Константин Абзац – Психология Зависти. Как Превратить Ее в Мотивацию (страница 4)

Другой частый мыслительный маршрут – это резкое погружение в самокритику. «Вот он смог, а я нет. Я бездарен. У меня никогда так не получится». Это обратная сторона той же медали. Если в первом случае мы атакуем другого, то во втором – обрушиваемся на себя. Оба пути ведут в тупик, потому что они не проясняют ситуацию, а лишь загоняют настоящую эмоцию еще глубже. Попробуйте в следующий раз поймать себя на подобных мыслях. Не гоните их прочь, а просто отметьте: «Интересно, а не прячется ли за этим мое желание обладать тем же?».

Поведенческие маркеры

Зависть управляет нашими поступками, причем часто самым незаметным для нас образом. Один из ярких сигналов – это избегание. Вам вдруг перестает хотеться общаться со старым другом, который недавно получил крутое повышение. Вы откладываете звонок, отменяете встречи, не открываете его сообщения. Вам неловко, неприятно, хотя вроде бы и злиться не на что. Это и есть поведенческое проявление зависти – мы отдаляемся от источника дискомфорта.

Другой маркер – это чрезмерное, навязчивое отслеживание жизни другого человека. Бесконечный скроллинг его соцсетей в поисках изъяна, подробностей, подтверждения, что не все так идеально. Или наоборот, активное, даже агрессивное подражание. Резкое желание купить такую же вещь, записаться на такие же курсы, сменить стиль, не потому что это ваша истинная мечта, а потому что «раз он может, то и я должен». Это как если бы вы, завидуя птице, начали махать руками, вместо того чтобы понять, куда и зачем вы сами хотите полететь.

Практика самонаблюдения без оценок

Итак, у нас есть целый набор индикаторов: телесные зажимы, ядовитые мысли и странное поведение. Что со всем этим делать? Самый важный шаг – это наблюдение без немедленного суда. Представьте, что вы – ученый, который изучает редкое явление – собственную психику. Вы не ругаете лавину за то, что она сошла, вы изучаете условия, которые к ней привели.

Попробуйте просто вести внутренний дневник. Не каждый день, а именно в те моменты, когда поймали себя на одном из сигналов. Не нужно писать романы. Достаточно коротких пометок: «Ситуация: увидел отчет коллеги о успешном проекте. Тело: сжался живот, плечи напряглись. Мысли: «Да ему просто начальник благоволит». Поведение: закрыл вкладку, пошел пить кофе, хотя только что выпил». Сама по себе эта запись – уже акт осознанности. Вы вытащили скрытый процесс на свет, лишили его власти над вами. Вы назвали его. А назвать – значит начать понимать и контролировать.

Прямо сейчас, после прочтения этого абзаца, отложите книгу на минуту. Вспомните недавнюю ситуацию, которая вызвала у вас внутренний дискомфорт при взгляде на другого человека. Пройдитесь по цепочке: что вы почувствовали в теле? О чем подумали в первую секунду? Как повели себя потом? Не нужно искать правильные или неправильные ответы. Просто исследуйте. Это и есть начало распознавания. Это тот самый момент, когда вы перестаете быть марионеткой слепой эмоции и становитесь тем, кто держит ниточки в своих руках.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.