Ксения Корнилова – Точка G – достигай цели в удовольствие (страница 5)

– Какой урок я вынес из этого негативного опыта?

– Могу ли я быть благодарным за то, что случилось со мной тогда, несмотря на то, что тогда я не был благодарен?

– Какая моя особенность проявилась в результате этого опыта, которая удивила меня?

– Возможно ли, что я стал лучше после того, что произошло?

– Могу ли я все еще испытывать благодарность за другие вещи, которые происходят со мной?

Помните, что ваша задача состоит не в том, чтобы пережить те неприятные моменты снова, а в том, чтобы посмотреть на них под другим углом. Простое повторение негативного опыта у себя в мыслях не поможет вам, а только усугубит ситуацию. Зато если вы посмотрите на те события с благодарностью, вы сможете минимизировать плохие последствия для вашего мировосприятия.

В кризисные времена благодарность может помочь. Но ее нужно в себе воспитывать, практиковать. Она просто так к вам не придет, когда вы сконцентрированы на плохом.

Ученые проводили множество экспериментов, оценивая влияние благодарности, и выяснили, что, уделив только несколько минут в день для того, чтобы записать, за что вы благодарны этому дню, вы повышаете свой уровень удовлетворенности жизнью. Задумайтесь об этом. Абсолютно бесплатная терапия, которая займет всего лишь пять минут в день! Благодарю за вкусный завтрак, за хорошую погоду, за то, что не пришлось долго ждать автобус по дороге на работу, за время, проведенное с близким человеком, за успешное выполнение задания на работе и так далее.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Возьмите отдельные листочки и выпишите список благодарностей за все, что сможете вспомнить. Можете тут указывать, кому конкретно благодарны, а можете не указывать.

Что касается прощения, я говорю о настоящем прощении, которое идет из глубины души, а не просто слова. Кстати, иногда и просто слов бывает достаточно, если, к примеру, это какой-то малознакомый или незнакомый вам человек, которому вы наступили на ногу в очереди за билетами в кино.

К чему вообще я тут говорю о прощении, и зачем оно нам нужно? Важно понимать, что любая обида или враждебность – это негативные эмоции, которые сильно влияют на наше настроение и даже на наше физическое состояние. Особенно ярко это проявляется, когда вы не можете простить СЕБЯ за что-то. Ведь если другого человека вы можете не видеть или дождаться извинений и простить, то себя простить мы иногда просто не в состоянии. Это происходит от того, что понять мотивы, почему ты сам это сделал, иногда очень сложно. И, как я уже говорила, мы вообще склонны больше грызть за ошибки себя, чем других людей.

Вот и получается, что ни понимания нет, ни извинений никто не приносит, да еще и живешь ты сам со своими мыслями 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Без выходных и отпусков. Представляете, какой это стресс?

Вторым по важности я считаю умение прощать в отношениях. Особенно в близких.

А ведь бывает еще как – «не обидели, а обиделась». Знакомо такое? Замечали за собой? Когда ваш партнер ничего плохого вам не сделал, просто не оправдал ваши ожидания – он виноват? Нет. Он не хотел вас обидеть и не обидел. Вы обиделись на него. И это нужно уметь распознать. И опять я отправляю вас к осознанности, ведь только осознанность поможет понять, действительно ли вас обидели, или вы обиделись? И когда вы поймете настоящую природу своей обиды – вы по-другому сможете взглянуть на человека, которого только что обвиняли во всех смертных грехах, и на саму ситуацию. Осознайте: никто вам ничего не должен, по крайней мере, пока он этого вам не пообещал. Да и тут тоже можно поспорить. К сожалению, еще не изобрели волшебную таблетку, которая помогла бы нам всех и всегда прощать. Но исследования показывают, что прощению можно научиться, освоить его, как любой другой навык, иначе я бы вам это все не рассказывала. Главное понять: прощение – это не просто желаемое мышление в ответ на обиду, это умение, которое нужно тренировать как игру на гитаре, например.

Что же касается доброты, она на самом деле есть в каждом из нас. Все мы постоянно делаем добро другим людям. Помогаем в чем-то, дарим подарки или просто оказываем поддержку.

Но для того, чтобы повысить в себе желание помогать другим, мы будем – в дополнение к обычным вашим актам доброты – делать что-нибудь особенное.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Попробуйте такую практику. Возьмите листочек и запишите пять добрых дел, которые вы бы хотели сделать. Это может быть все что угодно: и помочь родителям по дому, и съездить за продуктами для них, и посидеть с ребенком подруги, которая уже пару лет не была наедине со своим мужем, или просто пожертвовать посильные деньги на благотворительность.

