AI в фитнесе – это не волшебная палочка, а скорее мощный навигатор. Но любой навигатор бесполезен, если вы не знаете, куда ехать. Когда человек вводит в приложение «просто похудеть», нейросеть, по сути, получает команду «ехать куда-нибудь». Она, конечно, что-то предложит, но результат вас вряд ли устроит. Почему? Потому что «похудеть» – это слишком размыто.

Представьте, что вы пришли в ресторан и сказали повару: «Хочу еду». Что он вам принесет? Скорее всего, что-то, но будет ли это именно то, чего вы хотели? Вряд ли. С целями в фитнесе та же история. Нейросети нужно гораздо больше конкретики. Ей важно знать не просто конечный результат, а путь к нему. Например, цель «похудеть на 5 кг за 3 месяца» звучит уже гораздо лучше. Но и этого мало. AI захочет понять: 5 кг чего именно? Жира? Или вы готовы потерять немного мышечной массы ради цифры на весах? От ответа на этот вопрос будет зависеть вся стратегия тренировок и питания.

И вот тут мы подходим к самому интересному. В мире фитнес-целей есть две большие категории, которые нейросети различают очень четко. Это цели на похудение, о котором мы говорим, и цели на результат, который измеряется не килограммами, а силой, скоростью и выносливостью. Когда человек говорит «хочу побить личный рекорд», он открывает перед AI совершенно другой набор инструментов.

Похудение: прощай, абстракция, здравствуй, конкретика

Когда мы говорим о похудении, AI сходит с ума от неопределенности. Поэтому ваша задача – перевести абстрактное желание в конкретные цифры. Нейросеть будет задавать вам вопросы, которые могут показаться странными, но за ними стоит строгая логика.

Возьмем классический пример: человек икс хочет похудеть к лету. AI-приложение начинает его допрос: «Какие параметры тебя не устраивают прямо сейчас? Какой вес ты считаешь комфортным? Было ли у тебя в жизни время, когда ты чувствовал себя отлично физически? Какие у тебя были замеры тогда?». Согласитесь, это уже не просто «хочу», а попытка составить фоторобот вашего идеального состояния.

Далее нейросеть начинает работать с математикой. Она берет ваши текущие биометрические данные, о которых мы говорили в прошлой главе, и начинает просчитывать дефицит калорий. Но и тут не все так просто. AI не скажет вам: «Ешь на 500 калорий меньше». Вместо этого он спросит: «Какой темп похудения для тебя комфортен? Готов ли ты худеть быстро и жестко, или тебе нужен плавный, щадящий режим, чтобы не было срывов?». Ответы на эти вопросы кардинально меняют программу. Одно дело – жесткая сушка для спортсмена перед соревнованиями, и совсем другое – комфортное и неспешное избавление от жира для обычного человека, который работает в офисе и не готов питаться одной куриной грудкой.

Вспомните свои попытки похудеть. Вы когда-нибудь задумывались, почему одни диеты работают, а другие нет? Дело часто не в диете, а в том, насколько она соответствует вашему образу жизни. AI как раз и нужен для того, чтобы подобрать тот самый персонализированный режим, который не вызовет у вас отвращение через неделю. Он будет учитывать ваши пищевые привычки, режим работы и даже то, любите ли вы готовить или предпочитаете готовые блюда.

Личный рекорд: язык цифр, понятный машине

Если с похудением мы переводим чувства в цифры, то с личными рекордами все проще. Тут нейросеть чувствует себя как рыба в воде, потому что фитнес-цели, связанные с производительностью, уже говорят на языке цифр.

«Увеличить рабочий вес в жиме лежа на 10 кг за два месяца», «пробежать полумарафон за 2 часа», «сделать 20 подтягиваний» – вот это музыка для ушей AI. Это четкие, измеримые показатели. Получив такую цель, нейросеть начинает работать как опытный инженер. Она знает, что для роста силы нужна одна программа, для выносливости – другая, а для увеличения мышечной массы – третья.

Представьте человека икса, который хочет побить свой рекорд в становой тяге. AI проанализирует его прошлые тренировки, поймет, на каком этапе обычно наступает плато, и предложит новую схему. Возможно, нейросеть решит, что ему не хватает взрывной силы, и добавит соответствующие упражнения. Или, проанализировав данные с носимого устройства, увидит, что он недостаточно восстанавливается между подходами, и скорректирует время отдыха.

Самое крутое здесь то, что AI не просто дает программу, а постоянно сверяет с ней ваши результаты. Вы пришли сегодня и пожали 80 кг, а через две недели – 85. Машина видит прогресс и понимает, что движется в правильном направлении. Если же прогресса нет, она начнет задавать вопросы. «Может быть, ты не высыпаешься? Или у тебя стресс на работе? Давай-ка я снижу интенсивность на этой неделе, чтобы дать тебе восстановиться». Это называется адаптация, и без четко поставленной цели она невозможна.

Как цели становятся мостом между вами и алгоритмом

Теперь давайте посмотрим на этот процесс целиком. У вас есть мечта. Нейросеть превращает ее в цель. А затем эта цель становится тем самым кодом, который запускает механизм создания вашей идеальной программы.

Когда вы даете AI свои цели – будь то похудение или спортивный результат – вы, по сути, даете ему систему координат. Он понимает, куда ему нужно вас привести. Без этого любая программа, даже самая умная, будет просто набором случайных упражнений. С целью же каждое движение, каждый подход, каждый грамм еды в вашем рационе обретает смысл.

Задумайтесь на минуту о своих целях. Попробуйте прямо сейчас сформулировать их так, как если бы вы разговаривали с самым дотошным специалистом в мире. Не просто «хочу подкачаться», а «хочу увеличить объем бицепса на 2 см». Не просто «хочу быть стройным», а «хочу, чтобы объем талии уменьшился на 5 см, а ягодицы остались в тонусе». Почувствовали разницу? Второй вариант звучит уже не как мечта, а как план.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.