Константин Абзац – Я не устаю. Технология восстановления сил за 5 минут (страница 5)
Успокаивающее дыхание «4-7-8»
Представьте такую ситуацию: дедлайн горит, телефон не умолкает, в голове крутится список из двадцати неотложных дел, а сердце стучит так, будто хочет выпрыгнуть из груди и убежать в тихий уголок. Знакомое состояние? Наш организм в такие моменты включает древний режим «бей или беги». Это полезная штука, если за вами гонится саблезубый тигр, но для современных стрессов вроде срочного отчета или разговора с начальником она не слишком подходит – адреналин заливает систему, мысли путаются, и о продуктивности можно забыть. Вот именно здесь, в эпицентре этого внутреннего урагана, и пригодится техника «4-7-8». Это ваш личный аварийный тормоз, кнопка паузы для нервной системы.
По сути, это очень простой, но мощный паттерн дыхания: вдох на четыре счета, задержка дыхания на семь счетов и медленный выдох через рот на восемь счетов. Цифры не случайны. Удлиненный выдох – ключевой момент. Он посылает прямую команду блуждающему нерву, главному «дирижеру» нашей парасимпатической нервной системы, которая отвечает за отдых, расслабление и переваривание. Проще говоря, длинный выдох – это сигнал мозгу и телу: «Тревога отменяется. Тигр оказался нарисованным на обоях. Можно успокоиться».
Как это делать технически
Сядьте или лягте в удобной позе, спина прямая. Кончик языка поместите на бугорок за верхними передними зубами – это специальная точка, которая поможет направлять воздух на выдохе. Теперь закройте рот и спокойно вдохните через нос, мысленно считая до четырех. Ваш живот при этом должен мягко надуваться – это диафрагмальное дыхание, самое естественное и глубокое.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.