Леон Эман – Как вы спите? Основа хорошего здоровья (страница 2)

Восстановительные и развивающие работы во время сна являются связующим звеном между марафонским бегом и развитием мышц ног. Вот как это работает

Готовясь к марафонскому забегу, который должен состояться в субботу днем, наш бегун, закончив тренировку, проводит очень спокойную пятницу. Он рано ложится спать и в сложившихся обстоятельствах во время ночного сна ему приходится выполнять очень мало работы по физическому восстановлению.

В субботу днем он бежит и выигрывает свою гонку, но в конце падает в обморок. Он похудел на несколько фунтов (примечание переводчика; 1 фунт = 0,453 килограмма), чувствует себя крайне усталым, отдыхает некоторое время, принимает пищу, а затем ложится спать, сталкиваясь с необходимостью значительного физического восстановления и развития во время ночного сна. В воскресенье утром он просыпается и обнаруживает, что работа по ремонту и развитию завершена.

Возникает проблема: Побуждает ли упражнение выполнять специализированную работу по восстановлению исключительно материальным способом – утомляя тело и нагружая его токсинами, или же оно побуждает к этой работе, производя впечатление на подсознание бегуна, которое таким образом стимулируется к инициированию и контролю требуемой работы по ремонту? Выполняется ли работа чисто механически, является ли она интеллектуальным процессом или сочетает в себе оба метода?

Я предложу читателю решение этой проблемы, а пока факт остается фактом: хотя специализированные работы по ремонту и развитию тела, проводимые в субботу вечером, проводятся только из-за марафонского забега, они могут быть выполнены только во время крепкого сна. Это возвращает нас к нашей фундаментальной проблеме: что включает в себя крепкий сон и что мы можем сделать, чтобы его обеспечить?

Крепкий сон – это работа по восстановлению, выполняемая в вашем теле самостоятельно, хотя вы можете оставаться в полном неведении о роли, которую вы играете. Она выполняется вами так же, как и любая другая работа, которую вы делаете, хотя и подсознательно. Поскольку она, вероятно, более важна для вашего общего благосостояния, чем любая другая работа, которую вы можете выполнять, вы должны проявлять по крайней мере столько же заботы и усилий, чтобы подготовиться к ней и тренироваться, как и к любому другому важному делу.

Эта подготовка и тренировка должны быть тройственными, ибо вы знаете, что в любой работе, которую вы выполняете, играют свои роли три элемента: ваше тело, ваши нервы и ваш ум. Точно так же, как и в самом лучшем автомобиле – сам автомобиль, бензин и водитель играют свою роль.

Если вы хотите крепкого сна, вы должны, прежде чем позволить себе потерять сознание, убедиться, что…

(1) Ваше тело, самая замечательная машина из когда-либо созданных, находится в таком механическом состоянии, что вы можете эффективно выполнять свою работу по ремонту, то есть с минимально возможными затратами энергии на объем проделанной работы.

(2) Что вы накопили достаточно энергии в своей нервной системе, чтобы иметь возможность выполнять работу по восстановлению, и

(3) Ваш разум находится в таком состоянии, что он не будет мешать вам в вашей работе по ремонту тела, но будет подсознательно способствовать этому после того, как вы позволите себе потерять сознание.

Я в свою очередь расскажу о том, что вы должны сделать со своим телом, нервами и разумом, прежде чем вы позволите себе потерять сознание, если хотите обрести крепкий сон. Я не могу не подчеркнуть, что вы должны сделать это, прежде чем позволите себе потерять сознание. Самая серьезная ошибка, которую неизменно совершают все люди, страдающие бессонницей во всех ее формах и степенях, состоит в том, что они в первую очередь стремятся к бессознательности, независимо от того, обеспечили ли они заранее условия телу, нервам и разуму, необходимые для крепкого сна. По сравнению с этими условиями для тела, нервов и разума, которые обеспечивают здоровую работу по восстановлению, наличие бессознательного состояния является относительно неважным. В таких условиях гораздо приятнее часами лежать без сна, чем оставаться без сознания без них в течение того же количества часов.

Короче говоря, перестаньте беспокоиться о бессознательном состоянии и сосредоточьтесь на создании правильных условий для эффективной работы по ремонту и здоровое бессознательное состояние придет к вам само собой.

Глава II. Правильное состояние организма

Если во время сна вы хотите выполнять здоровые ремонтные работы, то вы должны создать в своем теле определенные условия, прежде чем вы сможете ожидать, что оно будет эффективно выполнять свои различные механические функции. Очевидно, что все эти функции не равнозначны, но даже незначительная неэффективность наименее важной из них, скорее всего, помешает качественному выполнению ремонтных работ.

