Константин Абзац – Если ребенок писается ночью как победить энурез (страница 4)

Вечерний ритуал: готовимся ко сну без происшествий

Вечер. То самое время, когда дневная суета начинает затихать, а организм готовится переключиться на ночной режим. И именно от того, как пройдут последние час-полтора перед сном, зависит очень многое, в том числе и вероятность сухой ночи. Мы часто недооцениваем силу привычных действий, а зря. Ритуал отхода ко сну – это не просто умыться, почистить зубы и лечь под одеяло. Это мощный сигнал для всего организма: «Внимание, скоро спать, расслабляемся и готовим системы к работе в новом режиме».

Представьте себе, что организм вашего ребенка – это сложный завод, у которого есть дневная смена и ночная. Вечерний ритуал – это как передача дежурства. Если всё сделать правильно, завод перейдет на спокойный ночной режим без аварий и поломок. Если же на смену сдать кое-как, с воплями и беготней, то ночью обязательно что-то пойдет не так. Наша задача – помочь этому заводу работать без сбоев.

Свет, звук, эмоции: настраиваем окружение

Первое, с чего стоит начать, это среда вокруг. За час-полтора до сна нужно начинать приглушать свет. Не обязательно сидеть в полной темноте, достаточно выключить верхний яркий свет и оставить один-два торшера или бра. Мягкий, приглушенный свет – это сигнал для мозга, что пора вырабатывать мелатонин, гормон сна. Если же до последнего светить яркими лампами и светодиодными лентами, мозг будет думать, что на улице все еще день, и не переключится на нужную волну.

Звуковой фон тоже важен. Крики, громкая музыка или напряженные мультики с погонями – плохие спутники вечера. Лучше заменить их на спокойные, размеренные звуки. Можно включить аудиосказку с тихой, успокаивающей музыкой, или просто посидеть в тишине. Попробуйте и сами говорить чуть тише, чем днем. Это создаст особую, доверительную атмосферу.

И самое сложное – эмоции. Мы живем в мире, где дети перевозбуждены. Школа, секции, гаджеты, общение – всё это накручивает эмоциональные качели. А вечером нужно успеть их остановить. Вспомните, как иногда ребенок вроде бы устал, но при этом бегает по квартире и не может успокоиться. Это не потому, что он не хочет спать, а потому что его нервная система перегружена и не может затормозить самостоятельно. Ей нужно помочь. Именно поэтому вечером лучше выбирать спокойные игры: собирать пазлы, лепить из пластилина, строить домик из конструктора, но без гоночных сражений. Посмотрите на своего ребенка: от чего он действительно расслабляется, а что, наоборот, заводит?

Туалет – наше всё: финальное опорожнение

Этот пункт кажется банальным, но именно о нем чаще всего забывают в суете. Да, мы просим ребенка сходить в туалет перед сном, но часто это происходит формально: забежал, попытался что-то выдавить и убежал дальше. Нам же нужно, чтобы мочевой пузырь был максимально пуст. Поэтому перед самым отходом ко сну, уже после того как почищены зубы и надета пижама, стоит еще раз напомнить: «А теперь давай попробуем сходить по-маленькому по-настоящему». Можно пошутить, что мы отправляем письмо Морфею и в конверте не должно быть лишнего.

Почему это так важно? Потому что моча, которая вырабатывается ночью, должна где-то накапливаться. И чем меньше её изначально будет в мочевом пузыре, тем больше у него будет времени и резерва, чтобы продержаться до утра. Особенно это актуально для детей, у которых еще не до конца сформирован механизм ночной выработки гормона вазопрессина, который снижает количество мочи ночью. Но об этом мы уже говорили в первой части. Сейчас же просто запоминаем: двойной поход в туалет с интервалом в 15-20 минут – это не паранойя, а эффективная профилактика.

Питьевой финиш: когда вода уже не друг

Про питьевой режим мы поговорим отдельно, но в рамках вечернего ритуала нужно установить четкое правило: за час-полтора до сна большие объемы жидкости под запретом. Последний стакан воды или кефира должен быть выпит не позже, чем за час до того, как ребенок ляжет в кровать. После этого – только пару глотков, если очень хочется пить.

Важно объяснить это ребенку не через запрет, а через заботу. Нельзя говорить: «Не смей пить, а то опять обоссышься». Это вызовет только стыд и сопротивление. Лучше сказать: «Давай мы с тобой напьемся сейчас, чтобы нашей водичке было время дойти до почек и подружиться с ними до того, как мы уснем. А если мы выпьем поздно, она будет бродить по организму всю ночь и стучаться в дверь мочевого пузыря». Дети любят такие сказочные объяснения, они им понятны.

Ритуал «Якорь»: создаем ощущение безопасности

Самая важная часть вечера – это то, что происходит непосредственно в кровати. Это момент близости, когда ребенок остается один на один со своими мыслями, страхами и ожиданиями. Если он боится ночи, боится, что опять случится «авария», он будет засыпать в напряжении. А напряженный мозг не может правильно контролировать тело. Наша задача – снять это напряжение.

Введите ритуал, который будет работать как якорь для спокойствия. Это может быть чтение книги в постели. Но не любой книги, а спокойной, с хорошим концом. Или это может быть беседа-обнимашка, когда вы просто лежите рядом, гладите ребенка по спине и обсуждаете, что хорошего случилось за день. Акцент на хорошем очень важен. Он переключает мозг с тревоги на позитив. Спросите: «Что сегодня было самое смешное?» или «Какое у тебя сегодня самое приятное воспоминание?».

Можно использовать технику визуализации. Предложите ребенку закрыть глаза и представить, как он превращается в камень, который тонет в теплой воде. Или как он становится пушинкой, которая парит над облаком. Попросите его напрячь все мышцы сильно-сильно, а потом резко расслабиться. Это снимает телесные зажимы, которые накопились за день.

Попробуйте вспомнить свое детство. Что помогало вам уснуть? Может быть, мамин тихий голос или ощущение, что кто-то рядом, пока ты не заснешь. Дайте это своему ребенку. Посидите с ним, пока он не начнет засыпать. Не убегайте сразу, как только он закрыл глаза. Дайте ему почувствовать, что он в безопасности, что вы рядом и всё под контролем.

Волшебная фраза на прощание

И напоследок, когда вы уже встаете, чтобы уйти, скажите фразу, которая станет для него внутренней опорой. Например: «Я знаю, что сегодня у тебя всё получится. Твой мочевой пузырь и твой мозг договорятся и будут крепко спать до утра. А если вдруг что-то пойдет не так, мы просто уберем и всё постираем, это не проблема. Я люблю тебя всегда, сухого или мокрого». Это снимает страх неудачи. Ребенок перестает бояться, что его накажут, и расслабляется. А в расслабленном состоянии контроль над телом приходит сам собой.

Вечерний ритуал – это не просто набор действий. Это мост, который перекидывается от тревожного дня к спокойной ночи. Чем крепче и надежнее этот мост, тем увереннее ребенок чувствует себя на том берегу, во сне. И помните: ритуал должен быть комфортным и для вас тоже. Если вы будете делать что-то через силу, с мыслью «когда это всё закончится», ребенок это считает. Ищите те моменты, которые приносят радость вам обоим. Тогда это будет работать как часы.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.