Константин Королев – 90 дней до свободы: Основание. Путь Освобождения (Часть 1) (страница 19)
– Ресурсность: это место наполняет силами, а не забирает их
– Доступность: вы можете попасть туда в любой момент
Что мешает создать безопасное место?
– Недоверие к себе: «У меня не получится»
– Перфекционизм: «Я должен создать идеальное место»
– Скептицизм: «Это же не по-настоящему»
– Страх расслабиться: «А что, если в это время случится что-то плохое?»
Безопасное место и внутренний ребенок:
Для той части нас, которая до сих пор носит детские травмы и страхи, безопасное место становится тем пространством, где можно наконец:
– Отдохнуть от постоянной бдительности
– Почувствовать безусловное принятие
– Исцелить старые раны
– Научиться доверять миру
Это не побег от реальности
Наоборот – это создание внутреннего ресурса, который позволяет лучше справляться с реальностью. Как спортсмен, который отдыхает между тренировками, мы восстанавливаем силы в своем безопасном месте, чтобы быть более эффективными в жизни.
Ваш уникальный ландшафт покоя
У каждого человека безопасное место выглядит по-своему:
– Для кого-то это солнечный пляж
– Для другого – уютная комната с камином
– Для третьего – лесная поляна или горная вершина
Не бывает «правильных» или «неправильных» безопасных мест. Бывает то, что резонирует именно с вашей душой.
Сегодня мы начинаем строить этот внутренний дом – место, куда можно всегда вернуться, чтобы вспомнить, кто мы есть на самом деле.
ПРАКТИКА: СОЗДАНИЕ ВНУТРЕННЕГО УБЕЖИЩА
Упражнение 1: «Найдите свое место»
Открываю дверь и вижу… (пейзаж, помещение)
_________________________________________
Какие здесь звуки? (тишина, пение птиц, шум воды)
_________________________________________
Какие запахи? (свежий воздух, аромат цветов, хвои)
_________________________________________
Какие тактильные ощущения? (тепло солнца, прохлада, мягкость)
_________________________________________
Что я чувствую в этом месте? (покой, безопасность, свободу)
_________________________________________
Упражнение 2: «Обустройство пространства»
Есть ли здесь дом/укрытие? Опишите его:
_________________________________________
Что я хочу здесь иметь? (книги, музыка, удобные кресла)
_________________________________________
Кто может здесь быть? (только те, с кем я чувствую себя в полной безопасности)
_________________________________________
Что я могу здесь делать? (отдыхать, творить, мечтать)
_________________________________________
Упражнение 3: «Якорь безопасности»
Выберите простое действие: (касание запястья, глубокий вдох, определенная поза)
Войдя в медитативное состояние, выполните это действие
Повторите 3 раза, усиливая связь «действие – состояние безопасности»
Мой якорь безопасности: _______
Упражнение 4: «Экологическая проверка»
Проверяю чувства: Когда я здесь, я чувствую покой? Да □ Нет □
Проверяю тело: Мое тело расслабляется здесь? Да □ Нет □
Проверяю мысли: Мысли замедляются и успокаиваются? Да □ Нет □
Если есть «нет» – что нужно изменить в этом месте?
_________________________________________
РЕФЛЕКСИЯ
Вопросы для дневника:
– Что я почувствовал (а), впервые создавая свое безопасное место?
– Как изменилось мое состояние после медитации?
– Было ли трудно позволить себе чувствовать себя в полной безопасности?
– Как мое тело отреагировало на нахождение в безопасном пространстве?
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