Ладодея – Лад 52 метафорические ассоциативные карты осознанной простоты (страница 8)
4. Что помогает вам быть «открытым»? Не «высшим силам», а себе. Своей природе. Своему времени.
5. Что для вас сейчас «прикосновение к себе»? Что вы чувствуете, когда вы в ладу?
Не оценивайте свои ответы. Не думайте, «достаточно ли они глубокие». Просто позвольте им быть.
ЧАСТЬ 4. РИТУАЛ ПРИСУТСТВИЯ (7-10 МИНУТ)
Снова закройте глаза.
Положите руку на сердце. Почувствуйте биение.
Не нужно «представлять, как свет входит через макушку». Не нужно «визуализировать энергию». Не нужно «открываться потоку».
Просто почувствуйте: вы живы. Вы дышите. Вы есть.
Скажите себе тихо (вслух или про себя):
«Я не соединяюсь с потоком. Я уже теку. Я не открываюсь свету. Я уже светлюсь. Я не принимаю благословение. Я уже цел. Я не ищу высшую мудрость. Я уже мудр. Я просто есть. И этого достаточно».
Не требуйте, чтобы вы сразу почувствовали «единение» или «просветление». Просто позвольте словам быть.
Побудьте в тишине 5-7 минут. Не думайте о практике. Не оценивайте, «получилось ли». Просто будьте.
Если приходят мысли заметьте их. Скажите: «Я вижу тебя». И вернитесь к дыханию.
Если приходят ощущения заметьте их. Скажите: «Я чувствую тебя». И вернитесь к дыханию.
Если приходит тишина побудьте в ней. Это и есть лад.
ЧАСТЬ 5. ЗАВЕРШЕНИЕ (5 МИНУТ)
Когда почувствуете готовность откройте глаза.
Не вскакивайте. Побудьте еще минуту.
Посмотрите на карту. Улыбнитесь. Не потому что «всё получилось». А потому что вы есть.
Поблагодарите себя. Не за то, что «прошли практику». А за то, что выбрали быть с собой.
Скажите себе тихо:
«Я уже дома. Я уже цел. Я уже в ладу. Мне не нужно ничего достигать. Мне не нужно никуда бежать. Я уже достаточно хорош. Я уже достаточно мудр. Я уже достаточно светел».
Побудьте в этом ощущении 2-3 минуты.
Когда будете готовы продолжите день. Не как «новый человек». А как тот же вы. Только немного более осознанный. Немного более присутствующий. Немного более дома.
ПРАКТИКА НА 7 ДНЕЙ
Важно: Это не «программа духовного развития». Это приглашение к присутствию. Делайте только то, что отзывается. Если что-то не хочется пропустите. Лад не терпит насилия.
ДЕНЬ 1
Утром, прежде чем встать с кровати, побудьте 3 минуты в тишине.
Не для того, чтобы «настроиться на день» или «соединиться с высшими силами». А просто чтобы почувствовать: вы живы.
Почувствуйте, как вы дышите. Как сердце бьется. Как тело лежит на кровати.
Скажите себе тихо: «Я уже цел. И этого достаточно».
Вечером запишите один момент дня, когда вы чувствовали себя особенно «в ладу». Особенно «собой». Особенно живым.
ДЕНЬ 2
Сегодня несколько раз в день останавливайтесь на мгновение.
Не для «медитации» или «соединения с потоком». А просто чтобы почувствовать: вы есть.
Почувствуйте дыхание. Почувствуйте тело. Почувствуйте присутствие.
Скажите себе тихо: «Я теку. Я светлюсь. Я есть».
Вечером запишите: сколько раз вы это сделали? Что вы почувствовали?
ДЕНЬ 3
Сегодня ловите моменты, когда вы говорите себе:
«Я должен соединиться с чем-то высшим»
«Я должен открыться потоку»
«Я должен принять благословение»
Каждый раз останавливайтесь. Сделайте вдох. Скажите:
«Я уже цел. Мне не нужно ничего принимать. Я уже в ладу. Я уже дома».
Вечером запишите: сколько раз вы это сделали? Что вы почувствовали?
ДЕНЬ 4
Сегодня не ищите «чудо» где-то там.
Найдите его здесь. В простом. В обычном. В повседневном.
В чашке чая. В луче света. В дыхании. В биении сердца. В присутствии.
Не для того, чтобы «увидеть сакральность». А просто чтобы заметить: вы живы. И это уже чудо.
Вечером запишите: где вы нашли чудо? Что вы почувствовали?
ДЕНЬ 5
Вспомните сегодня момент из прошлого, когда вы чувствовали себя особенно «в потоке». Особенно «в ладу». Особенно «собой».
Не обязательно «духовный» или «мистический». Просто настоящий.
Вспомните:
Где вы были?
Что делали?
С кем? Или один?
Что вы чувствовали в теле?
Не думайте, «как вернуть тот момент». Просто побудьте с ним.
Вечером спросите: «Где я сейчас могу просто быть?»
Запишите 1-2 простых шага.
ДЕНЬ 6
Сегодня не оценивайте свой «духовный прогресс».