Константин Абзац – Психосоматика первого шага. О чем говорит ваша боль? (страница 3)

Давайте сразу договоримся об одном: эта глава ни в коем случае не призывает вас игнорировать врачей и ставить себе диагнозы по интернету. Это как раз путь в противоположную сторону от осознанности. Скорее, речь о том, чтобы стать более чутким и грамотным переводчиком, который не станет паниковать из-за каждого шороха, но и не пропустит настоящий крик о помощи. Первое и главное правило: если симптом острый, сильный, непривычный или пугающий – ваш первый и единственный шаг это консультация специалиста. Исключите «прорванную трубу». Только после этого, когда врач сказал своё «с физической точки зрения всё в порядке» или «это функциональное расстройство», можно начинать разговор с «соседкой».

Так как же отличить шум от правды на практике? Есть несколько ориентиров. Шум, то есть психосоматическое напряжение, часто носит переменчивый характер. Оно может зависеть от вашего настроения, обстановки, уровня стресса. Сегодня голова раскалывается перед важным разговором, а завтра, после того как всё благополучно разрешилось, боль уходит без следа. Или живот начинает «крутить» каждый раз, когда вы думаете о конкретном человеке или предстоящей поездке. Такая боль редко бывает постоянной и неизменной, она словно дышит вместе с вашим эмоциональным состоянием.

Ещё один признак – локализация. Настоящая болезнь часто имеет чёткую, конкретную точку. А напряжение любит разливаться, мигрировать, быть «где-то тут, в районе…». Оно может быть не столько болью, сколько дискомфортом, скованностью, чувством тяжести или сжатия. Представьте, что вы целый день сидели в неудобной позе, думая о сложной проблеме. К вечеру у вас затекла шея. Это физическое следствие мышечного зажима, который, в свою очередь, следствие внутреннего напряжения. Боль в шее – правда, но правда о том, что вы были скованны мыслями, а не о том, что у вас внезапно развился остеохондроз.

Третий компас – это язык метафоры, о котором мы уже говорили. Шум почти всегда говорит на этом языке. Чувствуете ком в горле, когда боитесь высказаться? Спину, которая ноет под грузом ответственности? Давление в висках, когда мысли «не укладываются в голове»? Это ваш внутренний мир пытается проявиться в телесных ощущениях, и эти ощущения удивительно точно описывают ваше состояние. Органическая же болезнь редко бывает настолько поэтичной и привязанной к жизненным обстоятельствам.

Давайте рассмотрим пример человека, назовём его человек Х. У человека Х периодически возникали сильные боли в области сердца. Паника, страх, походы к кардиологу – всё было. Обследования показывали, что сердце как орган абсолютно здорово. Тогда человек Х начал отслеживать: а когда именно приходит эта боль? Оказалось, что она накатывала не когда он бежал на тренировке, а когда его «бежали» на работе, заваливая дедлайнами. Или когда он ссорился с близким человеком, и ему было буквально «больно за него сердцем». Боль была настоящей, физической, но её корень был не в сломанном клапане, а в перегруженной эмоциями психике. Это и есть тот самый шум, который кричит о душевной боли языком тела.

А теперь остановитесь на секунду и попробуйте примерить это на себя. Вспомните какой-нибудь свой повторяющийся симптом, который врачи не смогли объяснить с точки зрения явной болезни. Когда он приходит? В какие моменты жизни он усиливается, а когда отступает? Можете ли вы описать это ощущение не как медицинское состояние, а как метафору – сжатие, тяжесть, пустота, колючки? Эта простая замена ракурса может стать первым шагом к диалогу.

Важно помнить, что шум и правда не всегда существуют отдельно. Иногда хронический стресс и напряжение (шум) создают такую среду, в которой настоящей болезни (правде) становится проще развиться. Постоянно сжатый из-за тревоги желудок может в итоге привести к гастриту. Поэтому наша задача – не игнорировать шум, а услышать его вовремя, расшифровать и отреагировать. Чтобы не пришлось потом разбираться с более серьёзными последствиями.

И последнее. Самый главный инструмент для различения – это ваша внутренняя чуткость, которую мы с вами и будем развивать. Со временем вы начнёте чувствовать разницу на вкус, на ощупь. Напряжение отзывается на внимание, на вопрос, на изменение обстановки. Оно подвижно. Болезнь – более упряма и автономна. Доверяйте этой зарождающейся чувствительности. А если сомневаетесь – правило номер один срабатывает безотказно: идите к врачу. Лучше сто раз перестраховаться и услышать «это не страшно», чем один раз пропустить тот самый сигнал, который был не шумом, а настоящей правдой, требующей не диалога, а действия.

