Лада Бережная – Не здесь: почему мы теряем жизнь и как её вернуть (страница 8)

Дыхание уникально. С одной стороны, это физиологический процесс, регулируемый автономной нервной системой (вы не можете остановить дыхание надолго усилием воли). С другой — вы можете на него повлиять: сделать глубже, медленнее, задержать. Это мост между непроизвольным телом и произвольным умом. Именно поэтому во всех медитативных традициях — от буддизма до христианской исихастии — дыхание служит основным объектом для тренировки внимания.

Нейробиологическое объяснение просто: когда вы сосредотачиваетесь на дыхании, вы активируете островковую кору (которая обрабатывает внутренние ощущения тела) и префронтальную кору (центр внимания). При этом снижается активность в сети пассивного режима — той самой, которая порождает внутренний диалог и самокритику. Проще говоря, вы переключаете мозг из режима «пережёвывания мыслей» в режим «восприятия реальности».

В этой части вы освоите самую важную практику мануала — трёхминутную дыхательную паузу, а также её расширенные версии. Вы узнаете, как дышать, чтобы успокоить тревогу, как работать с физической болью через дыхание и как превратить каждый вдох в напоминание о возвращении в «здесь и сейчас».

Что такое осознанное дыхание и чем оно отличается от обычного

Обычно мы не замечаем своего дыхания. Оно идёт фоном, как тихий гул холодильника. Осознанное дыхание — это намеренное направление внимания на физические ощущения, связанные с процессом вдоха и выдоха. Вы не меняете дыхание (хотя иногда оно меняется само, когда вы на него смотрите), вы просто наблюдаете его как естественное, живое явление.

Важнейшее различие: контроль vs. наблюдение. Многие новички, услышав «сосредоточьтесь на дыхании», начинают дышать форсированно, глубоко, неестественно. Это не осознанность, это манипуляция. Осознанность — позволить телу дышать самостоятельно, а уму — сопровождать этот процесс как внимательный свидетель. Попробуйте прямо сейчас: сделайте обычный вдох и выдох, но представьте, что вы учёный, изучающий редкое явление природы. Вы замечаете, как воздух прохладно касается ноздрей, как грудная клетка расширяется почти незаметно, как пауза между вдохом и выдохом длится долю секунды. Никакого усилия. Только интерес.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.