Кристина Ляхова – Массаж и ваши болезни (страница 100)
Самомассаж задней поверхности шеи завершают поглаживанием. После этого разминают грудино-ключично-сосцевидную мышцу при помощи подушечек четырех пальцев, применяя прием кругообразного разминания. Направление движений — от начала мышцы вблизи мочки уха к груди по ее боковой стороне. Данный прием рекомендуется чередовать с поглаживанием. Затем следует массаж подбородка. Он начинается с поглаживания от средней линии по направлению от верхнего края подбородка (челюсти) вниз к горлу. Далее делают разминание. Пальцы при этом плотно прижаты к подбородку, одновременно смещая кожу на нем то в одну сторону, то в другую. Число повторений — 4–5 раз.
После разминания выполняют поколачивание, далее следует выполнить массаж передней части шеи. Сначала производят круговые разминающие движения, обхватив переднюю часть шеи кистью так, чтобы горло находилось между большим пальцем и четырьмя остальными. Одновременно должно осуществляться продвижение руки вдоль горла к груди. Массаж выполняют обеими руками поочередно.
Затем нужно провести кругообразное растирание. Каждой рукой массируют противоположную ей сторону шеи, далее подушечками большого и указательного пальцев выполняют массаж от края челюсти к груди, вдоль грудино-ключично-сосцевидных мышц. Рекомендуется после каждого растирания выполнить около 2–3 поглаживаний в направлении книзу, начиная от подбородка. После этого, делая 2–4 глотательных движения, нужно наклонить голову вперед так, чтобы подбородок касался груди.
Следует отметить, что перечисленные приемы массажа не представляют большой сложности в выполнении. Методику массажа легко освоить после нескольких сеансов. Массаж начинают проводить на отдельных участках тела в течение 10 минут, после чего следует весь сеанс самомассажа. Во время проведения процедур важно помнить о правильном дыхании. В конце сеанса больной должен ощущать легкость во всем теле, бодрость, прилив сил, а главное — чувство глубокого удовлетворения от проведенной процедуры.
Иллюстрации (вкладки)