Константин Абзац – Работа с Гневом и Раздражением Эмоциональный Ликбез (страница 5)

Как работает метод стоп-крана

Название «стоп-кран» пришло из мира поездов. Рычаг, который в случае чрезвычайной ситуации может дернуть любой пассажир, чтобы предотвратить катастрофу. Ваша дыхательная техника – такой же рычаг. Ее суть в том, чтобы разорвать автоматическую цепочку «триггер – реакция». В обычном режиме происходит так: что-то случается (вас перебили, обвинили, подрезали на дороге), тело напрягается, эмоция накатывает, и вы взрываетесь. Метод стоп-крана встраивает в эту цепочку паузу. Случилось что-то – вы сознательно переключаете фокус на дыхание по заданному алгоритму. Это действует как переключение передач в машине. Вы буквально выводите себя из режима «автопилот» в режим «ручное управление». И вот уже не эмоция управляет вами, а вы начинаете управлять своим состоянием. Это не значит, что гнев исчезнет. Это значит, что он перестанет быть водителем, который мчит на полной скорости к обрыву. Он станет пассажиром, пусть и не самым приятным, с которым уже можно вести диалог.

Простая инструкция для сложных моментов

Самый эффективный дыхательный якорь часто самый простой. Не нужно запоминать сложные схемы из йоги или пранаямы. Нам нужен рабочий инструмент для городской суеты. Один из самых надежных методов называется «квадратное дыхание» или «4-7-8». Вот как это работает. Сядьте или встаньте устойчиво. Сделайте вдох через нос, медленно и глубоко, мысленно считая до четырех. Теперь задержите дыхание, считая до семи. И медленно, очень медленно выдыхайте через слегка сомкнутые губы, как будто свистите, на счет восемь. Повторите это три-пять раз. В чем фокус? Длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему – ту самую, которая отвечает за расслабление и восстановление. Он дает телу неоспоримый физический сигнал: опасность миновала, можно успокаиваться. А счет в голове отвлекает ваш внутренний диалог от катастрофических мыслей. Вы не можете одновременно яростно прокручивать в голове диалог с обидчиком и считать до восьми. Мозг переключается. Это и есть та самая пауза.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.