Диагностика внутреннего диалога

Представьте, что вы зашли в комнату, где два человека ведут жаркий спор. Они говорят громко, перебивают друг друга, их голоса сливаются в один неразборчивый шум. Вы пытаетесь понять суть, но улавливаете только обрывки фраз и эмоции. Примерно так же часто выглядит наш внутренний диалог. Это тот самый постоянный фон из мыслей, оценок, воспоминаний и прогнозов, который звучит у нас в голове. И именно этот диалог – точнее, его качество и содержание – часто становится источником тех самых зашифрованных посланий, которые тело позже пытается до нас донести симптомом. Диагностика внутреннего диалога – это не поиск виноватых мыслей. Это первый шаг к тому, чтобы навести порядок в этой комнате, рассадить спорщиков, попросить их говорить по очереди и наконец-то расслышать, о чем же, собственно, идет речь.

Давайте проведем маленький эксперимент. Прямо сейчас, на несколько секунд, остановитесь и попробуйте услышать, о чем думает ваша голова. Не управляйте мыслями, просто послушайте, как будто вы наблюдатель. Что там? План на вечер? Оценка только что прочитанного абзаца? Беспокойство о чем-то? Несложная мысль вроде «хочу чаю»? А может, там звучит какая-то привычная фраза, которую вы сами себе повторяете часто, почти не замечая её? «Надо быстрее», «опять я все забросил», «как же все надоело», «надо держаться». Вот этот поток и есть материал для нашей диагностики. Часто мы настолько срослись с этим внутренним радио, что даже не замечаем, какую музыку оно играет. А тело – замечает. Оно реагирует на постоянный стресс от мыслей-гонщиц, на гнетущую тяжесть от мыслей-обвинителей, на тревожную дрожь от мыслей-катастрофизаторов.

Какой голос говорит громче всех?

Внутренний диалог редко бывает монологом доброго мудреца. Чаще это полилог, в котором участвуют разные наши части. Условно их можно разделить на несколько голосов. Критик – тот, кто постоянно оценивает, сравнивает, указывает на промахи. Его лексикон: «должен», «обязан», «как ты мог», «всегда ты так». Тревожный прогнозист – мастер катастрофических сценариев. Он специализируется на «а вдруг» и «а что, если», рисуя в воображении самые мрачные картины будущего. Перфекционист – близкий родственник Критика, но он не столько ругает за прошлое, сколько гонит к недостижимому идеалу в будущем. Его девиз: «можно лучше», «еще не идеально». А есть ли там голос Защитника, который скажет «ты устал, давай отдохнем»? Или голос Наблюдателя, который просто констатирует факты без оценки? Чаще всего самые громкие – это как раз первые три. Их разговор создает фоновое напряжение, которое тело вынуждено компенсировать: сжатыми челюстями (чтобы не сказать лишнего), напряженными плечами (как будто несешь неподъемную ношу), спазмом в животе (как перед экзаменом, который никогда не кончается).

От слов к чувствам, от чувств к ощущениям

Самый важный этап диагностики – это проследить цепочку. Как определенная мысль превращается в определенное ощущение в теле. Давайте на простом примере. Допустим, вам предстоит важный разговор. Мысль-прогнозист запускает: «А вдруг я скажу что-то не то, и все пойдет наперекосяк?» За ней тут же подключается Критик: «Да, ты всегда в таких ситуациях говоришь ерунду». Что вы чувствуете в этот момент? Скорее всего, тревогу, может, стыд или страх. А теперь обратите внимание на тело. Где живет эта тревога? У одного человека она сжимает горло (символически «перекрывая кислород», чтобы не сказать лишнего). У другого – ноет под ложечкой (древний инстинкт «съежиться» от опасности). У третьего начинает потихоньку раскалываться голова (как будто мысли внутри бьются о черепную коробку). Вот она, живая связь. Мы не лечим головную боль таблеткой от «неправильных мыслей». Мы учимся видеть, какая мысль стала спусковым крючком для цепочки «мысль – эмоция – телесная реакция». И тогда симптом из непонятной поломки превращается в понятный, хотя и неудобный, сигнал: «Эй, хозяин, посмотри, что у нас тут в голове творится! Это невыносимо!»

Практика тишины между словами

Диагностика – это не только про то, чтобы слушать слова внутреннего диалога. Это и про то, чтобы услышать паузы. Что происходит в те моменты, когда ум на секунду замолкает? Часто за этим следует глубокий вдох, расслабление плеч, чувство облегчения. Это тело моментально реагирует на прекращение внутреннего шума. Попробуйте прямо сейчас на минуту отложить чтение и просто посидеть в тишине. Не старайтесь остановить мысли, просто не вовлекайтесь в них. Представьте, что вы сидите на берегу реки, а мысли – это плывущие по течению листья. Вы их видите, но не хватаете. Что происходит с вашим дыханием? С мышцами лица? С областью живота? Скорее всего, какое-то напряжение отпускает само собой. Это и есть ваш базовый, не зашумленный мыслями, уровень. Чем чаще вы будете возвращаться в это состояние тишины между словами, тем четче будете различать, какой именно «голос» и какая мысль вызывает в теле конкретный отклик. Вы начнете составлять свою личную карту: вот эта мысль-долженствование сжимает мне желудок, а вот эта мысль-воспоминание о неудаче вызывает тяжесть в груди.