Lana Davis – Тебе можно! 7 ключей к жизни, полной радости, свободы и самореализации (страница 3)
• Насколько оно соответствует реальности? Есть ли доказательства, подтверждающие его?
• А есть ли примеры, опровергающие его?
• Какую цену я плачу, веря в это убеждение?
• Какой была бы моя жизнь, если бы я не верил в это убеждение?
Шаг 3: Трансформация убеждений
Перепишите ограничивающее убеждение в позитивную, поддерживающую формулировку.
Теперь ваша очередь:
• Напишите старое убеждение.
• Перепишите его в формате поддерживающей установки.
Повторяйте новую формулировку ежедневно, особенно в моменты неуверенности и сомнений. Со временем ваш мозг примет её как истину, и это отразится на ваших действиях и результатах!
Важно понимать: ограничивающие убеждения – это всего лишь мысли, а не абсолютная истина. Их можно трансформировать, заменив на новые, поддерживающие установка.
Теперь, когда вы:
– Определили свои ценности,
– Оценили текущую ситуацию,
– Осознали, какие убеждения вам мешают,
– Научились заменять их на поддерживающие установки,
настало время вернуться к «Колесу баланса» и проанализировать его с новым взглядом и с осознанием того, что именно и как вы хотите улучшить. Этот шаг помогает не просто увидеть проблему (что мы сделали в начале), но и спланировать конкретные шаги для роста и гармонизации жизни.
1. Пересмотрите своё «Колесо баланса». Изменилось ли ваше представление о том, какие сферы требуют изменений? (Не исключено, что вам вообще захочется изобразить «Колесо баланса» иначе.)
2. Выберите 1–2 сферы для работы.
3. Определите, какие ценности связаны с этими сферами.
4. Задайте себе вопрос: «Какие убеждения мешают мне двигаться вперёд?» – и трансформируйте их.
5. Сформулируйте конкретные действия, которые помогут привести сферу в баланс.
6. Запишите план действий для каждой сферы, которую вы хотите улучшить. Даже маленькие шаги могут привести к большим результатам.
Пример из моей жизни
После развода стало очевидно, что моей самой проблемной сферой была сфера отношений с мужчинами. Я активно пыталась её наладить. В какие-то моменты мне казалось, что я даже преуспеваю, но затем неизменно приходило разочарование. Проблема была в том, что я ориентировалась не на ценности, а на потребности. Например, на потребность в физической близости, в решении своих финансовых вопросов и в том, чтобы съехать от родителей. И, соответственно, искала мужчину, который бы мне это обеспечил. В свою очередь, мужчины прекрасно это считывали на невербальном и энергетическом уровне и тоже относились ко мне потребительски. Конечно, мне также хотелось большой и чистой любви, и тем не менее в основу взаимоотношений с мужчинами закладывались потребности, а не ценности.
Как только я осознала, что одни из моих основных ценностей – доверительные отношения, поддержка и совместное развитие – ко мне пришло озарение. Во-первых, оказалось, чтобы чувствовать любовь через поддержку, доверие и развитие, мне совершенно не обязательно нужен мужчина. Для этого у меня были семья и друзья. Во-вторых, я пришла к выводу, что получать поддержку, доверять и расти вместе с мужчиной для меня гораздо важнее, чем закрытие моих финансовых нужд, которые, кстати, я прекрасно могла закрывать сама. Это кардинально изменило моё восприятие мужчин и, соответственно, их отношение ко мне.
Далее предстояла работа над ограничивающими убеждениями. «Я должна быть хорошей хозяйкой, иначе на мне никто не захочет жениться» трансформировалось в «Я должна быть партнёром своему мужчине, а не прислугой. Быть хорошей хозяйкой стоит ради собственного комфорта, а не для того, чтобы заслужить любовь».
В результате я замужем за мужчиной, с которым мы обсуждаем совместные планы, развиваемся и поддерживаем друг друга в моменты слабости. Если я плохо себя чувствую или у меня нет настроения готовить, мы просто идём в ресторан или готовит муж. Мне нравится, когда в доме чисто и всё на своих местах. Организация пространства помогает мне привести мысли в порядок, и если я делаю уборку, то это в моём случае медитативное занятие, а не действие из страха, что муж будет возмущаться беспорядком и выгонит из дома.
Как видите, первый шаг к осознанному созданию своей реальности – это понимание себя и своих истинных желаний.
Определите, что действительно важно именно вам. Отпустите то, что больше не служит. Избавьтесь от ограничивающих убеждений и начните движение к своей мечте.
