Константин Абзац – Как Стать Лучшим Родителем для Своего Ребенка (страница 5)

Давайте разберемся, что такое реакция. Это автоматический, быстрый ответ, который идет из глубины нашего мозга, из той его части, которая отвечает за безопасность и выживание. Когда ребенок не слушается, бросает игрушкой или говорит «нет», этот древний механизм может считывать это как угрозу нашему авторитету, спокойствию или планам. И тогда в ход идут старые, проверенные способы защиты: агрессия, отстранение, манипуляция. Мы реагируем так, как реагировали наши родители, или наоборот – делаем все с точностью до наоборот, лишь бы не быть похожими на них, но это все та же реакция, только с обратным знаком. Она не требует усилий, она привычна, но она часто уводит нас от тех отношений, о которых мы мечтаем.

Что же такое осознанный выбор

Осознанный выбор – это когда вы из роли пассажира, которого несет на поводу у эмоций, пересаживаетесь в кресло водителя. Вы берете руль в свои руки. Этот выбор начинается с простого, но самого сложного действия – заметить свою автоматическую реакцию. Например, вы чувствуете, как волна гнева поднимается от живота к горлу, сжимаются кулаки, учащается дыхание. Раньше на этом все и заканчивалось – волна выплескивалась криком. Теперь вы учитесь ставить на ее пути маленькую дамбу. Эта дамба – ваш вопрос самому себе: «Стоп. Что я сейчас чувствую? Чего я на самом деле хочу в этой ситуации?» Возможно, за гневом скрывается усталость или беспомощность. А может, вы просто голодны, и ваш внутренний ребенок требует не кефир, а шоколадку. Осознанный выбор – это согласие посмотреть правде в глаза, назвать свои чувства и только потом решать, что делать дальше.

Этот переход не происходит по взмаху волшебной палочки. Это скорее как тренировка новой мышцы – мышцы осознанности. Сначала она слабая и быстро устает. Вы десять раз среагируете по-старому и один раз сумеете сделать паузу. И это уже победа. Подумайте о родителе, который срывался на ребенка за разбросанные вещи, потому что в его детстве за беспорядок строго наказывали. Его реакция – это эхо прошлого, где беспорядок равен хаосу и опасности. Осознав эту связь, он может в момент, когда рука уже тянется, чтобы шлепнуть, а голосовые связки напрягаются для крика, остановиться. Вдохнуть. И выбрать другой путь: «Я вижу, что в комнате снова творческий беспорядок. Давай подумаем, как нам вместе быстро навести тут красоту, чтобы было приятно играть». Это не попустительство, это сознательное решение научить ребенка порядку через сотрудничество, а не через страх.

Как выращивать в себе эту паузу

Пауза – главный инструмент на пути от реакции к выбору. Ее можно создать разными способами. Самый простой – физиологический. Сделать глубокий вдох животом, сосчитать про себя до пяти, выйти на секунду в другую комнату, попить воды. Это буквально дает мозгу секунды, чтобы подключились более новые его отделы, отвечающие за логику и контроль. Еще один способ – мысленно надеть шапку «исследователя». Вместо «Опять он все испортил!» спросить себя: «Интересно, что сейчас происходит с моим ребенком? Что он пытается сказать своим поведением? А что происходит со мной?» Эта смена перспективы с обвинительной на исследовательскую сама по себе создает дистанцию и убирает остроту.

Попробуйте в течение дня просто наблюдать за своими реакциями, не осуждая себя за них. Отмечайте про себя: «Ага, вот я опять насупился и замолчал, как мой отец» или «О, я начала пищать обиженным голосом, прямо как моя мама». Это не самобичевание, а сбор важной информации. Каждая замеченная автоматическая реакция – это фонарик, который освещает ваши триггеры, ваши больные места. И чем больше таких фонариков, тем легче вам будет в следующий раз не споткнуться в темноте, а обойти препятствие. Вспомните сейчас одну свою частую реакцию на поведение ребенка. Что обычно ее запускает? Какое чувство стоит за ней – страх, стыд, беспомощность? Просто подумайте об этом без спешки.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.