Лада Бережная – Медитация без «просветления»: с чего начать, почему трудно и как удержаться (страница 6)

Просто закройте глаза и спросите себя: «Где я сейчас чувствую дыхание ярче всего?» Вариантов обычно три. Первый — кончик носа. На вдохе вы ощущаете лёгкую прохладу воздуха, касающегося ноздрей, на выдохе — тепло. Второй — грудная клетка. Вы чувствуете, как рёбра расширяются на вдохе и опускаются на выдохе. Третий — живот: на вдохе живот мягко выпячивается, на выдохе уходит внутрь. Выберите одну точку и сосредоточьтесь только на ней. Если вы чувствуете дыхание одновременно в нескольких местах — выберите то, которое ощущается чётче всего.

Теперь ваша единственная задача: следить за каждым вдохом и каждым выдохом от начала до конца. Не «вдох-выдох», а «вдох начинается, вдох продолжается, вдох заканчивается — пауза — выдох начинается, выдох продолжается, выдох заканчивается». Чувствуете разницу? Вы становитесь свидетелем процесса, а не его администратором. Если дыхание становится слишком тихим и вы его теряете — не пытайтесь его усилить. Просто ждите, когда оно проявится снова. Оно обязательно проявится, потому что вы живы.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.