Константин Абзац – Лень. Разбуди в себе энергию (страница 4)

Подумай сейчас о том, что ты давно откладываешь. Не о всей горе, а об одном самом первом, микроскопическом действии, которое к ней ведет. Просто подумай. Уже легче, правда?

Создание своих «троянских коней»

Чтобы микро-привычки работали, они должны быть привязаны к уже существующим «якорям» в твоем дне. Это называется «намерение реализации». Не «я буду делать зарядку когда-нибудь», а «когда я поставлю чайник закипать утром, я сделаю три приседания». Чайник – твой якорь. Он и так кипит каждый день. Три приседания – твой троянский конь, который прицепится к этому якорю.

Начни с одной, максимум двух микро-привычек. Выбери что-то, что напрямую связано с твоим желанием почувствовать прилив сил. Например, «после того, как я почищу зубы, я выпрямлю спину и сделаю три глубоких вдоха». Или «прежде чем открыть соцсети с утра, я выпью один глоток воды». Цель – не достичь космических результатов за день. Цель – безболезненно встроить в свою жизнь ритуалы, которые не будут восприниматься мозгом как угроза.

А теперь самое важное: празднуй эти микро-победы. Не жди, когда пробежишь марафон. Похвали себя мысленно за то, что сегодня сделал эти три приседания у чайника. Это закрепляет новый паттерн. Мозг получает дофамин – гормон удовлетворения – не за результат, а за само действие. Так он учится любить процесс.

Со временем эти микро-действия будут требовать все меньше волевых усилий. Они станут такими же автоматическими, как чистка зубов. А когда одна привычка укоренится, к ней можно будет прицепить следующую маленькую ступеньку. Так, шаг за шагом, ты построишь свою собственную лестницу на ту самую гору. И однажды, делая свои утренние три приседания, ты вдруг поймешь, что не представляешь день без этого маленького ритуала. И что энергии стало больше. И что гора уже не кажется такой неприступной. Потому что ты уже не стоишь внизу. Ты на пути.

Простые упражнения для ежедневной зарядки

В прошлой главе мы говорили о микро-привычках, которые запускают цепную реакцию изменений. Сегодня пришло время превратить эти маленькие намерения в конкретные движения. Если вы думаете, что зарядка – это час изнурительного потения в спортзале, я вас обрадую: это не так. Наша задача – не сжечь тысячу калорий, а мягко, но уверенно разбудить тело, дать ему сигнал: ‘Эй, пора вставать, день начался’.

Представьте себе автомобиль, который простоял всю ночь на морозе. Вы же не сядете и сразу не поедете на максимальной скорости? Сначала нужно прогреть двигатель, дать всем системам прийти в рабочее состояние. Наше тело после сна – тот же самый автомобиль. Утренняя зарядка – это и есть тот самый прогрев. Она не должна быть сложной или долгой, но она должна быть. И она должна приносить удовольствие, а не напоминать пытку. Иначе наш хитрый мозг, о блокировках которого мы уже знаем, быстро найдет причину от нее отказаться.

Из чего состоит правильная утренняя зарядка

Правильная зарядка – это не случайный набор движений. Она имеет свою логику, которая строится на принципе ‘сверху вниз’ и ‘от центра к периферии’. Начнем с того, что лежа в кровати, можно уже дать первые сигналы телу. Не вскакивайте резко. Потянитесь, как кошка, почувствуйте, как растягивается каждый позвонок. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, вспоминая дыхательные техники. Это мягко включит нервную систему и насытит кровь кислородом.

Затем, уже встав с кровати, начните с шеи и плеч. Медленные, плавные повороты головы вправо-влево, наклоны к плечам. Плечи можно поднять к ушам, задержать на секунду и с силой опустить вниз, сбрасывая напряжение. Эти области – классические хранилища стресса, который накапливается за день и не полностью уходит за ночь. Освободив их, вы сразу почувствуете прилив легкости.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.