Написали? Теперь выберите один день на неделе, когда вы сможете все эти пять добрых дел воплотить в жизнь. Именно в один день! Ученые доказали, что именно так значительно повышается уровень счастья. Если растягивать эти пять добрых дел на неделю – особого эффекта вы не почувствуете.

В конце дня, который вы выбрали как день ИКС, опишите ваш опыт и ваши эмоции. Возможно, эмоции других людей.

Повторять лучше каждую неделю, но, если нет возможности – хотя бы раз месяц. Я думаю, что это совсем не трудно для любого человека.

Но, конечно, ресурсное состояние – это не только про благодарность, прощение и доброту.

Очень важно периодически делать своеобразную ревизию жизни, чтобы понимать: все, что вы делаете, соответствует вашим ценностям и целям в жизни. Но об этом мы еще поговорим.

Напомню самые главные наши вопросы для рефлексии после выполнения заданий каждого раздела на протяжении всего пути:

– Что получилось?

– Что не получилось?

– Что я сделал такого, что получилось?

– Чего я не сделал, чтобы получилось?

– Что я еще могу сделать, чтобы было еще лучше?

Время

На этом этапе мы будем с вами говорить о том, как побороть самое главное «объяснение», которое мы придумываем, когда не хотим достигать цели. Это отсутствие времени.

Большинство людей думают, что у них нет ни на что времени. Начать изучать язык – нет времени, заняться йогой – нет времени. Даже открыть книгу – у многих не оказывается времени.

Я глубоко убеждена в том, что это все отговорки.

Времени у нас с вами – 24 часа в сутки. И даже если мы уберем 8 часов на сон (хотя это фантастика, сейчас мало кто спит по 8 часов). Так вот, даже если мы уберем 8 часов на сон и 8 часов на работу, сколько времени у нас останется? Еще целых 8 часов!

Из 8 часов в день разве не реально выделить хотя бы час на то, что сделает вас ближе к мечте? Что продвинет вас на ступеньку выше? Что внесет гармонию и счастье в вашу жизнь?

Мы тратим время на суету, на какие-то придуманные проблемы, на сериалы, ленту в социальных сетях и даже не замечаем этого. Было с вами такое: вы выходили в интернет с мыслью: «Я только на 15 минуточек» – и закрывали приложение через два часа, зависнув в чьем-нибудь прямом эфире. И хорошо, если та информация, которую вы берете из интернета, вам чем-то поможет в жизни. Но, согласитесь, в основном это не так. Мы с вами в самом начале говорили о том, что важно проанализировать, сколько времени вы тратите на социальные сети, телевизор и прочие пожиратели времени. И я надеюсь, вы до сих пор остаетесь верны своему слову снизить время, проводимое в интернете.

Что еще может тратить наше время? Как ни странно, это наши увлечения, наши хобби.

Конечно, хорошо получать удовольствие, делая то, что вам нравится. Однако нужно понимать, что такие увлечения чаще всего занимают у нас все время, но не несут никакой выгоды для нас, для нашего развития.

Конечно, жизнь дана нам не для вечной гонки за целями, но тем не менее.

Попробуйте проанализировать – насколько полезны ваши увлечения? И не отнимают ли они у вас слишком много времени?

ЗАДАНИЕ 8

Выполните следующее задание. Нарисуйте четыре колонки на листочке бумаги. В первую выпишите все свои увлечения. Пусть это будут и социальные сети, и чтение книг, и вязание, и все остальное. Даже приготовление ужина. Во второй напишите, какие преимущества у ваших увлечений. Что они вам дают? В третьей – сколько времени ежедневно вы на них тратите. Потом проанализируйте полученный результат. Действительно ли то, что вам приносит больше всего пользы, занимает у вас много времени? Или вы тратите его на ерунду?

Сделав для себя выводы, выпишите в четвертую колонку, сколько времени вы отныне готовы уделять этим своим увлечениям.

Что еще может красть наше время?

Это наша неспособность сказать другим людям НЕТ. Вспомните, сколько раз вы тратили свое время на то, что делать даже не хотели, но не смогли отказать? Подумайте, был ли в этом какой-то смысл? Действительно ли без вас не обошлись бы? Например, к моей знакомой постоянно приезжают друзья, друзья друзей и друзья друзей из другого города. Казалось бы, что тут такого? А то, что она вместо того, чтобы заниматься своими делами, тратит время на этих гостей. И ладно бы, если бы ей это доставляло удовольствие. Так ведь нет! Каждый раз это просто муки! Плюс испорченные выходные. А, казалось бы, разве нет возможности у людей снять квартиру за полторы тысячи? У большинства есть. Это не какие-то гигантские деньги, согласитесь. Да и удобнее будет всем: и гостям – в своей квартире, и моей знакомой – в своей квартире и со своими планами.