Некоторые условия, необходимые для эффективного выполнения механических функций вашего тела во время сна, почти очевидны. Но так как опыт показывает, что большинство людей, страдающих бессонницей, совершенно пренебрегают многими из них и что практически все страдающие пренебрегают по крайней мере несколькими, я упомяну наиболее очевидные условия, не вдаваясь в обсуждение их желательности.

Вы не можете дышать свободно, если ваш нос не свободен. Всегда перед сном сморкайтесь, полностью очищая свой нос, а если вы снова проснетесь, убедитесь, что он свободен, а если нет, то высморкайтесь еще раз. Также очистите горло и, если того требуют условия, полощите горло перед сном. Расширьте грудную клетку в несколько раз, полностью заполнив легкие и, что более важно, полностью выдохните воздух из легких. Также расширьте и сократите мышцы талии и брюшной стенки и хорошо растяните все тело.

Вы не должны ожидать крепкого сна, если ваш кишечник наполнен пищей. Даже без подсказки природы выработайте привычку опорожнять его перед тем, как лечь спать. Также опорожните мочевой пузырь.

Эффективность каждой механической функции вашего организма во время сна зависит от эффективности кровообращения. Ваше кровообращение не может быть эффективным, если вашему организму не хватает жидкости, так как в здоровом состоянии вес тела на 85 процентов состоит из воды. Во сне, в теплой постели, вы теряете большое количество жидкости, которая испаряется через легкие, через пот и через почки. Приучите себя принимать достаточное количество жидкости, желательно теплой, перед сном, не ради питания, а просто ради потребления самой жидкости. Если вы снова проснетесь, налейте себе и выпейте еще немного теплой воды (пригодится термос у кровати). Лучше ложиться спать со слишком большим количеством жидкости, чем со слишком малым. Сначала ваш сон может быть нарушен необходимостью опорожнить мочевой пузырь, но вскоре происходит адаптация, по мере улучшения качества сна – легкие и поры кожи избавляются от большей части жидкости, а почки пропорционально разгружаются. Старайтесь выпивать не менее четырех пинт (примечание переводчика:1,9 литра) жидкости в день.

Не должно быть никаких ограничений ни движения, ни функции. Пусть ваше постельное белье будет легким, хотя и достаточно теплым. И избавьтесь от тесной одежды, ремней и т. д.

Рассмотрев наиболее очевидные условия, необходимые для здоровой работы по восстановлению, мы можем теперь подробно остановиться на одном механическом состоянии тела, которое имеет наибольшее значение – расслаблении тела.

Почему расслабление так важно?

Потому что его противоположности – напряжение и сжатие – мешают здоровой работе вашего организма, а точнее здоровой работе по восстановлению тела во время сна.

Сокращение растрачивает нервную и мышечную энергию, препятствует кровообращению (вы это поймете, если увидите, как ваш кулак становится белее, когда вы сжимаете его), напрягает и перегружает сердце, а также ограничивает дыхание и другие функции.

Вы можете согласиться со всеми этими пунктами и с необходимостью расслабления для проведения качественных ремонтных работ и вам будет гораздо хуже, если вы не согласились.

Вы можете вообразить, что автоматически расслабляетесь, как только засыпаете, оставаясь расслабленным до тех пор, пока вы спите и что поэтому нет никакого смысла беспокоиться о том, чтобы расслабиться до потери сознания, то есть перехода в состояние сна. Вы можете легко убедиться в том, что это общепринятое мнение ошибочно, проверив расслабление и вялость многих ваших друзей во время сна. В действительности вы обнаружите, что лишь очень небольшое количество людей не демонстрируют достаточно выраженных сокращений в какой-либо части своего тела во время сна.

Вы можете вообразить, что всякий раз, когда вы ложитесь, вы вскоре полностью расслабляетесь во всех конечностях, но вскоре вы будете разочарованы, если только попросите друга проверить расслабление и вялость ваших ног, рук и шеи.

Или, может быть, вы изо всех сил старались расслабиться, а затем бросили эту работу не выполненной до конца, так как убеждены, что вы, во всяком случае, никогда с ней не справитесь.

Каким бы ни было ваше отношение, вы можете быть уверены, что не только расслабление стоит искать в сознательном состоянии и преднамеренно, но и что совершенное расслабление может быть достигнуто только сознательно и, более того, что вы легко достигнете его сознательно, если только правильно направите свой разум на решение этой проблемы.