Константин Абзац – Детокс мыслей. 14 дней без тревоги и негатива (страница 4)

Что мы сегодня будем делать?

Практика дня проста до гениальности. Вам нужно будет выделить три коротких промежутка времени – утром, днем и вечером – по 5-7 минут. В эти минуты вы садитесь в удобное место, можно даже не закрывать глаза, и начинаете слушать. Только не внешние звуки, а внутренний радиоприемник – поток своих мыслей. Ваша цель – не остановить его, не изменить, не сказать «какая ерунда лезет в голову!». Ваша цель – просто замечать, о чем он. Мысли о работе? Отлично, отмечаем: «работа». Воспоминания о вчерашнем разговоре? Замечаем: «воспоминание, разговор». Тревога о том, что будет завтра? Фиксируем: «тревога, будущее».

Можно делать это мысленно, можно вести короткие заметки в телефоне или блокноте. Главное – не анализировать и не увлекаться. Вы – ученый, который ведет полевой дневник: «09:15. Наблюдается стая мыслей о невыполненных делах. 14:30. Преобладает мутная субстанция общего беспокойства без конкретной причины. 21:00. Всплывают обрывки диалогов и планов на выходные». Ваша оценка – «хорошо» или «плохо» – сегодня не нужна. Нужна только констатация факта.

Зачем это нужно?

Потому что 90% нашего ментального страдания происходит от того, что мы не замечаем, как мысль захватила нас. Мы не видим момента, когда легкое сомнение превратилось в панический сценарий провала. Мы пропускаем точку, где мимолетное воспоминание разрослось до полноценного спектакля обиды. Осознание потока – это установка камер наблюдения в своем сознании. Это не остановит грабителя сразу, но вы будете точно знать, когда и откуда он пришел. Вы перестанете быть заложником автоматического процесса. Вы начнете видеть разницу между «я тревожусь» и «я замечаю, что ко мне пришла мысль, несущая тревогу». Эта разница – фундамент всего, что будет дальше.

Возьмите паузу прямо сейчас. На минуту оторвитесь от чтения и попробуйте. Просто позвольте мыслям приходить и уходить, а сами займите позицию тихого внутреннего наблюдателя. Не нужно специальной позы или полной тишины. Просто заметьте, о чем думали только что, пока читали этот абзац. Получилось? Вот вы уже и начали.

Сегодняшний день – самый важный. Он кажется простым, даже слишком. Но именно он закладывает основу для всех последующих трансформаций. Не стремитесь к идеальному наблюдению. Если вы десять минут ловили себя на том, что полностью ушли в мысли о ужине, а потом вспомнили – «ой, а я же наблюдаю!» – это не провал. Это и есть огромный успех. Вы вернулись на берег. Вы заметили, что вас унесло течением. Это и есть тот самый первый, самый ценный навык – способность вернуться к наблюдению.

Позвольте себе прожить этот день как день открытий. Вы впервые по-настоящему познакомитесь с содержимым собственного разума. Будьте к себе добры и просто смотрите. Завтра мы начнем работать с тем, что увидели. А сегодня – просто осознайте поток.

День 2: Безоценочное наблюдение

День первый научил вас замечать поток мыслей. Сегодня мы сделаем следующий, но очень важный шаг – научимся смотреть на этот поток без суда. Представьте, что вы сидите на берегу реки. Ваши мысли – это плывущие по течению листья, ветки, может быть, даже резиновые уточки. Задача вчерашнего дня была просто заметить: вот поплыла ветка, вот листик, вот уточка. Задача сегодняшнего дня – не кричать вслед уточке: “Фу, какая ты розовая и дешевая!” или не пытаться поймать лист со словами: “Наконец-то идеальный кленовый лист для гербария!” Вы просто сидите и наблюдаете, как они плывут. Плывут и плывут. Это и есть безоценочное наблюдение.

Почему это так сложно? Потому что наш ум – прирожденный оценщик. Он вечно все сравнивает, клеит ярлыки, раскладывает по полочкам: это хорошо, это плохо, это опасно, это глупо. Он делает это на автопилоте, с космической скоростью. Мысль только мелькнула, а ум уже накричал на нее, осудил или, наоборот, расцеловал. Этот внутренний комментатор работает круглосуточно, и именно он создает львиную долю нашего стресса. Ведь не сама мысль “я опоздаю” мучает нас, а немедленная оценка “опоздание – это ужасно, я безответственный, меня уволят”. Наш внутренний судья всегда готов вынести вердикт.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.