Лев Орлов – Быстрый способ научиться плавать брассом и правильно дышать в воде (страница 5)

Давай разложим эту связку на ощущения. Попробуй сделать это упражнение прямо сейчас, сидя на стуле (или лёжа на диване, если никто не видит). Вытяни руки вперёд, как будто ты целишься в стену. Теперь сделай резкое движение руками к груди, как будто раздвигаешь шторы. В этот момент твои ноги (на стуле) должны быть прямыми и расслабленными. А теперь, когда руки ушли обратно вперёд, представь, что ты с силой отталкиваешься пятками от пола, выпрямляя ноги. Чувствуешь ритм? Руки к себе (вдох) – пауза – руки вперёд (выдох) – удар ногами. Руки к себе – пауза – руки вперёд – удар ногами.

Ищем свой ритм

В воде этот ритм нужно прочувствовать. Многие новички боятся этой паузы, им кажется, что если они остановятся, то утонут. Но именно в этой паузе и кроется магия брасса. В момент, когда руки летят вперёд, а ноги готовятся к удару, ты находишься в самом безопасном положении – лицо опущено в воду, тело вытянуто струной. Не бойся этого момента, доверься воде, она тебя держит.

Чтобы поймать этот ритм, есть одно классное упражнение, которое я называю «Считалочка». Плыви брассом, но проговаривай про себя действия. На счёт «раз» – ты делаешь гребок руками и поднимаешь голову для вдоха. На счёт «два» – ты выбрасываешь руки вперёд и в этот момент начинаешь подтягивать ноги. На счёт «три» – ты делаешь удар ногами и скользишь. Раз – гребок. Два – подготовка. Три – удар. Если ты поймаешь себя на том, что на счёт «три» у тебя ноги и руки работают одновременно, значит, ты снова спешишь. Замедляйся, делай паузу длиннее.

Очень часто проблема кроется в страхе. Страх заставляет нас делать микро-вдох каждую секунду и судорожно дёргать конечностями. Вспомни, как ты вёл машину, когда только сдал на права. Ты вцепился в руль, боишься нажать газ, следишь за пешеходами, и каждая кочка кажется катастрофой. А теперь вспомни, как ты ездишь сейчас – расслабленно, с одной рукой на руле, чувствуя ритм движения. С водой точно так же. Как только ты перестанешь её бояться и доверишься правильной последовательности движений, твоё тело перестанет быть деревянным, и координация наладится сама собой.

Ошибки в координации – это не приговор. Это просто сигнал, что твой внутренний хронометр пока не настроен. Не ругай себя за то, что путаешься. Лучше попробуй проплыть несколько бассейнов, концентрируясь только на одном правиле: «Руки работают – ноги отдыхают. Ноги работают – руки отдыхают». Постепенно мозг привыкнет к этой последовательности, и она перейдёт в мышечную память. Тогда ты перестанешь думать о том, что и когда дёргать, и просто начнёшь получать удовольствие от скольжения.

Скольжение как основа скорости и экономии сил

Мы уже разобрали, как работают руки и ноги по отдельности, и даже немного подружили их с дыханием. Но есть один секрет, который превращает набор движений в настоящий брасс. Секрет этот называется скольжением. Без него вы будете похожи на моторную лодку, которая постоянно газует, но вместо того, чтобы лететь вперед, просто взбивает воду за кормой. Вы будете тратить кучу сил, а скорость и радость от плавания так и не появятся.

Помните, как в детстве мы пускали бумажные кораблики? Самый лучший кораблик – это не тот, который постоянно дергается от ветра, а тот, который ловит волну и скользит по ней. В брассе вы и есть этот кораблик. Гребок руками и толчок ногами – это ваш мотор, который разгоняет кораблик. А скольжение – это тот самый момент, когда мотор выключен, но кораблик продолжает легко и бесшумно рассекать воду.

Почему мы постоянно тормозим?

Главная ошибка новичка – это желание делать всё быстро и постоянно. Кажется, что чем чаще гребешь, тем быстрее плывешь. На деле же получается наоборот. Представьте, что вы бежите по глубокому снегу. Если вы будете делать частые, короткие и панические шаги, вы быстро выдохнетесь и увязнете. А если вы сделаете один широкий, мощный шаг, а затем позволите себе проскользить по инерции, вы продвинетесь гораздо дальше с меньшими затратами. В брассе всё точно так же. Частые, суетливые движения создают турбулентность и сопротивление, вода становится не другом, а врагом, который вас тормозит.

Представьте себе человека, который только учится кататься на велосипеде и всё время давит на педали, ни на секунду не переставая крутить их. Он дергается, его бросает из стороны в сторону, он устает уже через сто метров. Теперь вспомните опытного велосипедиста: он делает мощное усилие, а затем позволяет велосипеду катиться, отдыхая в это время. В брассе скольжение – это и есть ваш момент отдыха на велосипеде. В это время вы не просто плывете по инерции, вы буквально восстанавливаете силы перед следующим циклом. Именно здесь кроется настоящая экономия сил, которая позволяет плыть долго и без остановки.

Анатомия идеального скольжения

Как же выглядит этот момент счастья с точки зрения техники? Представьте себе идеально вытянутую струну. После того как вы сделали гребок руками и мощно толкнулись ногами, ваше тело должно превратиться в торпеду. Руки вытянуты вперед, как у пловца на старте, голова опущена лицом в воду (выдох, конечно, идет), ноги вытянуты и сомкнуты, носки оттянуты. Вы – одна прямая линия от кончиков пальцев рук до пяток.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.