Константин Абзац – Массаж для самомассажа. Техники для снятия напряжения в теле (страница 4)

Отличный прием – постизометрическая релаксация, звучит сложно, но делается просто. Сядь прямо. Правую ладонь положи на правую сторону головы, чуть выше уха. Теперь попробуй наклонить голову вправо, но рукой создай легкое сопротивление, не давая голове наклониться. Напряги шею на 5-7 секунд, затем полностью расслабься и на выдохе помоги рукой наклонить голову чуть дальше, чувствуя, как растягивается левая боковая поверхность шеи. Задержись в этом растянутом положении на 20-30 секунд, дыша спокойно. Повтори с другой стороной. Этот метод не требует силы, он работает на контрасте напряжения и последующего расслабления, ‘обманывая’ мышцу и заставляя ее отпустить хватку.

Встроить в жизнь

Самая большая ошибка – отмассажировать шею один раз и ждать чуда на месяц. Работа с зажимами – это регулярная гигиена, как чистка зубов. Не обязательно уделять этому по часу. Достаточно нескольких минут, встроенных в рутину. Сидишь в машине в пробке – положи руки на затылок и мягко потяни голову вперед и вниз, растягивая шею. Работаешь за компьютер – каждый час делай микропаузу: положи ладони на плечи и медленно ‘рисуй’ ушами воображаемую большую цифру ‘8’ в воздухе. Читаешь книгу – периодически делай медленные кивки, как будто соглашаешься с невидимым собеседником, и так же медленные повороты головы из стороны в сторону, как будто с недоверием отвечаешь ‘нет-нет’.

Попробуй прямо сейчас, читая эти строки, опустить правое ухо к правому плечу. Не поднимай плечо навстречу! Задержись на пару глубоких вдохов. Почувствовал натяжение с левой стороны? Это оно. Твой мост просит немного внимания. И это внимание – не роскошь, а необходимое техническое обслуживание, если хочешь, чтобы по нему еще долго и бесперебойно двигалась жизнь.

Работа с трапециевидными мышцами.

Теперь, когда мы уже немного размяли шею и почувствовали, где именно у нас любят гнездиться зажимы, пора познакомиться с одной из самых трудолюбивых и одновременно самых страдающих мышц нашего тела – трапециевидной. Если представить, что наше тело – это королевство, то трапеция – это та самая многозадачная придворная дама, которая одновременно держит на плечах корону (голову), помогает управлять мантией (лопатками) и постоянно находится в напряжении из-за придворных интриг (нашей повседневной суеты). Она большая, мощная и проходит от основания черепа через шею и плечи до середины спины, образуя собой букву «трапеция», отсюда и название.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.