И если вы записали осознания и выполнили задания – поздравляю! Вы сделали первый, по-настоящему смелый шаг на пути к осознанному созданию своей реальности.
Вы не просто увидели, где вы находитесь, – вы начали движение. Превращая ограничения в опоры, вы выстроили ясный, конкретный план по улучшению ключевых сфер жизни. Это и есть настоящая внутренняя работа: осознанная, трансформирующая, дающая силу.
Ценности, убеждения и целенаправленная работа над важными сферами жизни открывают первую дверь – дверь к той реальности, которая гармонирует с вашим подлинным «Я».
Но путь на этом не заканчивается. Знать свои цели и приоритеты – это лишь часть картины. Мир снаружи постоянно меняется. А наши внутренние реакции на внешние события могут либо поддерживать нас, либо сбивать с пути. Именно поэтому следующий шаг – не менее важен.
Готовы продолжать?
Время открыть вторую дверь – дверь к эмоциональной свободе.
В следующей главе вы узнаете, как перестать быть заложником своих чувств и обрести внутреннюю свободу. Вместо того чтобы подавлять эмоции или бороться с ними, вы начнёте использовать их как ресурс.
Вы узнаете, как понимать истинные причины своих переживаний, как распознавать скрытые послания за каждой эмоцией и как сохранять внутренний баланс даже в моменты неопределенности. Энергия эмоций – мощный инструмент. И вы научитесь направлять её на достижение своих целей.
Это – ваш следующий уверенный шаг к внутреннему спокойствию, целостности и силе. Все изменения начинаются внутри, и вы уже на этом пути.
КЛЮЧ 2: "КЛЮЧ К ЭМОЦИЯМ: КАК ПЕРЕСТАТЬ БЫТЬ ЗАЛОЖНИКОМ СВОИХ ЧУВСТВ"
С помощью первого ключа мы заложили фундамент – осознали, что именно ВЫ являетесь архитектором своей жизни. Мы нашли ваш внутренний компас – ценности, которые определяют направление движения. Теперь настало время освоить еще один ключевой навык: управление своими эмоциями.
Эмоции – это энергия, которая движет нами. Они могут вдохновлять, окрылять, вести нас к великим свершениям. Но они также могут сковывать страхами, парализовать сомнениями и заставлять нас действовать против наших истинных желаний.
В современном мире, где скорость жизни постоянно увеличивается, умение понимать и управлять своими эмоциями становится неотъемлемой частью успешной и гармоничной жизни.
В этой главе мы разберем, как перестать быть заложником своих эмоций и начать осознанно направлять их в нужное русло.
Вы узнаете, как:
• Осознавать и принимать свои эмоции без подавления и избегания;
• Понимать их истинные причины и скрытые послания;
• Находить внутренний баланс даже в самые непростые моменты;
• Использовать эмоции как ресурс, а не преграду на пути к счастью.
Этот путь к эмоциональной свободе позволит вам не только лучше понимать себя, но и выстраивать гармоничные отношения с окружающими, о чем мы подробно поговорим в третьей главе. Давайте вместе откроем эту дверь!
Эмоции играют ключевую роль в нашей жизни. Они могут быть мощным двигателем для роста или, наоборот, преградой на пути к успеху. Представьте себе двух людей с одинаковыми способностями: один позволяет страху и сомнениям управлять собой, а другой осознанно использует свои эмоции, направляя их в нужное русло. Кто из них добьётся большего?
Важно понимать, что умение управлять эмоциями – это не подавление чувств, а осознанность, понимание их природы и использование в свою пользу.
Как работают эмоции?
Эмоции – это сигналы, которые помогают нам реагировать на происходящее. Они возникают мгновенно, ещё до того, как мозг успевает осмыслить ситуацию. Например, если вы видите змею, страх заставляет вас отдёрнуть руку прежде, чем вы осознаете угрозу.
Здесь нет места классификации на «положительные» и «отрицательные», потому что эмоции – это прежде всего информация. Это мощнейший источник энергии и мотивации, если научиться его понимать и направлять. Даниэль Гоулман, автор бестселлера "Эмоциональный интеллект", утверждает, что эмоциональный интеллект – это способность распознавать свои и чужие эмоции, понимать их природу и эффективно использовать эту осведомленность для управления поведением и взаимоотношениями.
И он абсолютно прав!
Как дочь капитана и человек, выросший в портовом городе, приведу такой пример: