Лао Квэй – Взлом Подсознания: Руководство по Осознанным Сновидениям, Гипнозу и Медитации (страница 4)
Проверка на дыхание: Зажмите нос и попробуйте дышать. В реальности это невозможно. Во сне вы можете дышать через зажатый нос.
Проверка на электричество: Включите или выключите свет. В реальности вы будете уверены, что он работает. Во сне свет может вести себя непредсказуемо.
○ Когда делать: В любой ситуации, которая кажется вам немного странной, или просто по расписанию (например, каждый час). Делайте это осознанно, действительно задавая вопрос и ожидая ответа.
3.3.2. MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) – мнемоническая индукция
Эта техника, разработанная Стивеном Лабержем, основана на формировании намерения.
● Как делать:
Проснитесь после 4-6 часов сна: Это время, когда REM-фаза наиболее продолжительна.
Вспомните последний сон: Попытайтесь вспомнить его детали и эмоции.
Сформируйте намерение: Скажите себе (мысленно или вслух): “В следующий раз, когда я буду спать, я вспомню, что я сплю”. Повторяйте эту фразу, визуализируя себя осознающим себя во сне.
Визуализируйте: Представьте себя в своем последнем сне, но теперь уже осознающим, что вы спите. Представьте, как вы делаете проверку реальности и она показывает, что вы во сне.
Вернитесь ко сну: Ложитесь спать с этим твердым намерением.
3.3.3. WILD (Wake-Initiated Lucid Dreams) – спонтанное вхождение из бодрствования
Эта техника позволяет перейти из состояния бодрствования напрямую в осознанный сон, минуя обычное засыпание. Она требует больше концентрации и может быть более сложной для новичков, но очень эффективна.
● Как делать:
Полное расслабление: Найдите удобное положение, чтобы не двигаться. Важно расслабить тело до состояния, близкого к параличу сна.
Фокусировка внимания: Сосредоточьтесь на чем-то одном. Это может быть:
■ Гипнагогические образы: Образы, которые возникают перед засыпанием (яркие вспышки света, узоры, сцены). Просто наблюдайте за ними, не пытаясь их контролировать.
■ Звуки: Внутренние или внешние звуки.
■ Дыхание: Фокусируйтесь на ритме дыхания.
Преодоление “засыпания”: Ваша задача – оставаться осознанным, пока тело “отключается”. Может возникнуть ощущение падения, вибрации, тело может “оцепенеть” (это явление, называемое параличом сна, является естественной частью REM-сна и совершенно безопасно).
Вхождение в сон: В какой-то момент вы почувствуете, что ваше тело “ушло”, а вы продолжаете быть в сознании, но уже в другом измерении. Это начало осознанного сна.
3.3.4. WBTB (Wake Back To Bed) – пробуждение и возвращение в сон
Эта техника часто используется в сочетании с MILD или WILD.
● Как делать:
Проснитесь через 4-6 часов сна: Используйте будильник.
Бодрствуйте 20-60 минут: В это время займитесь чем-то спокойным, но стимулирующим осознанность: почитайте книгу об осознанных снах, запишите предыдущий сон, поразмышляйте о намерении осознаться. Избегайте яркого света и интенсивной активности.
Вернитесь ко сну: Постарайтесь заснуть с четким намерением осознать себя во сне. Техники MILD или WILD могут быть здесь очень эффективны.
3.4. Стабилизация осознанного сна: как не проснуться
Вы достигли осознанного сна – поздравляем! Теперь главная задача – удержаться в нем. Часто, осознав себя, мы настолько возбуждаемся, что сразу просыпаемся.
● Сохраняйте спокойствие: Дышите ровно, не паникуйте.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.