Константин Абзац – Вальгус. Косточка на попечении (страница 4)

Понимая, как должна работать здоровая стопа, мы получаем карту, с которой можно сверяться. Теперь, когда вы знаете о роли сводов, мышц и правильного шага, вы можете по-новому взглянуть на свои ощущения. В следующих главах мы поговорим о том, как с помощью правильной обуви и простых привычек можно поддержать этот хрупкий, но такой важный механизм, не давая «косточке» ни единого шанса завоевать территорию.

Критерии идеальной обуви: не только красота, но и здоровье

Знаете, я долго думал, что самое главное в обуви. Модный фасон? Цвет, который точно подходит к сумке? Безусловно, эстетика важна. Но после того, как мы с вами разобрались, как устроена здоровая стопа и как работает её биомеханика, становится очевидно: обувь – это не просто чехол. Это фундамент, на котором мы проводим добрую половину своей жизни. И если фундамент кривой, рано или поздно треснет вся конструкция, то есть наше тело. Выбирая туфли или ботинки, мы фактически голосуем за будущее своих стоп, коленей и даже спины. Звучит серьёзно, правда? Но не спешите паниковать. Идеальная обувь – это не обязательно ортопедический монстр из медицинского каталога. Чаще всего это просто грамотно сконструированная пара, в которой ноге удобно, а стопа может работать так, как задумано природой. Давайте разберёмся, по каким критериям её искать.

Что такое эргономика и при чём здесь ваши туфли

Эргономика – это умное слово, которое означает одно: как приспособить что-то искусственное (стул, стол, обувь) под естественные нужды человеческого тела. Проще говоря, эргономичная обувь – это та, которая подстраивается под вас, а не вы под неё. Вы ведь не раз чувствовали, как новые туфли буквально диктуют вам, как ходить: семенить мелкими шажками, переваливаться, чтобы не натирали, или подгибать пальцы от страха вылететь из открытой пятки. Это классический пример антиэргономики. Ваша стопа, со всеми её сводами, мышцами и связками, пытается выполнять свою работу, а обувь ей мешает, зажимает, перекашивает. Итог мы уже знаем: деформация, «косточка», боли. Поэтому первый и главный критерий – обувь должна уважать анатомию вашей стопы. Не изменять её, а поддерживать в её естественном, здоровом положении.

Пять пунктов в чек-листе умного покупателя

Итак, вы в магазине. Красота рябит в глазах. Как не поддаться искушению и выбрать действительно хорошую пару? Запомните пять ключевых моментов. Во-первых, носок. Он должен быть достаточно широким и высоким, чтобы все ваши пальцы, особенно большой, лежали свободно, не сдавливались и не поджимались. Представьте, что вы стоите босиком – ваши пальцы слегка расставлены. Идеальная обувь не должна нарушать эту естественную позу. Сожмите их – и вы запускаете процесс деформации, о причинах которого мы уже говорили. Во-вторых, каблук. Идеальная высота для повседневной носки – от двух до четырех сантиметров. Высокий каблук – это красиво, но он смещает центр тяжести вперёд, колоссально нагружая передний отдел стопы. Это прямой путь к ускоренному развитию вальгуса. Полное отсутствие каблука, как в балетках, тоже плохо – стопа не получает необходимой поддержки продольного свода. В-третьих, подошва. Она должна быть гибкой в области переката – то есть там, где стопа сгибается при шаге. Попробуйте согнуть туфлю в руке. Если она гнётся только в носке или, наоборот, как доска, – это не ваш вариант. При этом задник, пятка, должна быть жёсткой и хорошо фиксировать ногу, не давая ей заваливаться вовнутрь, что является одной из главных проблем при вальгусе. В-четвёртых, материал. Кожа или современные высокотехнологичные текстильные материалы, которые «дышат» и со временем немного подстраиваются под форму ноги. И, наконец, в-пятых, застёжка. Босоножки на одну полоску или туфли-лодочки без всякой фиксации – не лучший выбор. Шнуровка, липучка, пряжка – всё, что позволяет плотно, но не туго зафиксировать стопу в обуви, предотвращая её скольжение и трение.

История про человека, который дружил со своими ногами

Давайте представим одного такого человека, который после первых «звоночков» решил подойти к вопросу основательно. Раньше он выбирал туфли по принципу «влезли и вроде не жмут сейчас». Теперь же его поход в магазин напоминает работу детектива. Он берёт пару, сгибает подошву, нажимает на носок, проверяя, где находится самый широкий участок – он должен совпадать с самым широким местом его собственной стопы. Он не стесняется пройтись, сделать несколько активных шагов, попрыгать на месте. Он смотрит не только на верх, но и внутрь – на стельку. Она должна быть съёмной (чтобы можно было вставить индивидуальную ортопедическую, если понадобится) и иметь хотя бы минимальный рельеф, поддерживающий свод. Он помнит, что размер ноги может меняться в течение дня и с возрастом, поэтому меряет обувь вечером, когда стопа немного отекает, и всегда на тот носок, с которым планирует её носить. Его ноги перестали быть просто средством передвижения – они стали партнёрами, о благополучии которых нужно заботиться. И знаете что? Его старания окупились сторицей. Дискомфорт ушёл, а с ним и страх, что каждый шаг приближает его к серьёзным последствиям. Подумайте на досуге, а как вы выбираете обувь? Что для вас было главным в последний раз: мгновенный эффект или долгосрочное здоровье?

Когда «удобно» – это ловушка

Часто мы слышим: «Я ношу только удобную обувь!» И показывают на растоптанные угги или кроссовки на плоской подошве. Но удобство – понятие коварное. Мягкая, как пух, подошва может совсем не поддерживать стопу. А растоптанные задники позволяют ей заваливаться, как вздумается. Удобство в первую минуту может обернуться проблемой через год. Истинное удобство – это когда стопа находится в правильном, физиологичном положении, мышцы работают, а не бездействуют, и после целого дня на ногах вы чувствуете не жгучую усталость, а приятную, здоровую утомлённость. И да, иногда к такому удобству нужно немного привыкнуть, особенно если ваши ноги долго жили в тирании неправильной обуви. Это как переучиваться ходить с прямой спиной после многих лет сутулости – сначала непривычно, а потом тело говорит вам спасибо. Помните, что мы уже знаем про мифы и правду о вальгусе? Один из главных мифов как раз в том, что проблема касается только любительниц шпилек. Нет, она касается всех, кто игнорирует фундаментальные критерии здоровья ради сиюминутной выгоды, будь то красота или мнимое удобство. Ваша обувь должна быть не только красивым аксессуаром, но и надёжным союзником в борьбе за здоровые стопы. Выбирайте её с умом.

Ортопедические стельки и корректоры: помощники, а не панацея

Итак, мы с вами уже разобрали, как устроена здоровая стопа и какая обувь ей нужна. Теперь настало время поговорить о тех самых волшебных штуках, которые многие считают спасительной таблеткой от всех проблем – об ортопедических стельках и корректорах. Сразу скажу: да, они помощники, иногда очень ценные, но точно не панацея. Представьте, что у вас протекает крыша. Вы можете подставить ведро (это стелька или корректор), и какое-то время в комнате будет сухо. Но ведро не починит дыру в кровле. Так и здесь: приспособления помогают справиться с симптомами, создать более правильные условия, но саму причину – слабость связок, неправильную биомеханика – они не устраняют. Это как костыль для стопы: полезно, когда ноге тяжело, но ходить своими ногами они не научат.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.