Лев Орлов – Эмоциональный словарь пары. Как говорить на одном языке чувств? (страница 5)

Попробуйте в ближайшие дни поставить себе простую задачу: в одном разговоре с партнером просто слушать. Не чтобы ответить. Не чтобы оценить. Не чтобы решить проблему. А чтобы услышать и попробовать увидеть ту самую карту его внутреннего мира. А потом, может быть, спросите: «А я правильно понял, что ты сейчас чувствуешь вот это?» И будьте готовы к тому, что карта окажется куда интереснее, чем вы думали. В конце концов, самое увлекательное путешествие – это не поездка в экзотическую страну, а исследование вселенной человека, который рядом.

Оттенки переживаний: от простых к сложным эмоциям

Наши эмоции похожи на краски в коробке художника. Сначала мы учимся пользоваться основными цветами: радость, грусть, злость, страх. Это яркие, понятные и сильные цвета. Ими можно нарисовать простую, но выразительную картинку. Примерно так мы и общаемся в начале отношений или в моменты сильного напряжения: «Я злюсь!», «Мне страшно», «Я счастлив». Это как картина, написанная крупными мазками. Видно сюжет, но все детали сливаются.

Но представьте, что вы хотите изобразить закат. Вам мало просто красного и желтого. Нужны алый, кармин, охра, персиковый, розовый, сиена жженая. Чтобы передать всю глубину и красоту момента, нужна палитра с оттенками. Так и с чувствами. Простые эмоции – это наш базовый набор. А сложные, смешанные чувства – это вся богатая палитра переживаний, которая и делает нашу внутреннюю жизнь такой настоящей, объемной и интересной.

Что же такое сложная эмоция? Это когда в одном стакане намешано несколько разных напитков. Вы пьете и не можете понять – это сладко или горько, тепло или холодно. Например, ревность – это не просто злость. Это коктейль из страха потерять, злости на соперника или на партнера, обиды, чувства собственной неполноценности и еще десятка ингредиентов. Или возьмем ностальгию. Это не просто грусть по прошлому. Это и нежная грусть, и радость от хороших воспоминаний, и легкая щемящая боль от того, что это не вернуть, и благодарность за то, что это было.

Проблема в том, что мы часто не распознаем эти сложные коктейли. Мы хватаемся за самый сильный, самый заметный вкус и говорим: «Это кисло!» (читай: «Мне плохо!»). А партнер смотрит на нас и не понимает: «Почему тебе плохо? Вроде же ничего страшного не произошло». И начинается непонимание. Мы спорим не о том, что на самом деле происходит внутри, а о наших упрощенных, грубых версиях этого. Это как пытаться описать тонкий аромат дорогого вина одним словом – «алкоголь».

Зачем нам нужны эти сложные цвета?

Во-первых, точность. Когда вы можете сказать не «мне грустно», а «я чувствую легкую меланхолию и одновременно облегчение, что проект закончился», вы даете партнеру карту высокой четкости. Он видит не просто пятно грусти, а весь ландшафт вашего состояния. Ему становится понятна причина, глубина, все нюансы. И тогда его ответ может быть гораздо более точным и поддерживающим. Он не будет неуклюже пытаться вас развеселить, если в вашей грусти есть доля облегчения. Он просто будет рядом, разделяя этот сложный, но важный для вас момент.

Во-вторых, это снимает напряжение. Многие конфликты возникают от того, что мы приписываем партнеру простые и часто негативные намерения. «Он на меня злится!» – думаем мы, когда видим его молчание. А на самом деле в нем сидит сложная смесь: усталость после тяжелого дня, досада от неудачи на работе, который он сам себе не прощает, и желание побыть одному, чтобы это переварить, без тени злости на вас. Если бы он мог это распаковать и назвать, ваша тревога бы улетучилась.

Давайте попробуем небольшое упражнение прямо здесь. Вспомните ситуацию за последнюю неделю, когда вы чувствовали что-то неоднозначное. Не просто «было весело» или «было обидно». А что-то, что трудно описать одним словом. Остановитесь на минуту и попробуйте разобрать это чувство на составляющие. Что там было? Может, радость от встречи с друзьями, но с легкой завистью к их успехам? Или злость на начальника, смешанная со стыдом за свою беспомощность и страхом за будущее? Не оценивайте эти чувства как хорошие или плохие. Просто признайте, что они есть. Это уже огромный шаг к расширению вашего личного словаря.

Как научиться различать оттенки?

Это навык, и его можно тренировать, как вкусовые рецепторы у дегустатора кофе или вина. Начните с себя, в спокойной обстановке. Когда почувствуете какое-то сильное или, наоборот, смутное переживание, задайте себе вопросы. «На что это похоже?», «Если бы это был цвет, то какой?», «Где в теле я это чувствую?», «Какие мысли крутятся в голове рядом с этим чувством?». Не спешите давать ярлык. Побудьте в этом состоянии, исследуйте его, как неизвестную планету.

Потом попробуйте называть. Используйте метафоры. «Мое состояние сейчас – как будто я съел слишком много сладкого: вроде приятно, но уже тошнит и хочется чего-то свежего». Или: «Я чувствую себя как забытый зонтик в углу коридора: немножко пыльно, немножко грустно и совершенно не нужно». Звучит поэтично? Возможно. Но главное, что это ваш точный внутренний слепок.

В диалоге с партнером можно использовать простой прием: «Я чувствую несколько вещей сразу. С одной стороны… С другой стороны…». Это сразу задает тон сложности и приглашает партнера не к простой реакции, а к глубокому слушанию. И когда ваш партнер говорит что-то простое вроде «Я устал», вы можете, если чувствуете, что за этим стоит больше, мягко спросить: «А усталость какая? Как от тяжелой, но хорошей работы? Или как опустошенность?». Это не допрос, а проявление интереса к его внутреннему миру.

Расширяя палитру своих эмоций, вы делаете ваши внутренние миры не черно-белыми, а цветными. Вы начинаете видеть не просто сюжет ваших отношений, а все его тонкие, прекрасные и трогательные детали. И тогда ваш общий язык становится не просто средством передачи информации, а настоящим искусством – искусством видеть и быть увиденным во всей своей сложной, противоречивой и настоящей красоте.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.