Константин Абзац – Калланетика для осанки и тонкой талии (страница 5)

Почему мы не видим результата сразу

Здесь кроется еще один психологический момент. Глубокие мышцы не растут так же быстро, как бицепс или трицепс. Их нельзя просто взять и “накачать” за две недели. Это марафон, а не спринт. Поэтому многие бросают занятия калланетикой, не дождавшись эффекта. Им кажется, что раз кубики не появились через месяц, значит, методика не работает.

Но давайте посмотрим на это с другой стороны. Вы же не ждете, что дом построят за день? Фундамент – самая долгая и важная часть строительства. Так и здесь: мы с вами сейчас закладываем фундамент нашей стройности. Мы учимся чувствовать и включать в работу те мышцы, о существовании которых многие даже не подозревали.

Я часто привожу пример с человеком, который никогда не занимался спортом, а потом вдруг решает пробежать марафон. Если он сразу побежит сорок два километра, он не только не добежит, но и заработает кучу травм. Сначала нужно научиться ходить, потом бегать трусцой, постепенно увеличивая дистанцию. Так и с нашими мышцами: сначала мы учимся их просто находить, потом удерживать в статическом напряжении, и только потом можно говорить о сложных комплексах.

Ваш личный проект

Представьте, что ваше тело – это глина, а вы – скульптор. У вас уже есть заготовка, но вы хотите придать ей более изящные очертания. Чтобы работать с глиной, нужно знать ее свойства, чувствовать ее структуру. Точно так же и с телом: чтобы изменить его, нужно понимать, как оно устроено.

Попробуйте прямо сейчас, сидя за экраном, положить руки на живот и просто понаблюдать за своим дыханием. Чувствуете, как он то поднимается, то опускается? А теперь сделайте медленный выдох и постарайтесь втянуть живот, как бы прижимая пупок к позвоночнику. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Чувствуете напряжение глубоко внутри? Это как раз проснулась ваша поперечная мышца.

Вот она – основа вашей будущей тонкой талии. И теперь, когда мы знаем, где живут эти мышцы и за что они отвечают, мы можем приступать к настоящей работе. В следующих главах мы научимся управлять ими, делать их сильными и выносливыми. А пока просто запомните это ощущение. Это первый шаг к вашему новому, более стройному и подтянутому “Я”.

Статика для поперечной мышцы: учимся втягивать живот

Помните, в детстве нас просили: «Втяни живот!»? И мы покорно делали глубокий вдох и старались стать стройнее. Но стоило выдохнуть, как всё возвращалось на круги своя. В калланетике с этим фокусом всё иначе. Мы учимся не просто втягивать живот на вдохе, а делать это осознанно, задействуя конкретную мышцу, и удерживать это положение. Это как переключить тумблер: вместо временного усилия вы активируете постоянную поддержку для своей спины и внутренних органов. И главный инструмент в этом деле – поперечная мышца живота.

Что такое поперечная мышца и где она прячется?

Давайте сразу договоримся: мы не будем углубляться в скучную анатомию, но чуть-чуть заглянуть «под капот» всё же придётся. Представьте себе, что ваше туловище – это такой мягкий, уютный корсет. То, что мы видим снаружи – прямые и косые мышцы живота – это как бы декоративные шнурки и ленточки на этом корсете. Они отвечают за рельеф и повороты. А вот поперечная мышца – это самая глубокая, внутренняя ткань этого корсета. Она, как широкий эластичный пояс, опоясывает вашу талию горизонтально, проходя от позвоночника к низу живота.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.